शरद ऋतु के मौसम में, मुख्य कार्यों में से एक प्रतिरक्षा का समर्थन करना है, लेकिन केवल प्राकृतिक व्यंजनों या उनके पसंदीदा साधनों द्वारा सीमित है, शारीरिक गतिविधि भी मजबूत प्रतिरक्षा के गठन के लिए महत्वपूर्ण है, जो पूरे शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में आपका समर्थन करेगी। हम सबसे प्रभावी गतिविधियों के बारे में बात करेंगे।
प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए अभ्यास का चयन
सुबह या शाम को घर पर सभी अभ्यास महत्वपूर्ण हैं जब आपके पास अब महत्वपूर्ण चीजें नहीं हैं और कोई भी आपको विचलित नहीं करेगा।
#एक।
हम सिर के पीछे अपने हाथों को पार करते हैं, सिर के झुकाव को विभिन्न दिशाओं में बनाते हैं, जबकि सांस को मत मारो और धीरे-धीरे उन्हें करने की कोशिश करें। इसके बाद हम आपकी छाती पर गुना और साँस छोड़ने पर आवास के मोड़ बनाते हैं। हम हर अभ्यास को 5-6 बार दोहराते हैं।
# 2।
हमें एक कुर्सी की आवश्यकता होगी, अधिमानतः एक मध्यम पीठ के साथ। बैठ जाओ और अपनी पीठ को आसानी से रखें, अपने घुटनों पर रखें। पैर फर्श पर दबाए गए हैं। एक कुर्सी पर बैठकर, पैरों पर उंगलियों को हाथों की उंगलियों को पाने की कोशिश कर रहा है। हम साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे सांस पर लौटते हैं। यदि आपके पास पीठ में दर्दनाक भावनाएं हैं, तो ब्रेक लें और अभ्यास को थोड़ा धीमा दोहराएं।
इसके बाद, हम कुर्सी के पीछे उठते हैं और इसे अपने हाथों से रखते हैं। एक चिकनी पीठ के साथ, हम धीमी स्क्वाट बनाते हैं, जिसके दौरान हम मोजे पर सवारी करते हैं, 7 बार दोहराएं।
# 3।
अपनी पीठ पर जाकर, शरीर के साथ अपने हाथ खींचें, अपने पैरों को घुटनों में घुमाएं। पैरों को धुंधला नहीं, घुटनों तक पहुंचने की कोशिश करें, उन्हें विभिन्न दिशाओं में झुकाएं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में ठीक करें, फिर धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में वापस आएं। हम 7 बार दोहराते हैं।
क्या आप पतन में सक्रिय हैं?
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आपकी प्रतिरक्षा के लिए योग
क्लासिक व्यायाम की तरह, योग हमारे शरीर के साथ असली चमत्कार बनाने में सक्षम है - आप न केवल भौतिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को मजबूत नहीं कर रहे हैं, यदि आप एक पेशेवर ट्रेनर से जुड़े हैं, हालांकि, आप दोनों स्वतंत्र कक्षाएं, मुख्य बात, शुरू कर सकते हैं, यदि आपको रीढ़ या जोड़ों के साथ समस्याएं हैं तो अपने उपस्थित चिकित्सक की मंजूरी प्राप्त करने के लिए।
तदासन
वोल्टेज में प्रेस और नितंबों को रखते हुए हम सीधे खड़े होते हैं। हाथ शरीर के साथ फैला हुआ। हम एक गहरी और धीमी सांस, तनावग्रस्त मांसपेशियों को बनाते हैं, फिर धीरे-धीरे निकालते हैं, उन्हें आराम देते हैं। हम दस बार दोहराते हैं।
Vircshasana
एक सीधी पीठ के साथ भी खड़े हो जाओ, अपने हाथ उठाओ और थोड़ा खिंचाव। हम चार धीमी सांस और निकास करते हैं, अपनी मूल स्थिति में लौटते हैं। हम सात बार दोहराते हैं।
Utanasana
सीधे खड़े होकर, धीरे-धीरे झुकाव और अपने माथे को जितना संभव हो सके घुटनों पर फैलाएं। किसी भी तरह से कोई नहीं झुकना। यदि यह आपके हाथों तक फर्श पर पहुंचने के लिए निकलता है, तो अपने हाथों को ऊँची एड़ी के पीछे से रखें। चार इनहेलेशन-निकास पर ऐसी स्थिति में लोड हो रहा है और इसकी मूल स्थिति में लौट आया।