मुझे याद है, यहां तक कि हिप्पोक्रेट्स ने कहा: "तुम वही हो जो तुम खाते हो।" यही कारण है कि यह बहुत महत्वपूर्ण पोषण है, जो एक महान इच्छा के साथ, यह आपके जीवन का अर्थ हो सकता है। सही खाने के लिए, आपको बहुत प्रयास करने, बहुत सारा पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। यह इच्छा की शक्ति रखने के लिए पर्याप्त है।
सबसे पहले, यह एक आटा, फास्ट फूड, साथ ही साथ अपने आहार से तला हुआ भोजन को छोड़कर भी लायक है। हालांकि, आपको तुरंत उचित पोषण पर नहीं जाना चाहिए - आखिरकार, आपके शरीर को पहले ही कृत्रिम additives की एक बड़ी संख्या में उपयोग किया जा चुका है। हमें धीरे-धीरे अपने आहार में उपयोगी भोजन जोड़ना होगा। उत्पादों को गठबंधन करने और जानने के लिए सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि यह खाना असंभव है।
डाइटोलॉजिस्ट नूरुरा डियानोवा ने कहा, "कम से कम चार भोजन होना चाहिए: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और अधिमानतः कुछ और स्नैक्स," डाइटोलॉजिस्ट नूरुरा डियानोवा ने कहा। - अगर आपको किंडरगार्टन शासन याद है, तो यह आदर्श है: मुख्य भोजन के अलावा, दूसरा नाश्ता है, एक पंच है। कुछ लोगों को अभी भी शाम को भोजन की आवश्यकता है, तो आपको नींद से ढाई या दो घंटे पहले खाने की जरूरत है और किण्वित किण्वित पेय पसंद है। ऐसी अच्छी रणनीति काफी अच्छी है, इसमें एक कोलेरेटिक प्रभाव है - पित्ताशय की थैली में पत्थर के गठन की रोकथाम, और यह आंतों के माइक्रोफ्लोरा के लिए भी उपयोगी है। "
हर दिन, अपने भोजन को सही चीज़ पर बदलना, आप ऊर्जा का प्रभार महसूस करेंगे, पेट में आसानी महसूस करेंगे, साथ ही साथ सिर में भी। अपने आप को वापस लेंगे और एक हानिकारक भोजन (चिप्स, कोक इत्यादि) खरीदने के लिए चुप रहेंगे, आप ताजा सब्जियों पर जाएंगे, यह एक चिकन स्तन और तुर्की के लायक है। प्रति दिन 1 किलो वजन प्रति न्यूनतम 30 मिलीलीटर पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है। पानी भोजन की तलाश करने, पाचन को तेज करने में मदद करता है और चयापचय पर एक उपयोगी प्रभाव पड़ता है।
फास्टफड से इनकार करें।
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क्या उत्पादों को मिश्रित नहीं किया जा सकता है?
• स्टार्च भोजन के साथ टमाटर: नींबू का संयोजन, उनमें निहित ऐप्पल और ऑक्सीलिक एसिड मुंह और पेट में स्टार्च के क्षारीय अवशोषण के साथ contraindicated है। • ग्रीन दूध चाय: दूध चाय और अन्य फायदेमंद पदार्थों में निहित एंटीऑक्सीडेंट के अवशोषण को कम करता है। • दूध के साथ एक चीज: यह आपके पेट में एक विस्फोट हो जाता है, परिणाम (पेट में बेल्चिंग, दिल की धड़कन और गुरुत्वाकर्षण) लंबे समय तक आयोजित किया जाएगा। • नमकीन के साथ तरबूज: एडीमा का कारण बनता है, क्योंकि यह संयोजन शरीर में तरल में देरी करता है। • दूध के साथ तरबूज: रेचक प्रभाव प्राप्त किया जाता है। • किसी भी अन्य उत्पादों के साथ फलों को मिश्रण नहीं कर सकते हैं। • केले और हल, कुटीर पनीर और तिथियां, काले मिर्च और मछली असंगत हैं।
विवरण में स्वास्थ्य
तो, उचित पोषण क्या है? नूरुरा डियानोवा का पोषण विशेषज्ञ भोजन को सही ढंग से वितरित करने में मदद करेगा:
"नाश्ता छोड़ने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। यह जटिल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, क्योंकि वे एक त्वरित ग्लूकोज कूद नहीं देते हैं, और यह बहुत अच्छा है, क्योंकि अगर ग्लूकोज का स्तर बढ़ता है, इंसुलिन का स्तर बढ़ता है, और उन्हें बैलेंस शीट में होना चाहिए। अन्यथा, ग्लूकोज वसा कोशिकाओं में जाता है। दलिया के साथ अपना दिन बहुत सही ढंग से शुरू करें - यह सबसे सही निर्णय होगा। आप स्वाद के लिए सूखे फल और जामुन जोड़ सकते हैं।
सबसे "गंभीर" भोजन रात का खाना है। यही है, अगर आप कुछ भारी खाना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, स्टेक, केक, और इसी तरह, तो यह सही समय है। सभी कार्बोहाइड्रेट सुबह में खाया जाना चाहिए।
रात के खाने के लिए प्रोटीन और सब्जियां लेना आवश्यक है। आदर्श रूप से - कटा हुआ मांस। ये किटलेट के सभी विकल्प हैं, आप ब्रैन को रोटी के बजाय रख सकते हैं। यह स्वास्थ्य के लिए अद्भुत है। लेकिन अगर हम मांस के प्रकारों के बारे में बात करते हैं, तो यह एक चिकन और तुर्की बेहतर है, एक मछली फिट होगी। लेकिन गोमांस, सूअर का मांस और भेड़ का बच्चा दोपहर के भोजन के लिए हटाने की कोशिश करने की जरूरत है, ताकि सोने के समय से पहले गुरुत्वाकर्षण की कोई भावना न हो।
तला हुआ व्यंजन को नाटकीय रूप से साफ करना असंभव है, आपको बस उन्हें सेंकना और शुरू करना होगा। और खुद को हमेशा के लिए सिखाना महत्वपूर्ण है कि यदि आपके पास प्लेट में कुछ बेक किया गया है, तो कच्चे गार्निश और साग के साथ इसे गठबंधन करना आवश्यक है। "
चार्जिंग बन जाती है
स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन
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उचित पोषण केवल हर दिन फल और सब्जियां नहीं है, यह आपके शरीर का एक शारीरिक उचित "पोषण" भी है। यदि जिम जाने का कोई अवसर और समय नहीं है, तो आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं: दैनिक चार्जिंग, स्क्वाट्स, स्ट्रेचिंग और इतने पर। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पूरे शरीर को स्वस्थ और मजबूत महसूस हुआ। यह मत भूलना कि भावनात्मक स्थिति भी एक स्वस्थ दिमाग को दृढ़ता से प्रभावित करती है। तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचें, और यदि यह काम नहीं करता है, तो जल्द से जल्द आराम करने की कोशिश करें। इसके लिए आप कैमोमाइल चाय, हर्बल इंफ्यूजन, एक गर्म स्नान और इतने पर पी सकते हैं। अवसाद, घबराहट एक अस्वास्थ्यकर व्यक्ति के सभी वजनदार कारक है। आपका शरीर आप है, इसलिए इसे चलाने के लिए असंभव है। शरीर को सबकुछ, एक्जिमा, जलन, मुँहासा दिखाई देता है, यानी, शरीर हमेशा रिवर्स प्रतिक्रिया देता है।