आत्म-इन्सुलेशन दें - कोविद -19 के खिलाफ सुरक्षा का सबसे अच्छा तरीका, घर के जाम तनाव और बोरियत के कारण अतिरक्षण सहित अस्वास्थ्यकर व्यवहार का कारण बन सकते हैं। यद्यपि तनाव के दौरान आरामदायक भोजन एक सामान्य प्रतिक्रिया है, लेकिन नियमित अतिरक्षण आपके स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है और तनाव और चिंता बढ़ा सकता है। जब आप घर पर अटक जाते हैं तो तनाव को रोकने के 13 तरीके यहां दिए गए हैं:
अपने आप को जांचो
अतिरक्षण को रोकने के सबसे उपयोगी तरीकों में से एक यह समझना है कि यह बिल्कुल क्यों है। तनाव या बोरियत की वजह से आपको खाने के लिए मजबूर क्यों किया जा सकता है। यदि आपको लगता है कि आप अक्सर बैठने के लिए अक्सर या बहुत अधिक खाते हैं, तो एक मिनट लें और खुद को जांचें। सबसे पहले, यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि क्या आप खाते हैं, क्योंकि भूखे और पोषण की आवश्यकता है, या एक और कारण है। खाने से पहले, इस पर विशेष ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, तनाव, बोरियत, अकेलापन या चिंता पर। बस एक विराम लें और स्थिति को समझने के लिए स्थिति का विश्लेषण करें कि क्या आप अत्यधिक व्यतीत करते हैं और भविष्य में अतिरक्षण को रोकते हैं। फिर भी, अतिरक्षण के साथ लड़ना दुर्लभ है, और आपको पेशेवर मदद लेना पड़ सकता है, खासकर यदि यह एक आम घटना है या आप असुविधा के बिंदु पर खाते हैं और उसके बाद शर्म या अपराध की भावना महसूस करते हैं। यह खाद्य व्यवहार के विकार का संकेत हो सकता है।
प्रलोभन से छुटकारा पाएं
यद्यपि काउंटर पर एक कुकी या मल्टी-रंगीन कैंडीज के कटोरे के साथ एक जार आपके रसोईघर की दृश्य आकर्षकता को जोड़ सकता है, लेकिन इस अभ्यास से अधिक खाने का कारण बन सकता है। दृश्यता के भीतर मोहक भोजन लगातार स्नैप और अतिरक्षण का कारण बन सकता है, भले ही आप भूखे न हों। अध्ययनों से पता चला है कि उच्च कैलोरी भोजन के दृश्य प्रभाव एक धारीदार शरीर को उत्तेजित करता है, आपके मस्तिष्क का एक हिस्सा जो आवेगों पर नियंत्रण को नियंत्रित करता है, जिससे भोजन और अतिरक्षण में वृद्धि हो सकती है। इस कारण से, विशेष रूप से मोहक उत्पादों को स्टोर करना बेहतर होता है, जिसमें मीठे पेस्ट्री, मिठाई, चिप्स और कुकीज़, दृष्टि से बाहर, उदाहरण के लिए, पेंट्री या बुफे में। स्पष्ट होने के लिए, एक स्वादिष्ट इलाज का आनंद लेने के लिए समय के साथ कुछ भी गलत नहीं है, भले ही आप जरूरी नहीं कि भूख लगी हों। हालांकि, बहुत अधिक अतिरक्षण आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है।
एक स्वस्थ शक्ति मोड चिपकाओ
आपको अपने सामान्य शक्ति व्यवस्था को सिर्फ इसलिए नहीं बदला जाना चाहिए क्योंकि आप घर पर फंस गए हैं। यदि आप तीन भोजन के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो आप घर से काम करते समय इस ग्राफ में चिपके रहने का प्रयास करें। वही यदि आप आमतौर पर केवल दो भोजन और स्नैक्स खाते हैं। यद्यपि यह आपके सामान्य पावर मोड से विचलित होना आसान है जब दिन की आपकी दिनचर्या परेशान हो जाती है, तो सामान्य पोषण की कुछ समानता बनाए रखना महत्वपूर्ण है। आप देख सकते हैं कि आपकी शक्ति को एक नई आदत में फिट करें, और यह सामान्य है। बस अपनी व्यक्तिगत जरूरतों और पसंदीदा भोजन के समय के आधार पर नियमित पावर मोड से चिपकने की कोशिश करें। यदि आप वास्तव में उलझन में हैं और लगातार नाश्ता करते हैं, तो शेड्यूल करने का प्रयास करें, जिसमें प्रति दिन कम से कम दो ठोस भोजन शामिल हैं, और जब तक आप महसूस नहीं करते हैं कि आप अपनी खाने की आदतों के आदी हैं तब तक उसका अनुसरण करें।
अपने आप को सीमित न करें
अतिरक्षण को रोकने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बिजली नियमों में से एक खाद्य पदार्थ को वंचित नहीं करना है। अक्सर भोजन के सेवन या बहुत छोटी कैलोरी की खपत के अत्यधिक प्रतिबंध से अधिक खाने और अतिरक्षण हो सकता है। विशेष रूप से तनावपूर्ण समय में, सख्त आहार या भोजन को छोड़कर कभी भी चिपके रहें। अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिबंधित आहार दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए न केवल अप्रभावी है, बल्कि यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है और तनाव में वृद्धि कर सकता है।
सप्ताह में 5 गुना से अधिक समय के लिए घर का बना भोजन खाया, 28% अधिक वजन वाले थे और 24% अत्यधिक वसा थे, जिनकी तुलना में सप्ताह में 3 बार से कम घर का बर्तन खाने वाले लोग हैं।
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विल आंतरिक शेफ दें
रेस्तरां में घर के बाहर खाने के अवसर की कमी से आप खुद को अधिक भोजन तैयार करते हैं, जो दिखाया गया है, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। उदाहरण के लिए, 11,396 लोगों की भागीदारी के साथ किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि घर का बना भोजन का अधिक बार उपयोग फल और सब्जियों की अधिक खपत से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, यह पाया गया कि जिन लोगों ने सप्ताह में 5 गुना से अधिक समय तक घर का बना भोजन खाया, कम से कम वजन और 24% अत्यधिक वसा थे, उन लोगों की तुलना में जो सप्ताह में 3 बार से कम घर का बना व्यंजन खा रहे थे। इसके अलावा, कुछ दिनों पहले भोजन का सेवन करने की योजना आपको समय को मारने में मदद कर सकती है, और यहां तक कि यह दिखाया गया है कि यह आहार की गुणवत्ता में सुधार करता है और मोटापे के जोखिम को कम करता है।
पानी की संतुलन रखें
यदि आप घर पर फंस गए हैं, तो आपके पास पर्याप्त तरल के उपयोग सहित स्वस्थ आदतों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक समय होगा। सामान्य स्वास्थ्य के लिए उचित हाइड्रेशन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है और आपको तनाव से जुड़े अतिरक्षण को रोकने में मदद कर सकता है। वास्तव में, शोध ने पुरानी निर्जलीकरण और मोटापे के बढ़ते जोखिम के बीच एक लिंक खोजा है। इसके अलावा, निर्जलीकरण मूड, ध्यान और ऊर्जा के स्तर में बदलाव का कारण बन सकता है, जो आपकी खाने की आदतों को भी प्रभावित कर सकता है। निर्जलीकरण से निपटने के लिए, अपने स्वाद को मजबूत करने के लिए ताजा फल के कुछ टुकड़े पानी में जोड़ें। यह आपको अपने आहार में बड़ी मात्रा में चीनी या कैलोरी जोड़ने के बिना पूरे दिन अधिक पानी पीने में मदद करेगा।
अधिक हो जाना
घर के जाम आपकी गतिविधि को गंभीरता से प्रभावित कर सकते हैं, जिससे ऊब, तनाव और स्नैक्स की आवृत्ति में वृद्धि हो सकती है। इससे निपटने के लिए, दैनिक शारीरिक गतिविधि का समय दें। यदि आप अपने पसंदीदा जिम या प्रशिक्षण स्टूडियो को बंद करने के कारण खोए हुए महसूस करते हैं, तो कुछ नया प्रयास करें, उदाहरण के लिए, यूट्यूब पर होम कसरत, आसपास के क्षेत्र में प्रकृति या जोग में चलना। अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि मनोदशा में सुधार कर सकती है और तनाव को कम कर सकती है, जो तनावपूर्ण स्थिति में अत्यधिक खपत करने की संभावना को कम कर सकती है।
बोरियत को रोकें
जब आप अचानक खोजते हैं कि आपके पास बहुत अधिक खाली समय है, तो दिन के लिए आपकी व्यावसायिक सूची लेने के बाद बोरियत जल्दी से कदम उठा सकता है। हालांकि, बोरियत को रोका जा सकता है, अच्छी तरह से आपके खाली समय का उपयोग कर। हर किसी के पास एक शौक है कि वे हमेशा कोशिश करना चाहते थे, या ऐसी परियोजनाएं जो घने अनुसूची के कारण स्थगित कर दी गई थीं। अब नया होने के लिए आदर्श समय, घर को बेहतर बनाने, आवासीय स्थान व्यवस्थित करने, शैक्षिक पाठ्यक्रम को पारित करने या एक नया शौक शुरू करने के लिए एक परियोजना करें। कुछ नई या परियोजना की शुरुआत का अध्ययन न केवल बोरियत को रोक सकता है, बल्कि आपको और अधिक सफल और कम तीव्र महसूस कर सकता है।
विचलित नहीं होना
आधुनिक जीवन विचलित कारकों से भरा है। स्मार्टफोन से टेलीविज़न और सोशल नेटवर्क तक - आप उन प्रौद्योगिकियों से घिरे हुए हैं जो आपको रोजमर्रा की जिंदगी से विचलित करते हैं। हालांकि एक पसंदीदा टीवी शो देखना आपको तनावपूर्ण घटनाओं से विचलित करने में मदद कर सकता है, भोजन या स्नैक्स के दौरान विचलित कारकों को कम करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अक्सर अधिक मात्रा में हैं। यदि आप रात के खाने के आदी हैं, तो एक टीवी, स्मार्टफोन या कंप्यूटर स्थापित करना, इसे कम विचलित वातावरण में आज़माएं। भूख और संतृप्ति की भावना पर विशेष ध्यान देने, केवल भोजन पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। सचेत भोजन एक उत्कृष्ट उपकरण है जिसका उपयोग आपकी खाद्य आदतों को बेहतर ढंग से समझने के लिए किया जा सकता है।
नियंत्रण भाग का अभ्यास
लोग अक्सर कंटेनर से सीधे उत्पादों को स्नैक्स करते हैं, जिसमें वे बेचे गए थे, जो अधिक खाने का कारण बन सकता था। उदाहरण के लिए, यदि आप एक फ्रीजर आइसक्रीम पिंट लेते हैं और एक प्लेट को एक हिस्से को स्थानांतरित करने के बजाए कंटेनर से सीधे खाते हैं, तो आप योजनाओं के रूप में योजनाबद्ध से अधिक खा सकते हैं। इससे निपटने के लिए, भागों के नियंत्रण का अभ्यास करें, भोजन की सेवा को खिलाएं, और बड़े कंटेनर से न खाएं।
सबसे अच्छा विकल्प उच्च प्रोटीन, फाइबर और उपयोगी वसा के साथ उत्पाद है
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हार्दिक और पौष्टिक उत्पादों का चयन करें
संतोषजनक, समृद्ध पोषक तत्व उत्पादों के साथ रेफ्रिजरेटर भरना न केवल स्वास्थ्य के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि तनाव की प्रवृत्ति से लड़ने में भी मदद करता है, "स्वादिष्ट" खा रहा है। यह संभावना को रोकने के लिए एक उचित तरीका है कि आप एक अस्वास्थ्यकर पसंद को अस्वीकार कर देंगे, चाहे कैंडी या चिप्स हों। सबसे अच्छा विकल्प उच्च प्रोटीन, फाइबर और उपयोगी वसा के साथ उत्पाद है। नट्स, बीज, एवोकैडो, सेम और अंडे केवल पौष्टिक और स्वस्थ व्यंजनों के कुछ उदाहरण हैं जो आपको पर्याप्त प्राप्त करने और अतिरक्षण को रोकने में मदद कर सकते हैं।
शराब के साथ इसे अधिक मत करो
यद्यपि एक गिलास या स्वादिष्ट कॉकटेल आराम करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि शराब आपकी आंतरिक बाधाओं को कम कर देता है, भूख बढ़ाता है और अतिरक्षण की संभावनाओं को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, बहुत अधिक शराब का उपयोग विभिन्न कारणों से आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है और लत के साथ समस्याओं का कारण बन सकता है।
अपने स्वास्थ्य को याद रखें
तनावपूर्ण समय में, अपने स्वास्थ्य को याद रखना कभी भी महत्वपूर्ण नहीं है। पौष्टिक उत्पादों को खाने से स्वास्थ्य और खुशी के घटकों में से एक है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप को करुणा दिखाना और वर्तमान परिस्थितियों को देखते हुए सबकुछ संभव है। अब खुद को सीमित करने, ओवरवर्क करने, विचित्र आहार की कोशिश करने, दूसरों के साथ तुलना करने या कमजोरियों पर ध्यान केंद्रित करने का समय नहीं है। यदि आप अनिश्चितता से संघर्ष कर रहे हैं, तो शारीरिक रूप से या चिंता के साथ समस्याएं, इस समय अपने दिमाग और शरीर के साथ नए, स्वस्थ संबंध स्थापित करने के लिए उपयोग करें।