अभ्यास का यह गुच्छा आपको थकान महसूस करने और अपने पैरों को और अधिक कठोर बनाने से बचाएगा। यह महत्वपूर्ण है कि सभी अभ्यास सरल हैं और उच्च शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। उन्हें 3-4 दृष्टिकोण और एक सप्ताह के बाद आप परिणाम महसूस करेंगे।
पैरों के लिए खिंचाव। फर्श को दीवार पर रखें। अपने पैरों और चरणों में कदम उठाएं। आराम के लिए, एक तकिया या कंबल को मिटा दें और उस पर बैठें। जब तक आप कूल्हों और कैवियार में एक मजबूत तनाव महसूस न करें तब तक जितना संभव हो सके झुकाएं। लिगामेंट्स को खींचने के लिए, पहले घुड़सवार आंदोलनों को बनाएं, फिर कुछ सेकंड के लिए झुकाव की स्थिति में देरी करें।
खिंचाव वाले हाथों से अपनी पीठ पर लेटें और दीवारों पर पैरों को छोड़ दें। धीरे-धीरे पैरों को व्यापक रूप से धक्का दें। यह सूजन के साथ हटा देगा।
हम आपकी उंगलियों को धुंधला करते हैं। एक पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ो। दूसरा पीछे रहता है। अपनी अंगुलियों को सामने के पैर पर मोड़ें और उन्हें फर्श पर दबाएं। आपको यह महसूस करना होगा कि जांघ की मांसपेशियों में कैसे। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो, और फिर अपने पैर को आराम करो। दोनों पैरों पर वैकल्पिक व्यायाम।
कुर्सी पर बैठो। बाएं पैर दाहिने घुटने पर डाल दिया। जितना संभव हो सके उन्हें धक्का देने के लिए बाएं पैर की उंगलियों के माध्यम से दाहिने हाथ की उंगलियों को छोड़ दें। इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और अपनी उंगलियों को छोड़ दें। दोनों पैरों पर वैकल्पिक व्यायाम।