ट्विस्ट या मोड़ नहीं: पतली कमर के लिए लाभ और नुकसान लपेटें

जब अभ्यास की बात आती है, तो आपको जो भी पसंद है वह नियमित शारीरिक गतिविधि की कुंजी है। जब प्रशिक्षण आकर्षक है और आप उसके लिए तत्पर हैं, तो आपके पास चिपकने और सुधार जारी रखने की संभावना अधिक है। यह भी उपयोगी है यदि यह अभ्यास विभिन्न तरीकों से आपके स्वास्थ्य और भौतिक रूप में सुधार कर सकता है - और यह यहां है कि हुला हूपिंग बचाव के लिए आता है। यह आलेख हुप के साथ प्रशिक्षण के लाभों पर विचार करेगा, और वे कदम जो आपको काम शुरू करने में मदद करेंगे।

हुला-हूपिंग के क्या फायदे हैं?

1. कैलोरी जलाएं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, हुला-सामना कैलोरी जलने की बात आने पर साल्सा, स्विंग और बेली नृत्य जैसे अन्य एरोबिक अभ्यासों के साथ तुलना करें। वास्तव में, औसत महिलाएं लगभग 165 कैलोरी जला सकती हैं, और पुरुष हुप के लपेट के 30 मिनट के सत्र के लिए 200 कैलोरी हैं।

2. वसा और सेंटीमीटर जलता है। 2015 के एक छोटे से अध्ययन के परिणामों के मुताबिक, यदि आप कमर और कूल्हों के चारों ओर सेंटीमीटर खोना चाहते हैं, तो यह आपके लिए अभ्यास के सही दृश्य के लिए हो सकता है, खासकर यदि आप वजन के साथ घेरा का उपयोग करते हैं। एक अध्ययन जिसने 6 सप्ताह तक 13 महिलाओं द्वारा किए गए हुला हूपिंग कार्यक्रम का मूल्यांकन किया, यह दिखाया कि महिलाओं ने कमर के चारों ओर 3.4 सेमी और कूल्हों के चारों ओर 1.4 सेमी की औसत खो दी है।

3. कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम में सुधार करता है। एक बार जब आप नियमित रूप से उछाल से निपटने के बाद, हृदय गति में वृद्धि होगी, तो आपके फेफड़े अधिक तीव्र काम करेंगे, और रक्त प्रवाह में सुधार होगा। आप एरोबिक जोन में अधिक समय बिताएंगे, कैलोरी जलाने और दिल के स्वास्थ्य को मजबूत करने में भी अधिक समय बिताएंगे।

हुला-होप एक साथ अभ्यास करने और परिवार के साथ समय बिताने के तरीकों में से एक है

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4. छाल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। यदि आपने कभी हुला-कोप का उपयोग किया है, तो आप जानते हैं कि हूप को कमर पर रखने के लिए आपको कूल्हों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। ताकि हुला-हूप ने आगे बढ़ना जारी रखा, आपको मजबूत छाल की मांसपेशियों और अच्छी जांघ गतिशीलता की आवश्यकता है। उछाल का उपयोग करना और नियमित रूप से इसका अभ्यास करना सीखना - पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने और प्रशिक्षित करने के साथ-साथ पेट और कूल्हों की तिरछी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है।

5. संतुलन में सुधार। व्यायाम पर अमेरिकी परिषद के मुताबिक, किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि जिसके लिए आपके समर्थन पर मुद्रा और स्थायित्व के संरक्षण की आवश्यकता होती है, संतुलन को संरक्षित और सुधारने में आपकी सहायता कर सकती है।

6. शरीर के नीचे की मांसपेशियों को बाहर निकालें। उछाल के साथ, न केवल छाल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों, जिसमें क्वाड्रिसप्स (जांघ के सामने), ड्रॉप-डाउन टेंडन (कूल्हों की पिछली सतह), नितंब और कैवियार, बोझ भी महसूस करेंगे, खासकर यदि आप वजन के साथ उछाल का उपयोग करते हैं। आगे की ओर और पीछे से पीछे हटने के लिए, आपको आंदोलन को मजबूत करने के लिए बड़े पैर की मांसपेशियों और नितंबों का उपयोग करने की आवश्यकता है।

7. पारिवारिक गतिविधियाँ। जब आपके पास परिवार होता है, तो प्रशिक्षण लेना मुश्किल हो सकता है। हुला-होप एक साथ अभ्यास करने और परिवार के साथ समय बिताने के तरीकों में से एक है। अपने बच्चों, पति / पत्नी, साथी और फिटनेस के इस आकर्षक रूप से लाभ उठाने के लिए अपने बच्चों, पति / पत्नी, साथी और हर किसी को आमंत्रित करें, आप हूप के साथ कसरत में शामिल हों। आप इसे भी खेल सकते हैं, देख सकते हैं कि अब कौन कमर पर घेरा रख सकता है।

8. सस्ते और पोर्टेबल। हुला-होप जिम के लिए भीड़ नहीं है, भीड़ फिटनेस कक्षाओं पर या कार्डियोट्रीमैन का उपयोग करने के लिए लाइन में इंतजार कर रहा है। इसके अलावा, यह सस्ता है, और आप इस अभ्यास को लगभग कहीं भी कर सकते हैं, जिसमें एक बैठक कक्ष, सामने वाला यार्ड या गेराज भी शामिल है।

आपको बस शुरू करने की जरूरत है - यह एक उछाल और स्थानांतरित करने के लिए एक जगह है

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कहाँ से शुरू करें?

आपको बस शुरू करने की जरूरत है एक घेरा और स्थानांतरित करने के लिए एक जगह है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं ताकि आप सही तरीके से खड़े हो सकें:

उपयुक्त आकार का घेरा खोजें। आपके कसरत की सफलता काफी हद तक आपके चुने हुए हुप के आकार पर निर्भर करती है। शुरुआती लोगों के लिए टिप: अधिक धीरे-धीरे घूर्णन शुरू करने के लिए एक बड़ा घेरा का उपयोग करें। यदि आप कर सकते हैं, तो खरीदने से पहले घेरा को आजमाएं।

सबसे अच्छा वजन चुनें। यदि आप वजन के साथ हुला-हूप चुनते हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए एक अच्छा व्यावहारिक नियम - 0.5-1 किलो वजन वाले एक उछाल से शुरू करें। जब आप मजबूत हो जाते हैं, तो भारी हुप्स में संक्रमण के बारे में सोचें, लेकिन केवल तभी जब आप सही प्रक्षेपण बनाए रख सकें।

वीडियो देखना। कई ऑनलाइन सबक हैं जो हुला-हूप का उपयोग कैसे करेंगे।

छोटे प्रशिक्षण के साथ शुरू करें। हुला हूपिंग के साथ, आप अपने शरीर को सीखते हैं, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के साथ काम करते समय, हूप के साथ कैसे आगे बढ़ें। इस वजह से, आपको छोटे प्रशिक्षण के साथ शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है। प्रति दिन दो या तीन 10 मिनट की कक्षाएं बिताने की कोशिश करें। जैसे ही आप मजबूत हो जाते हैं, आप प्रत्येक कसरत में समय जोड़ सकते हैं।

सुरक्षा युक्तियाँ

यद्यपि हुला हूपिंग अपेक्षाकृत सुरक्षित है, लेकिन कई युक्तियां हैं जिन्हें याद किया जाना चाहिए:

सही रूप का समर्थन करें। रीढ़ को सीधे रखें, और व्यायाम करते समय आवास तनावग्रस्त हो जाता है। कमर में फ्लेक्सियन से बचें।

फिटिंग कपड़े पहनें। कपड़े पहनें जो आपके शरीर में फिट होते हैं, उदाहरण के लिए, योग पैंट या साइकिल चलाना शॉर्ट्स और एक फिट शर्ट। जब आप कूल्हों को ले जाते हैं तो कपड़े की आवश्यकता होती है कि कपड़े घेरा में हस्तक्षेप नहीं करता है।

यदि आपके पास पीठ की चोट है तो सावधान रहें। यदि आपके पास पीठ की चोट या पुरानी पीठ दर्द है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, हुला-चैप की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श लें।