मैग्नीशियम मानव शरीर में खनिज की चौथी सामग्री है। वह आपके शरीर और मस्तिष्क के स्वास्थ्य में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि, यदि आप स्वस्थ आहार रखते हैं, तो भी आप इसे पर्याप्त मात्रा में प्राप्त नहीं कर सकते हैं। स्वास्थ्य के लिए 10 सिद्ध मैग्नीशियम लाभ यहां दिए गए हैं:
मैग्नीशियम शरीर में सैकड़ों जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है
मैग्नीशियम एक खनिज है जो जमीन, समुद्र, पौधों, जानवरों और लोगों में निहित है। आपके शरीर में लगभग 60% मैग्नीशियम हड्डियों में है, और शेष रक्त सहित मांसपेशियों, मुलायम ऊतकों और तरल पदार्थ में है। वास्तव में, आपके शरीर के प्रत्येक कोशिका में इसे शामिल किया जाता है और इसे काम करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। एंजाइमों द्वारा लगातार कार्यान्वित जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में एक कॉफ़ैक्टर या सहायक अणु के रूप में कार्य करने के लिए मुख्य मैग्नीशियम भूमिकाओं में से एक। वास्तव में, यह आपके शरीर की 600 से अधिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:
ऊर्जा निर्माण: भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है।
प्रोटीन गठन: एमिनो एसिड से नए प्रोटीन बनाने में मदद करता है।
जीन बनाए रखना: डीएनए और आरएनए बनाने और पुनर्स्थापित करने में मदद करता है।
मांसपेशी आंदोलन: मांसपेशियों में कमी और विश्राम का हिस्सा।
तंत्रिका तंत्र को विनियमित करना: न्यूरोट्रांसमीटर को समायोजित करने में मदद करता है जो पूरे मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र में संदेश भेजते हैं।
दुर्भाग्यवश, अध्ययनों से पता चलता है कि अमेरिका और यूरोप में लगभग 50% लोग मैग्नीशियम की सिफारिश की दैनिक राशि से कम प्राप्त करते हैं।
कक्षाओं के दौरान, आपको आराम के दौरान 10-20% अधिक मैग्नीशियम की आवश्यकता हो सकती है
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अभ्यास की दक्षता में वृद्धि
मैग्नीशियम अभ्यास करने में भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कक्षाओं के दौरान, गतिविधि के आधार पर आपको आराम के दौरान 10-20% अधिक मैग्नीशियम की आवश्यकता हो सकती है। मैग्नीशियम आपकी मांसपेशियों को चीनी को स्थानांतरित करने और लैक्टिक एसिड से छुटकारा पाने में मदद करता है, जो प्रशिक्षण के दौरान जमा हो सकता है और मांसपेशियों में दर्द का कारण बन सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि इसके अलावा एथलीटों, बुजुर्गों और पुरानी बीमारियों वाले लोगों में अभ्यास की दक्षता में वृद्धि कर सकते हैं। एक अध्ययन में, वॉलीबॉल खिलाड़ी जिन्होंने प्रतिदिन 250 मिलीग्राम मैग्नीशियम लिया है, ने हाथों के कूद और आंदोलनों में सुधार किया है। एक अन्य अध्ययन एथलीटों में जिन्होंने चार सप्ताह के लिए मैग्नीशियम additives लिया, ट्रायथलॉन के दौरान सबसे अच्छा समय, साइकिल चलाना और तैराकी की सवारी थी। इंसुलिन के स्तर और तनाव हार्मोन में उनकी कमी भी थी। हालांकि, साक्ष्य अस्पष्ट है। अन्य अध्ययनों को एथलीटों में खनिज के निम्न या सामान्य स्तर के साथ मैग्नीशियम additives से कोई लाभ नहीं मिला।
अवसाद मनाते हैं
मैग्नीशियम मस्तिष्क और मनोदशा के काम में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और निम्न स्तर अवसाद के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। 8,800 से अधिक लोगों की भागीदारी के साथ एक विश्लेषण से पता चला कि मैग्नीशियम की सबसे कम खपत के साथ 65 वर्ष से कम उम्र के लोगों को अवसाद का बड़ा खतरा 22% था। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि आधुनिक भोजन में कम मैग्नीशियम सामग्री अवसाद और मानसिक बीमारी के कई मामलों का कारण बन सकती है। हालांकि, अन्य इस क्षेत्र में अतिरिक्त शोध की आवश्यकता पर जोर देते हैं। हालांकि, इस खनिज को जोड़ने से अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है - और कुछ मामलों में परिणाम प्रभावशाली हो सकते हैं। अवसाद वाले वृद्ध लोगों की भागीदारी के साथ एक यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन में, प्रति दिन 450 मिलीग्राम मैग्नीशियम का स्वागत एक एंटीड्रिप्रेसेंट के रूप में कुशलता से मूड में सुधार हुआ।
टाइप 2 मधुमेह में लाभ
मैग्नीशियम टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए भी उपयोगी है। अध्ययनों से पता चलता है कि टाइप 2 मधुमेह वाले लगभग 48% लोगों के रक्त में कम मैग्नीशियम स्तर होते हैं। यह इंसुलिन की रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने की क्षमता खराब कर सकता है। इसके अलावा, अध्ययन से पता चलता है कि कम मैग्नीशियम खपत वाले लोगों को मधुमेह का उच्च जोखिम होता है। एक अध्ययन जिसमें 20 वर्षों से 4,000 से अधिक लोगों को देखा गया है, ने दिखाया कि उच्चतम मैग्नीशियम खपत वाले लोग 47% कम के लिए मधुमेह की संभावना है। एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को हर दिन मैग्नीशियम की उच्च खुराक लेने वाले लोगों को नियंत्रण समूह की तुलना में रक्त शर्करा के स्तर और हीमोग्लोबिन में महत्वपूर्ण सुधार देखा गया है। हालांकि, ये प्रभाव इस बात पर निर्भर हो सकते हैं कि आपको भोजन के साथ कितना मैग्नीशियम मिलता है। एक और अध्ययन में, additives उन लोगों में रक्त शर्करा के स्तर या इंसुलिन में सुधार नहीं किया जिनके पास घाटा नहीं था।
मैग्नीशियम रक्तचाप को कम करता है
अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम का सेवन रक्तचाप को कम कर सकता है। लोगों में एक अध्ययन में, प्रति दिन × 450 मिलीग्राम लेना, सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप में एक महत्वपूर्ण कमी देखी गई। हालांकि, ये फायदे केवल उच्च रक्तचाप वाले लोगों में प्रकट हो सकते हैं। एक और अध्ययन से पता चला कि मैग्नीशियम मनुष्यों में उच्च रक्तचाप वाले रक्तचाप को कम कर देता है, लेकिन सामान्य स्तर वाले लोगों को प्रभावित नहीं करता है।
विरोधी भड़काऊ प्रभाव है
कम मैग्नीशियम खपत पुरानी सूजन से जुड़ी हुई है, जो उम्र बढ़ने, मोटापे और पुरानी बीमारियों की ड्राइविंग बलों में से एक है। एक अध्ययन में, यह पाया गया कि रक्त में सबसे कम स्तर वाले मैग्नीशियम वाले बच्चों में, पीआरएच के सूजनक मार्कर का उच्चतम स्तर। उनके पास एक उच्च रक्त शर्करा, इंसुलिन और ट्राइग्लिसराइड्स भी थे। मैग्नीशियम additives वृद्ध लोगों, अधिक वजन वाले लोगों और prediabet के साथ लोगों में सीआरपी और अन्य सूजन मार्करों के स्तर को कम कर सकते हैं। इसी प्रकार, उच्च मैग्नीशियम सामग्री वाले उत्पादों, जैसे वसा मछली और डार्क चॉकलेट, सूजन को कम कर सकते हैं।
माइग्रेन को रोकता है
माइग्रेन दर्दनाक और उत्तेजित है। अक्सर प्रकाश और शोर के लिए मतली, उल्टी और संवेदनशीलता होती है। कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि माइग्रेन से पीड़ित लोग अक्सर मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित होते हैं। वास्तव में, कई उत्साहजनक अध्ययन से पता चलता है कि मैग्नीशियम माइग्रेन के इलाज में भी मदद कर सकता है और यहां तक कि मदद कर सकता है। एक अध्ययन में, 1 ग्राम मैग्नीशियम के अतिरिक्त ने सामान्य दवा की तुलना में माइग्रेन के तीव्र हमले से छुटकारा पाने में मदद की। इसके अलावा, मैग्नीशियम समृद्ध खाद्य पदार्थ माइग्रेन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है
इंसुलिन प्रतिरोध चयापचय सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह के मुख्य कारणों में से एक है। यह मांसपेशी और यकृत कोशिकाओं की खराब क्षमता की विशेषता है रक्त प्रवाह से चीनी को सही ढंग से अवशोषित करता है। मैग्नीशियम इस प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और चयापचय सिंड्रोम वाले कई लोगों की घाटा होती है। इसके अलावा, इंसुलिन प्रतिरोध के साथ उच्च स्तर, जो मूत्र के साथ मैग्नीशियम के नुकसान की ओर जाता है, जो शरीर में इसके स्तर को कम करता है। सौभाग्य से, मैग्नीशियम खपत में वृद्धि मदद कर सकती है। एक अध्ययन से पता चला कि इस खनिज के अतिरिक्त इंसुलिन प्रतिरोध को कम कर देता है और रक्त में सामान्य स्तर के साथ मनुष्यों में भी रक्त शर्करा के स्तर को कम कर देता है।
मैग्नीशियम पीएमएस के लक्षणों को कम कर देता है
Premenstrual सिंड्रोम (पीएमएस) बच्चे की उम्र बढ़ने की महिलाओं में सबसे आम बीमारियों में से एक है। उनके लक्षणों में पानी विलंबता, पेट की ऐंठन, थकान और चिड़चिड़ापन शामिल है। दिलचस्प बात यह है कि मैग्नीशियम मनोदशा में सुधार करता है, पीएमएस वाली महिलाओं में पानी की देरी और अन्य लक्षणों को कम करता है।
Additives के बजाय प्राकृतिक उत्पादों का प्रयास करें
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मैग्नीशियम सुरक्षित और व्यापक रूप से उपलब्ध है।
मैग्नीशियम अच्छे स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल जरूरी है। महिलाओं के लिए प्रति दिन 310-320 मिलीग्राम प्रति दिन 400-420 मिलीग्राम प्रति दिन 400-420 मिलीग्राम और 310-320 मिलीग्राम है। आप इसे भोजन और पूरक दोनों के साथ प्राप्त कर सकते हैं। निम्नलिखित उत्पाद उत्कृष्ट मैग्नीशियम स्रोत हैं:
कद्दू के बीज: एक चौथाई कप (16 ग्राम) पर 46% आरएसएनपी
उबला हुआ पालक: प्रति कप 39% आरएसएनपी (180 ग्राम)
स्विस मंगल, उबला हुआ: एक कप पर आरएसएनपी का 38% (175 ग्राम)
डार्क चॉकलेट (70-85% कोको): 3.5 औंस पर 33% आरएसएनपी (100 ग्राम)
ब्लैक बीन्स: एक कप पर 30% आरएसएनपी (172 ग्राम)
मूवी, पकाया: एक कप पर 33% आरएसएनपी (185 ग्राम)
फालस: 3.5 औंस (100 ग्राम) पर आरएसएनपी का 27%
बादाम: एक गिलास (24 ग्राम) में आरएसएनपी का 25%
काजू: एक चौथाई कप (30 ग्राम) में 25% आरएसएनपी
मैकेरल: आरएसएनपी 100 ग्राम का 1 9% (3.5 औंस)
एवोकैडो: एक औसत एवोकैडो (200 ग्राम) में 15% आरएसएनपी।
सामन: आरएसएनपी 100 ग्राम का 9% (3.5 औंस)