पीठ और जोड़ों के साथ समस्याएं एक बड़े शहर के निवासियों के 80% से परेशान हैं, जो सभी आश्चर्यजनक नहीं है, आखिरकार, हम कार्यालय में कंप्यूटर स्क्रीन के सामने ज्यादातर समय बिताते हैं, कभी-कभी किसी भी दर्दनाक आग्रह को अनदेखा करते हैं। यदि आप समय पर अपनी रीढ़ की हड्डी पर ध्यान नहीं देते हैं, तो ऐसी समस्याएं एक प्रलोभन और हर्निया के रूप में अधिकांश जीवन के लिए एक अप्रिय जटिलता बन सकती हैं, और हमें इसकी आवश्यकता नहीं है, है ना? हमने सोचा और सिफारिशें एकत्र करने का फैसला किया जो पीठ के ओवरवॉलाटेज के अप्रिय परिणामों से बचने में मदद करेगा। बुकमार्क रखें!
आप कैसे सोते हैं?
आइए शुरू करें कि नींद के लिए सही मुद्रा चुनें। हां, हाँ, यहां तक कि एक सपने में, हम नुकसान को नुकसान पहुंचाने में कामयाब हैं। कई लोग "स्टार" पॉज़ पसंद करते हैं, जो गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ पर केवल एक जबरदस्त बोझ लाता है। ऐसा मत करो। विशेषज्ञों ने सोने के लिए लगभग आदर्श मुद्रा को मान्यता दी, जब आप थोड़ा झुका हुआ पैर के साथ तरफ झूठ बोलते हैं - तो आप रीढ़ को आराम करने और विरूपण से बचने में मदद करते हैं।
शरीर को सही मुद्रा में ले जाएं
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हम दिन सही शुरू करते हैं
जागने के बाद, कूदने और काम करने के लिए दौड़ने के लिए जल्दी मत करो: धीरे-धीरे एक ऊर्ध्वाधर स्थिति लें, थोड़ा रीढ़ की हड्डी को बढ़ाएं, अपने हाथों को खींचें, फिर अपनी पीठ को सीधा करें और कम से कम दस मिनट बाद इस स्थिति में इसे पकड़ने की कोशिश करें नींद। धीरे-धीरे, शरीर को हमेशा सीधे रखने के लिए चुकाया जाएगा।
अधिक गतिविधि!
कमजोर मांसपेशियां बस वापस रखने में सक्षम नहीं हैं, यह एक प्रसिद्ध तथ्य है, और इसलिए इन सबसे मांसपेशियों, अर्थात् पेट की मांसपेशियों, ब्यूरोस मांसपेशियों के साथ-साथ पीठ की मांसपेशियों का अध्ययन करना आवश्यक है। अक्सर, बिजली प्रशिक्षण आवश्यक मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से प्रभावित करने की अनुमति नहीं देता है जो रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में रखते हैं, योग या पिलेट्स आपकी सहायता के लिए आएंगे, जिसका उद्देश्य पीठ की मांसपेशियों सहित गहरी मांसपेशियों का अध्ययन है।
तुम कैसे काम करते हो?
यह आपके कार्यस्थल को सही ढंग से व्यवस्थित करने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है: मॉनीटर इंस्टॉल करें ताकि स्क्रीन आंखों के स्तर पर हो, और जिस कुर्सी पर आप बैठे हैं, वे आर्मरेस्ट और पीठ हो, प्राकृतिक संगठन को दोहराएं। कार्यस्थल को ठीक करने के लिए इन क्षणों को सप्ताह में कम से कम कुछ घंटों का भुगतान करें, और आप देखेंगे कि आप अपने कार्य मामलों में आपकी पीठ के बिना किसी नुकसान के कई घंटों तक कितने आसान होंगे।