हम छुट्टियों के बाद डिटॉक्स रखते हैं

विकल्प 1

सुबह का नाश्ता: पानी पर दलिया (अनाज, हरक्यूलिस), 200 ग्राम। हर्बल चाय। कड़वा चॉकलेट का 1 टुकड़ा।

नाश्ता: शहद, 1-2 पीसी के साथ बेक्ड सेब। रोशश।

रात का खाना: स्क्विड, अंडे (प्रोटीन), चीनी गोभी और कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ सलाद, 150-200 ग्राम। हरी चाय।

रात का खाना: मछली, 150-200 ग्राम, फूलगोभी या ब्रोकोली, 250-300 ग्राम, उबला हुआ। Degered Kefir - 0.5 लीटर।

विकल्प 2।

सुबह का नाश्ता: पानी पर आलू मैश किए हुए आलू, 150-200 ग्राम। हरी चाय। ½ zephyra या 1 चराई।

नाश्ता: चीनी के बिना पके हुए नाशपाती, 1-2 पीसी।

रात का खाना: उबला हुआ या बेक्ड पोल्ट्री मांस (त्वचा के बिना स्तन), 150-200 ग्राम। स्टू जूरीिनी।

रात का खाना: Degreased पनीर, 150-200 ग्राम, Kissel।

विकल्प 3।

सुबह का नाश्ता: पनीर के साथ स्पेगेटी (30 ग्राम) - 150-200 ग्राम। हरी चाय, मरमालाड, 1 पीसी।

नाश्ता: केले, 1 पीसी।

रात का खाना: सब्जी का सूप, 150-200 ग्राम और उबला हुआ या बेक्ड मांस की सेवा, 150 ग्राम उबाऊ गुलाब।

रात का खाना: सलाद "मोट्का" (कच्चे बीट, गाजर और गोभी), 250-300 ग्राम, कम वसा केफिर।

नतालिया ग्रिशिन

नतालिया ग्रिशिना, के। एम एन, गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट, पोषण विशेषज्ञ:

- आप छोटे से शुरू कर सकते हैं: आहार, धूम्रपान, कॉफी और शराब से नमक, स्मोक्ड, सॉसेज और डिब्बाबंद भोजन को हटा दें। लेकिन हर दिन आपको खुद को प्रसन्न करने की आवश्यकता होती है: ठोस पनीर का एक टुकड़ा, काला चॉकलेट, मर्मालेड, मार्शमलो। यह मूड में सुधार करता है और भारी उत्सवों के बाद सूरज की रोशनी, संभावित नशा की कमी से जुड़े लूटपाट अवसाद की मदद करेगा। मोड को सामान्य करना और शाम को ग्यारह की तुलना में बिस्तर पर जाना आवश्यक है। सो जाने के लिए यह आसान था, सोने के पहले कम से कम आधे घंटे पहले चलने की सिफारिश की जाती है। मांस को मछली या समुद्री भोजन के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है, आहार में कुछ पागल और सूखे फल जोड़ें। सब्जियां अधिमानतः उबाल लें, एक जोड़ी या स्टू के लिए पकाएं। दिन में चार या पांच बार खाना महत्वपूर्ण है, आखिरी बार जब आप नींद से दो घंटे पहले खा सकते हैं। यह मत भूलना कि प्रति दिन एक स्वस्थ व्यक्ति को कम से कम डेटरटर पानी की आवश्यकता होती है। यदि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों का उत्साह शुरू हुआ, तो आहार अधिक कड़े होना चाहिए: पहले दिनों में दलिया, आलू मैश किए हुए आलू, गुलाब और जड़ी बूटियों, jisels के जोखिमों को सीमित करने के लिए वांछनीय है। यह सब पानी पर होना चाहिए। यदि आपके पास एपिगास्ट्रिक क्षेत्र में भारीपन और दर्द है, तो भोजन, सिरदर्द और चक्कर आना, दस्त, उल्टी, और एक इतिहास के लिए घृणा, अग्नाशयशोथ (पैनक्रिया की सूजन) है, फिर आपको "एम्बुलेंस" को कॉल करने की आवश्यकता है।