गिरावट में लालसा को ओवरक्लॉक करने का बेहतर तरीका नहीं - जिम में जाएं या बाहरी गतिविधियों को खर्च करें। लेकिन क्या आप मुख्य अभ्यास के लिए आगे बढ़ने से पहले हमेशा गर्मजोशी करते हैं? हम हमेशा नहीं सोचते। स्ट्रेचिंग और अन्य चोटों को पाने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले कसरत कैसे करें? हमने पता लगाने की कोशिश की।
सबसे पहले, मुझे मुख्य बात याद है - वार्म-अप में कार्डियो, स्टेटिक्स और डायनेमिक्स शामिल हैं। लेकिन आपको यह सब क्यों चाहिए? तथ्य यह है कि गर्म होने पर, मांसपेशियों का तापमान बहुत बढ़ जाता है, और तेजी से कम हो जाता है, जो आपको सभी मुख्य अभ्यास करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, मांसपेशियों की हीटिंग आपको कसरत के बाद अगले दिन दर्द से बचाएगी। आपको केवल 15-20 मिनट की आवश्यकता होगी और आप ताकत प्रशिक्षण या खींचने के लिए तैयार हैं।
बिना कसरत के प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ें
फोटो: www.unsplash.com।
कार्डियो
ट्रैक पर एक उत्कृष्ट विकल्प, साथ ही किसी भी कार्डियोट्रीमैन पर चलेंगे, जो कई मांसपेशी समूहों को एक बार में काम करने में मदद करेगा। इस तरह के सिमुलेटर में एयरबैग, रोइंग सिमुलेटर और अंडाकार शामिल हैं।
स्थिति-विज्ञान
कसरत पर स्थिर अभ्यास के निष्पादन पर जाएं। पेशेवर एथलीट तीन मुख्य अभ्यास करने की सलाह देते हैं जो आवश्यक प्रभाव देगा।
कोहनी पर प्लैंक
रमणीय स्थैतिक व्यायाम। हम अपने हाथों को कोहनी पर कोहनी पर डालते हैं, दबा रहे हैं, दबा रहे हैं दबाएं और नितंब मांसपेशियों। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि निचले हिस्से को अधिभारित न करें, और इसके लिए इसका पालन करें ताकि यह बहुत ज्यादा बीटी न हो।
स्क्वाट
श्रोणि और कूल्हों के क्षेत्र में मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, स्थैतिक squats का चयन करें। हम दीवार के चारों ओर अपनी पीठ के साथ झुकते हैं और धीरे-धीरे नीचे जाते हैं जब तक जांघें फर्श के साथ एक सीधा कोने नहीं बनती हैं। हम लगभग 30 सेकंड के लिए ऐसी स्थिति में रहते हैं, जिसके बाद हम तीन बार दोहराते हैं।
पट्टी साइड
इसके बाद, पेट के विस्तार पर जाएं। हम कोहनी के किनारे पर बार में उठते हैं ताकि शरीर फर्श के समानांतर हो और शरीर का कोई भी हिस्सा बचाया गया हो। 20 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें और कम से कम दो बार दोहराएं।
गतिकी
केवल दो supere-कुशल अभ्यास हैं।
"बिल्ली"
सब कुछ इस क्लासिक हीटिंग अभ्यास से परिचित है, जो योग अभ्यासों में आवेदन करना पसंद करता है। हम सभी चौकों पर बन जाते हैं और कसकर हथेली को फर्श पर दबाते हैं। हाथ सीधे। धीरे-धीरे प्रेस खींचें और बैक अप झुकाएं। 30 सेकंड के वोल्टेज में प्रेस और नितंब रखें। धीरे-धीरे धीरे-धीरे वापस फ्लेक्सिंग हो, लेकिन पहले से ही निकास में।
झुकाव झुकाव
हम कंधों की चौड़ाई पर पैर डालते हैं ताकि पीठ और घुटने सीधे हों। हम आपकी पीठ झुकाए बिना आगे झुकते हैं। दायां हाथ बाएं पैर की चिंता करता है, और हम इसे न्याय पर करते हैं। हम एक ही क्रिया को दोहराते हैं, लेकिन हम पहले से ही दाहिने पैर तक फैले हैं। अभ्यास करते समय, एक झुकाव लगातार भाग लेना चाहिए।