इस अभ्यास को किसी भी आंदोलन के रूप में परिभाषित किया जाता है जो आपकी मांसपेशियों को काम करता है और आपके शरीर को szhigallo कैलोरी के लिए आवश्यक है। तैराकी, दौड़ना, जॉगिंग, पैदल चलने और नृत्य सहित कई प्रकार की शारीरिक गतिविधि होती है, और ये उनमें से कुछ हैं। यह साबित हुआ कि एक सक्रिय जीवनशैली शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के कई लाभ लाती है। यह आपको लंबे समय तक रहने में भी मदद कर सकता है। यहां 7 बुनियादी तरीके हैं जो नियमित अभ्यास आपके शरीर और मस्तिष्क को लाभ देते हैं:
यह आपको खुश कर सकता है
यह सिद्ध किया गया है कि अभ्यास आपके मनोदशा में सुधार करते हैं और अवसाद, चिंता और तनाव की भावना को कम करते हैं। खेल मस्तिष्क के हिस्सों में परिवर्तन का कारण बनता है, जो तनाव और चिंता को नियंत्रित करता है। यह मस्तिष्क की संवेदनशीलता को सेरोटोनिन और नोरेपिनफ्रिन के हार्मोन में भी बढ़ा सकता है, जो अवसाद की भावना को दूर करता है। इसके अलावा, अभ्यास एंडोर्फिन में वृद्धि कर सकते हैं, जो सकारात्मक भावनाओं का कारण बनने और दर्द की धारणा को कम करने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं। यह दिखाया गया था कि अभ्यास चिंता से पीड़ित लोगों में लक्षणों को कम करते हैं। यह उन्हें अपनी मानसिक स्थिति को सबसे अच्छा महसूस करने और उनके डर से विचलित करने में भी मदद कर सकता है।
वास्तव में, अवसाद से निदान 24 महिलाओं की भागीदारी के साथ अध्ययन से पता चला कि किसी भी तीव्रता अभ्यास में अवसाद की भावना में काफी कमी आई है।
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दिलचस्प क्या है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका प्रशिक्षण कितना तीव्र है। ऐसा लगता है कि आपकी मनोदशा उनके तीव्रता के बावजूद अभ्यास में सुधार कर सकती है। वास्तव में, अवसाद से निदान किए गए 24 महिलाओं की भागीदारी के साथ अध्ययन से पता चला कि किसी भी तीव्रता के अभ्यास में अवसाद की भावना को काफी कम कर दिया गया है। मनोदशा के लिए अभ्यास का प्रभाव इतना अच्छा है कि खेल खेलने का निर्णय कम समय के लिए भी महत्वपूर्ण है। एक अध्ययन में, 26 स्वस्थ पुरुष और महिलाएं जो आम तौर पर नियमित रूप से खेल में लगी हुई थीं या जारी रखी गई थीं या जारी रखने के लिए, या उन्हें दो सप्ताह तक रोक दिया गया था। उन लोगों में जिन्होंने खेल खेलना बंद कर दिया, वहां नकारात्मक मूड में वृद्धि हुई।
वजन घटाने पर यह मदद कर सकता है
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि एक आसन्न जीवनशैली वजन बढ़ाने और मोटापे में मुख्य कारक है। वजन घटाने के अभ्यास के प्रभाव को समझने के लिए, अभ्यास और ऊर्जा खपत के बीच संबंधों को समझना महत्वपूर्ण है। आपका शरीर तीन तरीकों से ऊर्जा का उपभोग करता है: भोजन को पचाना, अभ्यास करना और जीव के कार्यों जैसे दिल की धड़कन और सांस लेने के कार्यों का समर्थन करना। एक आहार के दौरान, कैलोरी खपत में कमी चयापचय दर को कम कर देती है, जो वजन घटाने को धीमा कर देती है। इसके विपरीत, यह दिखाया गया था कि नियमित अभ्यास चयापचय की गति में वृद्धि करते हैं, जो अधिक कैलोरी जलता है और वजन कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि बोझ के साथ अभ्यास के साथ एरोबिक अभ्यास का संयोजन वसा के नुकसान को अधिकतम कर सकता है और मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रख सकता है, जो वजन को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
यह आपकी मांसपेशियों और हड्डियों के लिए उपयोगी है।
मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों को बनाने और बनाए रखने में व्यायाम महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। शारीरिक गतिविधि, जैसे भार उठाने, पर्याप्त प्रोटीन सेवन के साथ संयोजन में मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि को प्रोत्साहित कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अभ्यास हार्मोन जारी करने में मदद करते हैं जो एमिनो एसिड को अवशोषित करने के लिए आपकी मांसपेशियों की क्षमता में योगदान देते हैं। यह उन्हें अपने पतन को बढ़ाने और कम करने में मदद करता है। उम्र के साथ, लोग मांसपेशी द्रव्यमान और कार्यों को खो देते हैं जो चोटों और विकलांगता का कारण बन सकते हैं। मांसपेशी द्रव्यमान के नुकसान और उम्र के साथ बल को संरक्षित करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। इसके अलावा, अभ्यास एक छोटी उम्र में हड्डी घनत्व बनाने में मदद करते हैं, और ऑस्टियोपोरोसिस को अधिक परिपक्व उम्र में रोकने में भी मदद करते हैं। दिलचस्प बात यह है कि उच्च प्रभाव भार के साथ व्यायाम, जैसे कि जिमनास्टिक या रनिंग, या असामान्य सदमे के साथ खेल, जैसे कि फुटबॉल और बास्केटबाल, जैसे कि तैराकी और बाइक जैसे अस्थिर खेलों के प्रकारों की तुलना में उच्च हड्डी घनत्व में योगदान दें।
यह आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है।
व्यायाम स्वस्थ लोगों के लिए ऊर्जा का वास्तविक प्रभार हो सकता है, साथ ही साथ जो विभिन्न बीमारियों से पीड़ित हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित अभ्यास के 6 सप्ताह ने 36 स्वस्थ लोगों में थकान की भावना को कम कर दिया जिन्होंने निरंतर थकान की सूचना दी। इसके अलावा, व्यायाम क्रोनिक थकान सिंड्रोम (शू) और अन्य गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोगों में ऊर्जा के स्तर में काफी वृद्धि कर सकते हैं। वास्तव में, अभ्यास उपचार के अन्य तरीकों की तुलना में थानेदार के खिलाफ लड़ाई में अधिक प्रभावी लगते हैं, जिसमें निष्क्रिय उपचार विधियों, जैसे विश्राम और खींचना, या उपचार की पूर्ण अनुपस्थिति शामिल है। इसके अलावा, यह दिखाया गया था कि अभ्यास कैंसर, एचआईवी / एड्स और एकाधिक स्क्लेरोसिस जैसे प्रगतिशील बीमारियों से पीड़ित लोगों में ऊर्जा स्तर में वृद्धि करता है।
यह पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है
नियमित शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति पुरानी बीमारियों का मुख्य कारण है। यह दिखाया गया था कि नियमित अभ्यास इंसुलिन संवेदनशीलता, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम और शरीर की संरचना में सुधार करता है, लेकिन रक्तचाप और रक्त वसा के स्तर को कम करता है। इसके विपरीत, नियमित अभ्यास की कमी - यहां तक कि अल्प अवधि में भी - पेट की वसा में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है, जो टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और प्रारंभिक मृत्यु के जोखिम को बढ़ाती है। इसलिए, पेट वसा को कम करने और इन बीमारियों को विकसित करने के जोखिम को कम करने के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है।
व्यायाम रक्त प्रवाह को उत्तेजित कर सकते हैं और त्वचा कोशिकाओं के अनुकूलन का कारण बन सकते हैं, जो त्वचा की उम्र बढ़ने की उपस्थिति में देरी में मदद कर सकते हैं
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त्वचा के स्वास्थ्य में मदद करता है
शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव आपकी त्वचा को प्रभावित कर सकता है। ऑक्सीडेटिव तनाव तब होता है जब शरीर की एंटीऑक्सीडेंट संरक्षण पूरी तरह से क्षति को खत्म नहीं कर सकता है कि मुक्त कणों को कोशिकाओं द्वारा लागू किया जाता है। यह उनकी आंतरिक संरचनाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और आपकी त्वचा को खराब कर सकता है। इस तथ्य के बावजूद कि गहन और थकाऊ शारीरिक श्रम ऑक्सीडेटिव क्षति में योगदान दे सकता है, नियमित मध्यम अभ्यास कोशिकाओं की रक्षा के लिए प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट के उत्पादन में वृद्धि कर सकते हैं। इसी तरह, अभ्यास रक्त प्रवाह को उत्तेजित कर सकते हैं और त्वचा कोशिकाओं के अनुकूलन का कारण बन सकते हैं, जो त्वचा उम्र बढ़ने की उपस्थिति में देरी में मदद कर सकते हैं।
यह आपके मस्तिष्क और स्मृति की मदद कर सकता है।
व्यायाम मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं और स्मृति और मानसिक क्षमताओं की रक्षा कर सकते हैं। सबसे पहले, यह हृदय गति को बढ़ाता है, जो मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह में योगदान देता है। यह हार्मोन के उत्पादन को भी उत्तेजित कर सकता है जो मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास में योगदान देता है। इसके अलावा, पुरानी बीमारियों को रोकने के लिए शारीरिक अभ्यास की क्षमता आपके मस्तिष्क को लाभ पहुंचा सकती है, क्योंकि ये बीमारियां अपने कार्य को प्रभावित कर सकती हैं। बुजुर्गों के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन के संयोजन में उम्र बढ़ने से मस्तिष्क के संरचना और कार्यों में परिवर्तन में योगदान मिलता है। यह साबित हुआ है कि अभ्यास को हिप्पोकैम्पस, मस्तिष्क का हिस्सा, स्मृति और सीखने के लिए महत्वपूर्ण, आकार में वृद्धि के लिए मजबूर किया जाता है। यह बुजुर्गों में मानसिक क्षमताओं में सुधार करने के लिए कार्य करता है। अंत में, यह साबित हुआ कि अभ्यास मस्तिष्क में परिवर्तन को कम करता है, जो अल्जाइमर रोग और स्किज़ोफ्रेनिया का कारण बन सकता है।