अच्छी लंबी नींद निश्चित रूप से त्वचा, बालों, नाखूनों और सामान्य रूप से पूरे जीव की अच्छी स्थिति को बनाए रखने के लिए निश्चित रूप से आवश्यक है। लेकिन क्या हम सही शासन रखते हैं? आंकड़ों के मुताबिक, केवल 20% उत्तरदाता समय पर गिरते हैं और 8 घंटे से अधिक सोते हैं। हमने यह पता लगाने का फैसला किया कि आपको पूरी तरह से सोने से रोकने से रोकता है।
सोने से पहले कुछ घंटों में सभी गैजेट को अक्षम करें
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आप सोने से पहले शो देख रहे हैं।
हमारा मस्तिष्क केवल पूरे अंधेरे में आराम करने में सक्षम है जब कमरे में कम से कम एक प्रकाश का स्रोत होता है, तो हमारा शरीर सोता नहीं है और जल्द से जल्द इसका विरोध नहीं करता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि सोने के समय से पहले श्रृंखला देखने के बाद, सो जाना इतना मुश्किल है या सामान्य रूप से अनिद्रा आती है। विशेषज्ञों को सोने से पहले एक घंटे की तुलना में सभी स्क्रीन बंद करने की सलाह दी जाती है।
आप फोन को अपने बगल में रखते हैं
सहमत हैं कि जब फोन बेडसाइड टेबल के बगल में इतना मोहक होता है, तो अपने हाथ को नहीं बढ़ाना मुश्किल होता है और एक और घंटा नहीं लेना मुश्किल होता है। सोते हैं, जैसा कि आप समझते हैं, हाथ की तरह हटाता है। उस समय की जांच करने की इच्छा से बचने के लिए, जिसके बाद आप निश्चित रूप से सोशल नेटवर्क पर जाएंगे, फोन को स्थगित कर देंगे, उदाहरण के लिए, मेज पर, गैजेट को उठना पड़ा।
जहां तक संभव हो सके फोन को नीचे पोस्ट करें
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आप फोन पर बात करते हैं
इंटरनेट पर एक फिल्म या सर्फिंग की तरह, सबसे अच्छे दोस्त के साथ फोन पर लंबी बात आपको अगले कुछ घंटों तक नींद से वंचित करने में सक्षम है, खासकर यदि आप कुछ अप्रत्याशित जानकारी से प्रभावित नहीं हैं। मस्तिष्क की तैयारी के बजाय मस्तिष्क, एक मजबूत मोड में काम करना शुरू कर देगा, जो आपके लिए आराम करने के लिए शायद ही पर्याप्त है। इसलिए, हम आपको नींद से कम से कम कुछ घंटे पहले किसी भी संचार को पूरा करने की सलाह देते हैं।
आप बेडरूम की जाँच नहीं करते हैं
बेडरूम में उच्च तापमान आपको तरफ की तरफ झूल देगा, और नींद वैसे भी नहीं जाएगी। एक आराम से नींद के लिए सही तापमान 20 डिग्री है। बेशक, आप एयर कंडीशनिंग का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यदि ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो बिस्तर पर जाने से पहले 15 मिनट के लिए विंडो खोलें।
आप पूरी अंधेरे में नहीं सोते हैं
यहां तक कि यदि आप सोने के समय टीवी शो या फिल्म नहीं देखते हैं, तो आप राज्य में गैजेट छोड़ सकते हैं, मान लीजिए, रिचार्जिंग पर, इस मामले में स्क्रीन अभी भी झिलमिलाहट बनी हुई है। मत सोचो कि मॉनीटर से मंद प्रकाश को चोट नहीं पहुंची है। यह दर्द होता है, और जितना होता है। तो, आपत्ति के बिना, सभी तकनीक को डिस्कनेक्ट करें।
बिस्तर से पहले गर्लफ्रेंड के साथ बातचीत को त्यागें
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आप कॉफी या चाय के सामने पीते हैं
जैसा कि आप जानते हैं, कैफीन मजबूत नींद के मुख्य विरोधियों में से एक है। इसलिए, नींद से कुछ घंटों की एकमात्र चीज जिसे आप मिंट के साथ हर्बल चाय रखते हैं, जो आराम करने में मदद करेगा। शेष चाय और विशेष रूप से कॉफी केवल आपको कुछ घंटे जागृत करती हैं।