पोषण के मुद्दे के लिए नास्त्य zadorozhnaya सभी गंभीरता के साथ उपयुक्त है। वह आहार पर नहीं बैठती है, लेकिन साथ ही साथ सद्भाव को बरकरार रखती है। अनुपस्थिति में, स्टार अवधि उत्पादों की गुणवत्ता पर विशेष ध्यान देती है। अपने "शरद ऋतु कमर" गायक के रहस्य हमारे पाठकों के साथ साझा किया।
- नास्त्य, हमें बताएं कि आपके शरद ऋतु आहार में कितना बदलाव आया?
- मौसमी वाक्यों के आधार पर आहार परिवर्तन। मैं यह नहीं कहूंगा कि मेरे नाश्ते या रात के खाने में गर्मी "टेबल" के विपरीत कुछ अलग हो जाती है। क्या फल की किस्में कम हो जाती हैं। इसके अलावा, वसंत की शुरुआत से और आज, मैं अपने गैस्ट्रो-फेयर कट्या द्वारा व्यक्तिगत रूप से चुने गए सिस्टमिक पोषण का पालन करता हूं, जिसके साथ मैं भाग्यशाली था कि मैं फिर से छात्र दोस्ती के वर्षों को पूरा करने के लिए भाग्यशाली था। मैंने इस सवाल को आश्चर्यचकित करना शुरू किया "जो मैं खाता हूं और क्यों," और दिन के बाद खोज को आश्चर्यचकित करने के लिए, जो मेरी कल्याण को तेजी से बदलते हैं और दर्पण में प्रतिबिंबित होते हैं। मैं निकट भविष्य में इस मैराथन को जारी रखने की योजना बना रहा हूं। मेरा तथाकथित "डिटॉक्स" पहले से ही आधे साल से अधिक फैला हुआ है। इसका मुख्य कार्य फिल्मों और उड़ानों की एक लंबी अवधि के बाद मेरी मदद करना है। स्वस्थ पोषण की प्रवृत्ति उन सभी के लिए महत्वपूर्ण रूप से फायदेमंद है जो जानबूझकर भोजन खाने को संदर्भित करती हैं। गिरावट में, किसी भी मौसम में, प्लेट को सावधानी से देखना, सामग्री के साथ भरना, विशेष रूप से प्रतिरक्षा के समर्थन पर ध्यान देने के लिए भी आवश्यक है।
नास्त्य zadorozhnaya विविध खाने के लिए पसंद करते हैं, लेकिन सही
कटिया कोंड्रातिवा
-अब आपके आहार में क्या जरूरी है?
- मेरे आहार पालक और मीठे सेब (ताजा या बेक्ड) में अनिवार्य मित्र। मैं पहले सभी प्रमुख भोजन में जोड़ता हूं, दूसरा किसी भी नाश्ता के अनुरूप होगा। "आहार" शब्द मैंने ब्रेकडाउन के बाद अपने लेक्सिकॉन से बाहर रखा। मुझे हमेशा के लिए आशा है। यह "खाने के लिए नहीं" नियम से जुड़ा हुआ है, जो एक बहुत बुरा विचार साबित हुआ।
- और डेसर्ट खुद को अनुमति देते हैं?
- दो व्यंजन हैं जिन्हें मैं बहुत प्यार करता हूं। ये पनीर और ऐप्पल झगड़ा हैं। और, दिलचस्प बात यह है कि दोनों तैयार किए जा सकते हैं ताकि लाभ हो सके, और यह संभव होगा और सामान्य रूप से कैलोरी के बारे में चिंतित नहीं है। या मुझे कुख्यात चिया पुडिंग भी पसंद है। पकाने की विधि सरल है: सब्जी दूध मिलाकर, ग्रीक दही, बीज चिया के 2 चम्मच; आप स्नातक और एक बेक्ड ऐप्पल जोड़ सकते हैं। किसी भी मौसम में शरीर के लिए उत्कृष्ट बोनस।
- क्या आप खुद को तैयार करते हैं या कोई मदद करता है?
- हाँ, मैं खुद को खुशी के साथ तैयारी कर रहा हूं। और मैं अनाज की रोटी भी पीता हूं और शहर में सबसे स्वादिष्ट पेस्टो बना देता हूं - इसलिए वे कहते हैं कि जिन्होंने कोशिश की (मुस्कुराहट)। यह नाश्ता मेरे सभी दोस्तों और प्रियजनों के साथ विशेष रूप से लोकप्रिय है। शायद मैं मेगल और उपयोगी सैंडविच पर एक दुकान खोलूंगा। महामारी के दौरान, बहुत दिलचस्प खोज करना संभव था: यह पता चला कि मुझे खाना बनाना पसंद है। मुझे समझ नहीं आ रहा है (मुस्कुराता है)।
बहुत पहले नहीं, अभिनेत्री ने शादी की। खुशी के साथ पति, आपकी प्यारी पत्नी द्वारा तैयार उपयोगी व्यंजनों की कोशिश करता है
इवान बेरेज़किन
- खाना पकाने के दौरान, क्या आप विटामिन संरचना को ध्यान में रखते हैं?
- सब्जियों में न केवल विटामिन होते हैं, बल्कि आवश्यक खनिज भी होते हैं। और यह आवश्यक नहीं है कि सिर्फ ध्यान में रखें, लेकिन खुद को अच्छे के लिए उपयोग करें। उदाहरण के लिए, ब्रोकोली में प्रोटीन, कैल्शियम, और विटामिन ए, बी 9, के, और यहां तक कि विटामिन सी भी होता है लेकिन बाद में गर्मी उपचार के दौरान नष्ट हो जाता है। इसलिए, ब्रोकोली से एक पकवान को क्षतिपूर्ति और सामंजस्य बनाने के लिए, आप इसे पालक या टमाटर जोड़ सकते हैं और सब्जी के तेल को जोड़ना सुनिश्चित कर सकते हैं, क्योंकि सब्जियों में से कुछ विटामिन वसा घुलनशील हैं। किसी भी उत्पाद की तैयारी करते समय, अपने उपयोगी गुणों को न्यूनतम नुकसान पहुंचाना बहुत महत्वपूर्ण है और अनावश्यक मसालों को जोड़कर उन्हें खराब नहीं करना है। सब्जियां - कोई अपवाद नहीं। सॉस और मसालों के अतिरिक्त, मुझे हमेशा कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। जैसा कि यह मुझे लग रहा था, सब कुछ बहुत होना चाहिए। लेकिन इस मामले में मुझे सुनहरा मध्यम चीज़ मिलने के बाद, मैंने उत्पाद के स्वाद का आनंद लेने और इसके उपयोग से लाभ का आनंद लेना शुरू कर दिया। वैसे, केवल कच्ची सब्जियां और फल खाएं - सबसे उपयोगी विकल्प नहीं। हर चीज में आपको एक उपाय की आवश्यकता होती है।
नास्त्य zadorozhnaya से अनकल्पर पतझड़ व्यंजन:
चीज़केक:
कई पसंदीदा पनीर न केवल स्वादिष्ट, बल्कि उपयोगी भी हो सकते हैं। या कम से कम हानिकारक नहीं। यह नुस्खा निश्चित रूप से उन लोगों को प्रसन्न करेगा जो चीस्टर और बेकिंग से प्यार करते हैं। वे निविदा और हवा हैं, बल्कि संतोषजनक हैं।
खाना पकाने के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी:
10 प्यारे पर:
रिकोटा (आलसी मत बनो, एक ताजा, कमजोर खोजें, यह इसके लायक है) 0.5 किलो, प्रोटीन 1 पीसी। नारियल का तेल 4 बड़ा चम्मच। एल + हाथ से चिपकने के लिए थोड़ा हाथ। नारियल का आटा (बादाम कर सकते हैं, अगर आपको नारियल की स्वाद और गंध पसंद नहीं है) - 4 बड़ा चम्मच। एल + पाउडर, शराब / बेकिंग पाउडर के लिए थोड़ा सा - 1 चम्मच, नारियल सिरप / एगेव / टॉपिनंबुर - 1-2 आलेख। एल, नमक पिंचिंग।
खाना पकाने की विधि:
सभी अवयव एक मिक्सर मिश्रण, प्रोटीन अंतिम जोड़ते हैं और एक चम्मच या ब्लेड के साथ मिश्रण करते हैं।
एक छोटा सा तेल अपनी बाहों और अंधेरे चीज को डालने के लिए, फिर उन्हें आटा में थोड़ा सा काट लें और बेकिंग शीट पर डाल दें। यदि आप कांच का उपयोग करते हैं (मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं), आप कुछ भी नहीं डाल सकते हैं। धातु पर मैं बेकिंग के लिए पेपर डाल दूंगा। लगभग 60 मिनट, हल्के सुनहरे रंग की उपस्थिति के लिए 180 डिग्री पर सेंकना।
ग्लूटेन के बिना ऐप्पल केक:
आटा चावल पूरे अनाज या ग्लूटेन-मुक्त - 1 कप
नारियल का आटा - ½ कप, शराब पत्थर -3 एच। एल।, नारियल का तेल - 4 बड़ा चम्मच। एल।, दूध सोया 1 कप, एगेव सिरप (टोपिनंबुरा, नारियल के फूल, नारियल चीनी) - 2-3 एचपी, अंडे सफेद - 4 पीसी।, मध्य आकार सेब - 5 पीसी।, बेरीज, फल - 250- 300 ग्राम
खाना पकाने की विधि
साफ सेब, कटौती। एक हलचल के साथ आटा। अलग-अलग तरल अवयवों को मिलाएं, प्रोटीन को हराएं, मिश्रण करें और सेब और फल डालें। 180 डिग्री सेल्सियस 60-80 मिनट के तापमान पर ओवन या मल्टीकुक में सेंकना।