मास्टर क्लास: हम कमर बनाते हैं

एक आदर्श कमर के लिए अभ्यास का एक सेट सही ढंग से चुनने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि इसके विरूपण के कारण क्या कारण होंगे।

कारण संख्या 1 - रीढ़ की स्थिति।

कारण संख्या 2 - बिजली संस्कृति।

कारण संख्या 3 - हार्मोनल विफलताओं।

कारण संख्या 4 - सामान्य रूप से जीवनशैली।

"मैं अभ्यास का एक सेट प्रदान करता हूं, जिसके साथ आप कमर वापस कर सकते हैं। सभी अभ्यास बहुआयामी हैं। छोटी मांसपेशियों को बड़ी मांसपेशियों के काम से जोड़ने के लिए आवश्यक है। वे आंतरिक अंगों पर वसा जलने के लिए चेहरे और शरीर के रूपों की राहत के लिए "स्टैंड" और "स्टैंड आउट" करने के लिए "थके हुए" की मदद करते हैं, जो कि कमर के क्षेत्र में अतिरिक्त मात्रा बनाता है और माइक्रोराइड का उल्लंघन करता है और माइक्रोराइड का उल्लंघन करता है । यह छोटी मांसपेशियों है जो रीढ़ का समर्थन करता है।

उचित स्तर पर, बशर्ते यह ठीक से विकसित हो। "

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले Evgenia Mazur से परिषद:

"कक्षाओं के लिए, एक गहरी सांस (हवा से भरे हवा के साथ) पर स्थिर वोल्टेज में पतवार की स्थिर स्थिति को अपनाना आवश्यक है। वोल्टेज की स्थिति के दौरान, श्वास सतही है ताकि दबाव में वृद्धि न हो (यह एक पूर्ण श्वसन देरी के साथ बढ़ सकता है)। अभ्यास के अंत में - गहरा निकास। अपनी सांस को बहाल करने के लिए आराम करें। अब चलो उठो! "

1. व्यायाम "मरमेड" करें: यूजीन शो