यद्यपि कई आहार से संपर्क किया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि आप जो भी पसंद कर सकते हैं उसे ढूंढ सकते हैं और जिसे आप लंबे समय तक चलने के लिए लंबे समय तक पालन करने के लिए पालन कर सकते हैं। यहां 5 स्वस्थ आहार हैं, जिनकी प्रभावशीलता वैज्ञानिक रूप से साबित होती है:
ठोस उत्पादों से कम कार्बिड आहार
ठोस उत्पादों से बने कम कार्बिड आहार उन लोगों के लिए आदर्श है जिन्हें वजन कम करने, स्वास्थ्य में सुधार करने और बीमारी के जोखिम को कम करने की आवश्यकता होती है। यह लचीला है, जो आपको अपने लक्ष्यों के आधार पर कार्बोहाइड्रेट की खपत को सटीक रूप से समायोजित करने की अनुमति देता है। यह आहार सब्जियों, मांस, मछली, अंडे, फलों, नट और वसा में समृद्ध है, लेकिन इसमें कुछ स्टार्च, चीनी और संसाधित उत्पाद हैं - खाली कार्बोहाइड्रेट के विशिष्ट स्रोत।
भूमध्य आहार में कई सब्जियां, फलों, मछली, पक्षियों, पूरे अनाज, फलियां, डेयरी उत्पाद और जैतून का तेल शामिल है
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भूमध्य आहार
भूमध्य आहार एक उत्कृष्ट आहार है जिसका ध्यान से अध्ययन किया गया है। यह हृदय रोग की रोकथाम के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। आहार में उन उत्पादों में शामिल हैं जो आमतौर पर 20 वीं शताब्दी और इससे पहले भूमध्य क्षेत्र में खा चुके थे। इस प्रकार, इसमें कई सब्जियां, फलों, मछली, पक्षियों, पूरे अनाज, फलियां, डेयरी उत्पाद और पहली ठंडे दबाए गए जैतून का तेल शामिल है।
पालीओडीट
पेलोडेट एक बहुत ही लोकप्रिय आहार है, जो वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य सुधार के लिए प्रभावी है। वर्तमान में, यह दुनिया में सबसे लोकप्रिय आहार है। यह अनुपचारित उत्पादों पर केंद्रित है, जो उन लोगों के समान माना जाता है जो मानवता के कुछ पालीलिथिक पूर्वजों के लिए उपलब्ध हैं।
शाकाहारी आहार
पिछले दशक में, एक शाकाहारी आहार तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। यह वजन घटाने, हृदय मजबूती और बेहतर रक्त शर्करा के स्तर सहित कई स्वास्थ्य लाभों के कारण है। आहार विशेष रूप से पौधे के भोजन पर आधारित है और पशु मूल के सभी उत्पादों को शामिल नहीं करता है।
आहार
ग्लूटेन-मुक्त आहार ग्लूटेन असहिष्णुता वाले लोगों के लिए आवश्यक है, प्रोटीन, जो गेहूं, राई और जौ में निहित है। इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, आपको पूरे उत्पादों पर ध्यान देना चाहिए जो स्वाभाविक रूप से ग्लूटेन नहीं होते हैं। लस के बिना फास्ट फूड अभी भी हानिकारक है।
लस मुक्त आहार आटा को समाप्त करता है
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इतने सारे आहार हैं कि उनमें से कम से कम एक असहनीय कार्य लग सकता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ पोषण योजनाओं का वैज्ञानिक औचित्य होता है, जबकि दूसरों के लाभ अक्सर लोगों के अनुभव पर आधारित होते हैं। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं या स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो अनुसंधान द्वारा पुष्टि किए गए आहार को खोजने का प्रयास करें। पांच उदाहरणों से ऊपर सूचीबद्ध - शुरुआत के लिए अच्छा बिंदु।