यह सबसे पहले है, इस तथ्य के साथ कि सर्दियों में हम इतने थके हुए हैं और मनोवैज्ञानिक रूप से हमारे शरीर को समाप्त कर चुके हैं, कि बलों को कुछ प्रकाश और अद्यतन की शुरुआत का आनंद लेने के लिए, कोई ताकत नहीं है। ऐसी समस्याओं के खिलाफ कोई भी बीमा नहीं किया जाता है, इसलिए चलो एक साथ सोचते हैं कि विपरीत मूड को कैसे दूर किया जाए और खुद को एक मनोबल बढ़ाएं :)
पृथ्वी पर रहने वाले अधिकांश लोगों के लिए ऐसे क्षण होते हैं जब वे पूरी तरह से उदास महसूस करते हैं, काफी सही तरीके से jlady.ru नोट करता है। लेकिन यह मत भूलना कि बुरा मूड पूरी तरह से सामान्य है। मुख्य बात यह है कि इसे कैसे बढ़ाएं ताकि इस अवसाद में खुद को विसर्जित न किया जा सके। यह एक बुरा मूड डरावना करने लायक नहीं है - आपको बस इसे लेने और इसे ड्राइव करने की आवश्यकता है। यदि आपके पास खुश होने के लिए कोई विश्वसनीय तकनीक नहीं है, तो हम आपको बताएंगे!
अपने आप को मूड बढ़ाने के 15 तरीके
1. गहरी और शांति से सांस लें
यदि एक बुरा मूड अप्रत्याशित रूप से आश्चर्यचकित था, तो गहरी सांस लेने से आप जल्दी से वापस आने में मदद करेंगे, क्योंकि यह एक विशेष विश्राम तकनीक है, जिसके साथ आप शरीर के वोल्टेज को हटा सकते हैं और अलार्म से दिमाग को साफ़ कर सकते हैं। बहुत से लोग अनजाने में ऐसी तकनीक का सहारा लेते हैं, इसके बारे में भी अनुमान नहीं लगाते हैं। श्वास अभ्यास सचमुच चमत्कार कर सकते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह सही है। सीधे बैठो, एक पूर्ण गहरी साँस छोड़ना, कमर रेखा से ऊपर अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। अब धीरे-धीरे सांस लें, धीरे-धीरे हाथ से धक्का देना पसंद करें। यह सुनिश्चित करेगा कि आप काफी गहरी सांस लें। इनहेलिंग, कल्पना करें कि आप अपने शरीर को हवा के साथ भरते हैं। सांस के बाद, अपनी सांस को दो से पांच तक खाते में रखें (आप इसके साथ भी सामना कर सकते हैं; मुख्य बात आरामदायक होना है)। यदि आप अपने पेट पर अपना हाथ दबाते रहें तो सांस लेने में देरी करना आपके लिए आसान होगा। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे मुंह के माध्यम से निकालें, महसूस करें कि आपका पेट कैसे कम हो जाता है और हाथ पिछले स्थान पर वापस आ जाता है। साँस छोड़ना इनहेल से थोड़ी देर तक बना।
2. साफ पानी पीओ
हाँ, आश्चर्यचकित मत हो! यह एक ऐसे व्यक्ति के लिए इतना जरूरी है कि यहां तक कि एक छोटा निर्जलीकरण कई समस्याओं का कारण बन सकता है, जिसमें असंतुलन शामिल है जो हमारे मनोदशा के लिए जिम्मेदार हैं। तो इस स्वच्छ पारदर्शी और वास्तव में जादू तरल पदार्थ के साथ गिलास भरें, और इसे पीएं। इसके अलावा, आप अपने शरीर को और भी मदद करने के लिए मल्टीविटामिन क्यों नहीं पीते हैं? वैसे, पानी के संबंध में, फिर आपको एक गिलास में सीमित न करें। अपने आप को बनाओ ताकि प्रत्येक दिन के दौरान आप शरीर के सामान्य कामकाज के लिए प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकता के अनुसार इतनी तरल पदार्थ का उपयोग करें।
3. एम्बेड करें
यदि आपके पास आपके बगल में एक प्रियजन है, तो आओ और इसे गले लगाओ। आपको प्रतिक्रिया देने के लिए किसी को अपने गले देना चाहिए। कभी-कभी यह सब कुछ है जो आपके या किसी अन्य व्यक्ति के लिए मूड को जल्दी से सुधारने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, भावनाएं, जो किसी प्रियजन की बाहों को देती हैं, ऑक्सीटॉसिन के उन्नत उत्पादन में योगदान देती हैं - वर्तमान "हार्मन ऑफ खुशी"। संवेदी संवेदना भी हमारे अच्छे मूड - सेरोटोनिन और डोपामाइन के लिए जिम्मेदार रसायनों के मस्तिष्क में योगदान देती है। यह मौका नहीं है कि दुनिया की कई संस्कृतियों में, जो लोग अभी मिले हैं, वे मुख्य रूप से अपने आसंजन खोलते हैं।
4. अपने चार पैर वाले कामरेड के साथ खेलें
तो वास्तव में कौन आपको मूड बढ़ा सकता है, तो यह एक पालतू जानवर है! अपने भक्त और निस्सौर प्यार के साथ, वह किसी व्यक्ति से केवल सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, और एक कुत्ते या बिल्ली से हंसमुख आपको उदासी के बारे में जल्दी से भूल जाता है। केवल यहां मजेदार में भागीदारी है। सबसे सक्रिय लेना आवश्यक है: एक दूसरे में भागना, एक कुत्ते को गेंद के साथ फेंक दें या एक बिल्ली को थ्रेड से बंधे कागज के टुकड़े के साथ साझा करें, उधार लें और मजाक कर "भीख मांग" जानवरों। ऐसी शारीरिक गतिविधि आपको ऊर्जा शुल्क देगी, और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
5. कॉफी पीओ
कैफीन एक प्राकृतिक मनोदशा "बढ़ाने वाला" है। वह न केवल अपने सुखद स्वाद के साथ अपने जीवन के अपने जीवन में जोड़ देगा, बल्कि आपको चलने के लिए और अधिक ऊर्जा भी देगा, जो स्वयं में मूड बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। लेकिन याद रखें कि कॉफी का दुरुपयोग अभी भी इसके लायक नहीं है।
6. अजीब फिल्म देखें
अपनी पसंदीदा कॉमेडी पाएं, और इसका आनंद लेने के लिए तैयार हो जाएं। जब आप उस स्थान पर जाते हैं जो हमेशा आपको मजा करता है, तो खुद को फिल्म के एपिसोड और नायकों को बदलने का आनंद लेने की अनुमति दें। वापस न रखें, पूरी ताकत में जल्दी करो! हंसी आप पर बहुत फायदेमंद है, और आप एक बुरे मूड के बारे में भूल जाएंगे।
7. टहलने के लिए जाओ
आप पहले से ही जानते हैं कि यह आपको निराशा और उदासी से लड़ने में मदद करेगा। अपने आप से प्रश्न पूछें: आप कब बेहतर महसूस करते हैं? लोग कब हैं, आपके आस-पास के पेड़, क्या आप पानी के पास हैं? और, उसका उत्तर देने के बाद, ठीक से वहां जाओ। यहां तक कि यदि आपको वहां जाना है - तो अपने पसंदीदा स्थान पर चलने को स्थगित न करें। वहां रहने के लिए कम से कम पंद्रह मिनट आवंटित करने का प्रयास करें। ताजा हवा, चलने से वातावरण और शारीरिक गतिविधि को निश्चित रूप से आपके मनोदशा को बढ़ाएगा।
8. स्नान करें
मोमबत्तियों, संगीत, फोम, बुलबुले के साथ वास्तव में शानदार स्नान की व्यवस्था करें। अपना इलाज कराओ! आराम करें, पुस्तक को पढ़ें या अपने प्रिय को स्पर्श करें और समय को एक साथ बिताएं।
9. खरीदारी जाओ
और बहुत सारा पैसा खर्च करना जरूरी नहीं है - यह इसके विपरीत है, बाद में यह पश्चाताप की भावना पैदा कर सकता है, जो स्वयं में निराशा में किसी के लिए सक्षम है। आप अपनी घरेलू और सस्ती खरीद को खुश कर सकते हैं, क्योंकि हमारे पास ऐसे कई विकल्प हैं! सजावट, पोस्टकार्ड, गेम्स, हेयर सहायक उपकरण, किताबें, स्नैक्स, धूप का चश्मा, आलीशान खिलौने आदि के सभी प्रकार।
10. संगीत सुनें
क्या तुम उस से प्यार करते हो? अपने पसंदीदा धुनों को रखो, उन्हें उच्चतम संभावित मात्रा में बदल दें, और सभी गले में गाएं। उस संगीत को महसूस करें जो आपको घेर लेता है! यह आपको बहुत अच्छा महसूस करेगा।
11. नृत्य
यह संगीत के साथ समानता से किया जाना चाहिए: अपने पसंदीदा संगीत डालें, पर्दे को बंद करें ताकि यादृच्छिक दर्शक आपको भ्रमित न करें, और नृत्य शुरू करें। अगर ऐसा लगता है कि यह बेवकूफ है, तो अपने आप को केवल पांच मिनट की अवधि दें - कम से कम पांच मिनट आपको नृत्य करना चाहिए। और फिर देखें कि इसके बाद आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप अधिक मजेदार नहीं बनेंगे - ठीक है, "अनुभव" रोकें। लेकिन हमें यकीन है कि आप बहुत मजेदार होंगे! और यहां तक कि अगर पहले आप बहुत बेवकूफ महसूस करेंगे, तो नाटक करने की कोशिश करें कि आप भाग्यशाली व्यक्ति के ठीक पहले हैं, और आपका मनोदशा निश्चित रूप से सुधार करेगा।
12. जमीन में अंक
वैज्ञानिकों ने पाया है कि मिट्टी में रहने वाले दोस्ताना बैक्टीरिया हमारे शरीर में सेरोटोनिन उत्पादन की प्रक्रिया का कारण बन सकता है, जो एक एंटीड्रिप्रेसिव प्रभाव देता है। खैर, ज़ाहिर है, पक्षियों को देखना, सुंदर फूल और बढ़ते रोपण केवल इस प्रभाव को मजबूत करेंगे।
13. अपने आप को कुछ स्वादिष्ट कुक
पिछली बार जब आपने अपनी पसंदीदा व्यंजन बनाने के लिए समय बिताया था? परीक्षण नुस्खा रखें और खाना बनाना। यदि आप पहले से ही जो कुछ भी तैयार हैं, उससे पहले थक गए हैं, तो नई और रोचक व्यंजनों की तलाश करें। लेकिन केवल अतिरिक्त तनाव से खुद को हराया और बहुत जटिल नुस्खा का चयन न करें :)
14. खेल दे
शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन जारी करती है, जो, जैसा कि हमने पहले ही एक से अधिक बार बात की है, हमें आत्मा को पार करने की अनुमति दें। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि प्रशिक्षण एक नकारात्मक मनोदशा से छुटकारा पाने के लिए प्रभावी है, जैसे एंटीड्रिप्रेसेंट्स।
15. अपने आप को आराम दें
बेशक, थकान स्वयं खराब मनोदशा का कारण नहीं बन सकता है, लेकिन यह अभी भी निराशा को धक्का देने में सक्षम है। इसलिए, दिन के दौरान भी थोड़ा सोना उपयोगी होता है। और जब आप जागते हैं, तो एक शांत स्नान करें या कम से कम चेहरे को कुल्लाएं। इन सरल प्रक्रियाओं के बाद, आप महसूस करेंगे कि कैसे शक्ति और ऊर्जा आपको भरती है, और आप फिर से जीवन शुरू करना शुरू कर देंगे।
जैसा कि आप बहुत सारे मूड बढ़ाने के तरीके देख सकते हैं! यदि उपरोक्त विधियां आपके लिए बहुत प्रभावी नहीं हैं, तो आप खराब मनोदशा से निपटने के अपने तरीकों के साथ आ सकते हैं। वसंत के रूप में इस तरह के एक खूबसूरत सीजन में अवसाद को दूर न करें!
मात्यूखिना ओल्गा