आधुनिक तनाव कारक और तनाव अनुसूची कई लोगों द्वारा समाप्त हो जाती है और यह हंसमुख महसूस करने के तरीकों की तलाश करती है। पर्याप्त नींद, एक पोषक तत्व युक्त आहार, स्वस्थ शरीर के वजन और स्व-सेवा अभ्यास को बनाए रखने के लिए कल्याण के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं, लेकिन यह दिखाया गया है कि हर्बल समेत कुछ additives, आपकी ऊर्जा और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में वृद्धि। ध्यान रखें कि कई जड़ी बूटी आमतौर पर नियुक्त दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं और अन्य दुष्प्रभावों का कारण बन सकते हैं, इसलिए निम्नलिखित में से किसी भी जड़ी बूटियों का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। वैज्ञानिक अनुसंधान के अनुसार, यहां शीर्ष 10 घास हैं जो सतर्कता और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:
Ginseng
Ginseng एक लोकप्रिय हर्बल पूरक है, जो ऊर्जा गुणों में वृद्धि के साथ जाना जाता है। यह भी साबित हुआ कि यह मस्तिष्क के काम को उत्तेजित करता है, जो इसे खेल और मानसिक क्षमताओं को बेहतर बनाने के लिए एक लोकप्रिय उपकरण बनाता है। जीन्सेंग पैनेक्स मनुष्यों में परीक्षणों का सबसे अध्ययन किया गया है। गिन्सेंग में गिन्सेनोसाइड्स, एल्यूटेरोसाइड्स और सिय्यूसेनोसाइड्स समेत यौगिक होते हैं, जो माना जाता है कि गिन्सेंग को अपनी दक्षता और ऊर्जा प्रभाव बढ़ाने के लिए कहा जाता है। लोगों पर कई शोधों में, यह दिखाया गया था कि जीन्सेंग additives एक आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करने और सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले लोगों में शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करते हैं, विरोधी गुण होते हैं और मानसिक गतिविधि में वृद्धि करते हैं। प्रति दिन 200-1000 मिलीग्राम की खुराक वयस्कों में ऊर्जा, एकाग्रता और मनोदशा के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव से जुड़ी हुई थी। ध्यान रखें कि गिन्सेंग का उपयोग अनिद्रा, दस्त, नाड़ी और धमनी दबाव सहित साइड इफेक्ट्स हो सकता है। इसके अलावा, यह जड़ी बूटी सामान्य दवाओं के स्वागत में हस्तक्षेप कर सकती है, उदाहरण के लिए, मधुमेह, अवसाद और हृदय रोग के उपचार के लिए।
साधू
अध्ययनों से पता चलता है कि ऋषि वयस्कों में संज्ञानात्मक कार्यों को प्रभावित कर सकता है। यह कई शक्तिशाली वनस्पति यौगिकों में समृद्ध है, जिसमें लूथोलिन, दौनी एसिड, कपूर, क्वार्सेटिन और एपिगेनिन शामिल हैं, जो इसे प्रभावशाली चिकित्सा गुण देते हैं। यह दिखाया गया था कि जब एक योजक के रूप में उपयोग किया जाता है, ऋषि स्वस्थ युवा और बुजुर्ग लोगों में मनोदशा, सतर्कता, ध्यान, स्मृति और शब्दों की यादों में सुधार करता है। उदाहरण के लिए, 36 स्वस्थ वयस्कों की भागीदारी के साथ एक अध्ययन से पता चला कि ऋषि तेल के 50 ऋषि आवश्यक तेल (μl) के साथ उपचार ने स्मृति और ध्यान में सुधार हुआ। इसके अलावा, 4 घंटे की अवधि के दौरान यह मानसिक थकान और सतर्कता में वृद्धि हुई। दिलचस्प बात यह है कि ऋषि एक शक्तिशाली एसिट्लोकोलिनेस्टेस अवरोधक (दर्द) के रूप में कार्य करता है। यह एंजाइम एसिट्लोक्लिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर विभाजित करता है, जो मस्तिष्क के काम में स्मृति, ध्यान और प्रेरणा सहित एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दर्द अवरोधक मस्तिष्क में एसिट्लोक्लिन की उपलब्धता बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार होता है।
खपत के लिए ऋषि सुरक्षित है
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गुराना
Guaran आमतौर पर अपनी उत्तेजक कार्रवाई के कारण ऊर्जा पेय और additives में एक घटक के रूप में प्रयोग किया जाता है। इसमें कैफीन, सैपोनिन और टैनिंग पदार्थों सहित कई रसायनों शामिल हैं, जिन्हें ऊर्जा और मस्तिष्क कार्य पर लाभकारी प्रभाव माना जाता है। यद्यपि लोगों के शोध ने अस्पष्ट परिणाम दिए, अन्य अध्ययनों से पता चला है कि गुराना को अलग से निकालने के अलावा या 37.5 से 300 मिलीग्राम की खुराक में अन्य पोषक तत्वों के साथ संयोजन में ध्यान, सतर्कता और स्मृति क्षमता में वृद्धि करने में मदद कर सकता है। 10 पांच-उर्वरक एथलीटों की भागीदारी के साथ एक छोटे से अध्ययन से यह भी पता चला कि 300 मिलीग्राम गुराना के अतिरिक्त भौतिक परिश्रम को कम करने और खेल और संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। यद्यपि गुरान को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन इसके लिए additives जोड़ने से दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे उच्च खुराक लेते समय तेजी से दिल की धड़कन और चिंता।
Bacopa Monnieri।
बाकोपा मोननीरी एक ऐसा पौधा है जो पूरे दक्षिण एशिया में गीले, आर्द्रभूमि में बढ़ता है। यह विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए आयुर्वेदिक चिकित्सा में प्रयोग किया जाता है, जिसमें चिंता, अनिद्रा और स्मृति समस्याएं शामिल हैं। बाकोपा मोनीरी के संज्ञानात्मक प्रभावों को ट्राइटरपेनोइड सैपोनिन की एकाग्रता द्वारा समझाया जाता है, जिन्हें बाकोसाइड्स के रूप में जाना जाता है और न्यूरोटिव और संज्ञानात्मक गुणों में सुधार होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि पौधे मस्तिष्क के प्रदर्शन को बेहतर बनाने और देखभाल में वृद्धि करने में मदद कर सकता है। 9 अध्ययनों की एक समीक्षा जिसमें 518 लोगों ने भाग लिया, ने दिखाया कि लगभग 300 मिलीग्राम बाकोपा मोननीरी निकालने के दैनिक उपयोग मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करता है, विशेष रूप से सूचना प्रसंस्करण की गति और प्रतिक्रिया समय। बाकोपा मोनीरी को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन कुछ लोग दुष्प्रभाव की समस्याओं जैसे दुष्प्रभावों का कारण बन सकते हैं, साथ ही कुछ दवाओं के साथ प्रतिक्रिया भी कर सकते हैं। आवश्यक तेलों और जड़ी बूटियों का उपयोग शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है और ब्रांड के उत्पादों की गुणवत्ता का पता लगाना सुनिश्चित करें। नए आवश्यक तेल की कोशिश करने से पहले हमेशा एक एलर्जी परीक्षण करें।
पुदीना
पेपरमिंट के आवश्यक तेल की सुखद सुगंध का सरल श्वास, कराचा मिंट हाइब्रिड (मंथा स्पिकाटा) और जल मिंट (मंथा एक्वाटिका), ऊर्जा, मनोदशा, खेल के परिणाम और सतर्कता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि पेपरमिंट के आवश्यक तेल की श्वास थकान को कम कर देता है और चौकसता, स्मृति और ऊर्जा बढ़ाता है। 144 लोगों की भागीदारी के साथ एक अध्ययन से पता चला कि पेपरमिंट के वायु तेल की सुगंध का असर सतर्कता को बढ़ाता है और स्मृति में सुधार करता है। पेपरमिंट आवश्यक तेल में एक अच्छी सुरक्षा प्रोफ़ाइल है। हालांकि, यदि आप अपने डॉक्टर के साथ चर्चा नहीं करते हैं, तो आपको कभी भी आवश्यक तेल नहीं लेना चाहिए, क्योंकि स्प्र्यूम टकसाल का तेल की संख्या बहुत अधिक रिसेप्शन विषाक्त हो सकती है।
मिंट के साथ चाय
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रोजमैरी
मिंट मिर्च की तरह, दौनी आवश्यक तेल सुगंध संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार कर सकते हैं। Rosemary आवश्यक तेल की साँस लेना Terpenes नामक तेल कनेक्शन की अनुमति देता है, अपने रक्त प्रवाह में मिलता है, जहां वे सीधे आपके दिमाग को प्रभावित कर सकते हैं। 20 वयस्कों की भागीदारी के साथ किए गए अध्ययन से पता चला कि रोसमेरी के आवश्यक तेल के प्रभाव, जिसे हवा में वितरित किया गया था, ने गति और सटीकता सहित संज्ञानात्मक कार्यों को निष्पादित करते समय प्रदर्शन में वृद्धि की। 8 वयस्कों से जुड़े एक और छोटे अध्ययन से पता चला है कि 250 मिलीलीटर पानी की खपत जिसमें रोमेरी निकालने वाले पानी में कम्प्यूटरीकृत संज्ञानात्मक कार्यों को प्रदर्शन में वृद्धि हुई है।
Rhodiola गुलाबी
Rhodiola गुलाबी एक संयंत्र है जिसका उपयोग स्मृति, ध्यान और सहनशक्ति में सुधार के लिए दुनिया भर में पारंपरिक दवा प्रणालियों में किया गया है। लोगों और जानवरों के शोध में यह दिखाया गया था कि यह मानसिक थकान को कम करता है, मस्तिष्क और मनोदशा के काम में सुधार करता है, और शारीरिक प्रदर्शन भी बढ़ाता है। Rhodiola गुलाबी विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है जो बर्नआउट का अनुभव करते हैं, जिसे पुरानी पेशेवर तनाव के परिणामस्वरूप "भावनात्मक, प्रेरक और शारीरिक थकावट के रूप में परिभाषित किया जाता है।" बर्नआउट वाले 118 लोगों की भागीदारी के साथ 12 सप्ताह का अध्ययन दिखाया गया है कि रोडिओलेट गुलाबी के निकालने के 400 मिलीग्राम के रिसेप्शन ने प्रतिदिन थकावट की भावना में काफी सुधार किया, एकाग्रता में कमी और प्रारंभिक स्तर की तुलना में खुशी की कमी। Additives Rhodiola गुलाबी भी पुरानी थकान के साथ लोगों को लाभान्वित कर सकते हैं और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।
अश्वगंडा
कई अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगांडा (विदानिया सोमनिफेरा), घास जिसे प्राचीन काल से आयुर्वेदिक एजेंट के रूप में इस्तेमाल किया गया था, मस्तिष्क के कार्य पर एक शक्तिशाली लाभकारी प्रभाव पड़ता है। 50 लोगों के साथ 8 सप्ताह के अध्ययन से पता चला है कि प्रति दिन अश्वगंडा रूट के निकालने के 600 मिलीग्राम के रिसेप्शन ने प्लेसबो की तुलना में स्मृति, ध्यान और प्रसंस्करण जानकारी में काफी सुधार किया है। एक सिंहावलोकन जिसमें पांच अध्ययनों में प्रवेश किया गया, यह दिखाया गया कि अश्वगंडा additives के वयस्कों को अच्छी तरह से सहन किया जाता है और संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार की ओर अग्रसर होता है, जो ध्यान और प्रतिक्रिया समय में वृद्धि करता है। इसके अलावा, 50 वरिष्ठ नागरिकों की भागीदारी के साथ 12 सप्ताह के अध्ययन से पता चला है कि अश्वलांग रूट निकालने के 600 मिलीग्राम के दैनिक स्वागत ने नींद की गुणवत्ता, मानसिक गतिविधि और प्लेसबो समूह की तुलना में जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार किया है। अध्ययनों से पता चलता है कि अश्वगांडा सेलुलर ऊर्जा के उत्पादन पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है और खेल के परिणामों में सुधार के लिए एक उपयोगी उपकरण बन सकता है।
Celebre एशियाई (Gotu कोला)
गोटा कोला का उपयोग मस्तिष्क के काम में सुधार के लिए पारंपरिक चिकित्सा प्रणालियों में किया गया था, और सतर्कता और मनोदशा पर उनके लाभकारी प्रभाव का भी अध्ययन किया। 28 बुजुर्ग लोगों की भागीदारी के साथ दो महीने का अध्ययन जिन्होंने प्रति दिन कोला गोटा के 250-750 मिलीग्राम प्राप्त किए, ने दिखाया कि जो लोग उच्चतम खुराक लेते हैं, वहां काम करने की स्मृति, सतर्कता और आत्म-मूल्यांकन में सुधार हुआ था नियंत्रण समूह की तुलना में मूड का। 80 वरिष्ठ नागरिकों की भागीदारी के साथ एक और तीन महीने का अध्ययन दर्शाया गया है कि कोला गोटा के निकालने के 500 और 750 मिलीग्राम के अतिरिक्त ने प्लेसबो समूह की तुलना में काफी सुधार और शारीरिक कार्य किया। इसके अलावा, जिस अध्ययन में चिंता वाले 33 लोगों ने भाग लिया, ने दिखाया कि 2 महीने के लिए कोला गोटा के 1000 मिलीग्राम निकालने के अतिरिक्त ने ध्यान में सुधार और अपने प्रारंभिक स्तर की तुलना में चिंता और मानसिक थकान के स्तर को कम करने में मदद की।
पोस्ता
मका (लेपिडियम मेयेनी) - पेरू में बढ़ रहे एक पौधे, जो इसकी ऊर्जा वृद्धि क्षमता के लिए मूल्यवान है। लोगों पर शोध से पता चलता है कि इसे एक योजक के रूप में प्राप्त करने से ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने, चिंता को कम करने और खेल के परिणामों में सुधार करने में मदद मिल सकती है। सीधा दोष के साथ 50 पुरुषों से जुड़े एक अध्ययन से पता चला है कि 12 सप्ताह के लिए मैक के 2400 मिलीग्राम शुष्क निकालने के उपचार में प्लेसबो की तुलना में भौतिक और सामाजिक संकेतकों में काफी सुधार हुआ है। लोगों पर अध्ययन में, यह भी दिखाया गया था कि पोस्पी खेल के परिणामों में सुधार करता है और इसका मूड और ऊर्जा स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, इलाज न किए गए पौधे को उन देशों के बाहर निर्यात करने के लिए निषिद्ध है जहां इसे उत्पादित किया जाता है। इसलिए सावधान रहें और आवेदन करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।