सितारों के अमेरिकी ट्रेनर ट्रेसी एंडरसन अभ्यास का एक सेट प्रदान करते हैं, जो व्यावहारिक रूप से समय और ऊर्जा लागत की आवश्यकता नहीं होती है। यह आपको घुटनों और जांघों पर तथाकथित "वसा जाल" को हटाने की अनुमति देता है जो पतले लोगों में भी हैं।
व्यायाम संख्या 1
आपको केवल तीन मिनट पूरा करने की आवश्यकता होगी, और आप इसे सुबह में या शाम को सोने से पहले, सोने से पहले कर सकते हैं। आप कूल्हे, घुटनों और प्रेस के सामने को मजबूत करते हैं।
पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को सीधा करने, दाएं कोणों पर पैर उठाएं। बदले में, पैरों को मूल स्थिति में मोड़ें और वापस करें, जबकि अपने घुटनों को एक साथ रखने और जांघ के सामने तनाव को न भूलें। अभ्यास को 10 बार दोहराएं, आपको पैरों में भीतरी गर्मी महसूस करनी चाहिए।
आप इन अभ्यासों को हर जगह कर सकते हैं।
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व्यायाम संख्या 2।
कूल्हों के पीछे को मजबूत करने, परेशानी, घुटनों और प्रेस को मजबूत करने के लिए, पीठ पर झूठ बोलते हैं और मोजे को जितना संभव हो सके अपने आप को खींचते हैं। अपने घुटनों को एक साथ रखें और पैरों का एक गुना लें। महत्वपूर्ण: मोजे "खुद पर" स्थिति में हर समय होना चाहिए, और हम ऊँची एड़ी के लिए नितंब तक पहुंचने की कोशिश करते हैं। अभ्यास 10 बार दोहराएं
लाभ चार्जिंग - बिस्तर
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.व्यायाम संख्या 3।
पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को उठाएं और उन्हें घुटनों में थोड़ा सा झुकाएं। दोनों पैरों के साथ मग बनाएं, बिस्तर से नितंबों को दूर करें और पैरों के शीर्ष को दबा रहे हैं। प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, 20 पुनरावृत्ति की आवश्यकता है, आपको कूल्हे के पीछे की मांसपेशी तनाव की भावना महसूस करना चाहिए, थोड़ी जलन सनसनीखेज।
फिलिप किर्कोरोव और ओलेग गज़मानोव विद्यार्थियों के साथ इरीना वीनर
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व्यायाम संख्या 4।
आप कूल्हों के भीतरी हिस्से को मजबूत करते हैं, पैरों के ऊपरी हिस्से, नितंबों, प्रेस। अपने पैरों को ऊपर उठाएं और क्रॉसबो। दोनों पैर तनावपूर्ण हैं और एक दूसरे पर डालते हैं। घुटनों को अपने आप से बदलें, फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आ रहे हों। तनाव यहां महत्वपूर्ण है। पैर बदलने के लिए दस गुना करो।
ओल्गा बुज़ोवा
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व्यायाम संख्या 5।
यह trite है, लेकिन प्रभावी रूप से - पैर पर जाओ! जितना अधिक आप जाते हैं, कम सूजन और पैर चोट लगी है। सप्ताह में 3 बार 30-60 मिनट के लिए चलें।
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
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