एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए स्वादिष्ट कई पेशेवरों को सर्वसम्मति से अभिसरण किया जाता है कि कार्यालय में काम करने वाले लोगों के लिए नियमित शारीरिक परिश्रम (कम से कम तीन या चार बार)
एक सप्ताह) जीवन, लौह शासन का आदर्श है। खेल खेलने के लिए, खेल खेलने के लिए भी प्राकृतिक होना चाहिए, सुबह में अपने दांतों को कैसे ब्रश करना या बैठक में मुख्य उदार "हैलो" कहें। कार्यालय में लोग ... कोई भी रहस्य नहीं है कि, दुर्भाग्यवश, ज्यादातर नौकरियां श्रम संहिता में निर्धारित मानकों का पालन नहीं करती हैं: बारीकी से, भरी, धूलदार, तकनीक, हां, एक नई पीढ़ी नहीं। और इसके अलावा, हर दिन छह से आठ घंटे के लिए आपको बैठे स्थान पर खर्च करना होगा!
"क्या यह सामान्य कल्याण के लिए अच्छा और उपयोगी है और सामान्य रूप से पूरे दिन" sedits "की स्थिति में होना चाहिए? एवलिया मजूर कहते हैं, "एक व्यक्ति के लिए ऐसी जीवनशैली अप्राकृतिक है।" - जन्म के समय हम में से प्रत्येक को प्रकृति से एक अमूल्य उपहार मिला - एक मोटर गतिविधि जो शरीर के विकास और विकास का प्रबंधन करती है। उम्र के साथ और विभिन्न बाहरी कारकों के प्रभाव में, इसका स्तर कम हो गया है।
यदि उपस्थिति के केवल सौंदर्यशास्त्र का संबंध था, तो इसके साथ शर्तों के लिए संभव होगा, लेकिन चेहरे और शरीर के किसी भी विरूपण में कुछ जीव प्रणाली के काम में उल्लंघन शामिल हैं, जो रोगों, अवसाद की ओर जाता है। दुखद फाइनल - फार्मेसी और डॉक्टरों पर काम करते हैं। "
चलो अधिक विशेष रूप से विचार करते हैं कि क्या होता है जब मोटर कार्यों का उल्लंघन होता है, जिसका कारण कम पहनने वाली जीवनशैली होती है।
मुख्य बात शरीर के स्टेम फ़ंक्शन को बिगड़ रही है। वह पैरों में महसूस करना शुरू कर देता है, सूजन दिखाई देती है, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पीड़ित है। एक आदमी खुद को अतिरिक्त किलोग्राम के लिए अपरिहार्य है, एडीपोज ऊतक मांसपेशियों को प्रतिस्थापित करना शुरू कर देता है, रीढ़ की गति और शारीरिक परिश्रम की कमी के कारण रीढ़ की गतिशीलता खो देती है। नतीजतन, पीठ दर्द और गर्दन उत्पन्न होती है, मुद्रा टूट जाती है, रक्तचाप बढ़ता है। एक प्रतिपूरक समारोह के रूप में
एक बुनियादी आंदोलन की अनुपस्थिति में - चलना - अक्सर अवसादग्रस्त राज्यों होते हैं: एक व्यक्ति खुद को पसंद करता है, उसके जीवन की गुणवत्ता खराब हो जाती है। अक्सर पुरुषों और महिलाओं दोनों में हार्मोनल विफलता होती है। भी हड्डी के ऊतक की पतली होती है, इसका नुकसान होता है। सब कुछ तार्किक है: यदि कोई मांसपेशियां नहीं हैं, तो हड्डी घनत्व क्यों रखें?
"मानव शरीर में सब कुछ जुड़ा हुआ है," Evgeny Mazur जारी है। - किसी भी अंग या प्रणालियों में उल्लंघन समग्र संतुलन, असफलताओं, बीमारियों के उल्लंघन की ओर जाता है।
और "पोशाक sits" किसी भी तरह से नहीं, और एक स्टाइलिश बिकिनी के बजाय, और समुद्र तट के मौसम में, और समुद्र तट के मौसम में, आपको एक बंद बिकनी और एक विस्तृत केप या पारेओ खरीदना होगा। लेकिन बाहरी अपील विकास और विकास से ज्यादा कुछ नहीं है, आपको इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए। सभी दर्दनाक राज्यों और नकारात्मक भावनाएं उपस्थिति में दिखाई देती हैं, यह किसी भी कपड़े को छुपा नहीं है। "
सज्जनों के रहस्य
"आतंकवादी जीवनशैली और निरंतर तनाव के परिणामस्वरूप पुरुषों के साथ क्या होता है? - Evgenia Mazur तर्क। - मजबूत लिंग प्रकृति ने महिलाओं की तुलना में अधिक बोनस दिए। पुरुषों में घने त्वचा होती है, एक अधिक शक्तिशाली मांसपेशी प्रणाली, औसतन वे अपने साथियों की तुलना में पंद्रह साल की तरह दिखते हैं। लेकिन यह केवल तभी होता है जब मांसपेशियों को कम से कम कुछ शारीरिक बोझ मिलता है, जो टेस्टोस्टेरोन - सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, जो वास्तव में एक आदमी का आदमी बनाता है। यदि कोई व्यक्ति एक आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करता है और उसकी मांसपेशियों में वे भूल गए हैं, तो उनकी नारीकरण धीरे-धीरे होता है। एक बुनियादी आंदोलन की अनुपस्थिति में - चलना - धड़ क्षेत्र वसा बन रहा है और कम कार बस के समान बन जाता है। पैर पतले, अविकसित और अनाकर्षक लगते हैं, क्योंकि उन्हें उचित भार नहीं मिलता है, या तो बहुत मोटी, आकर्षक टखनों के साथ, जो चलने के दौरान चोट लगने वाले घुटनों की अनुमति नहीं है,
और खस्ता जोड़ों। रीढ़ की हड्डी अपने मेजबान, मुड़ और विकृत होने के लिए बंद हो जाती है।
तनाव स्थिति को बढ़ाता है, और दुष्परिणिक सर्कल बंद है: अब केवल स्वादिष्ट की बहुतायत, अक्सर "जीवन के साथ असंगत" खाद्य पदार्थों से निपटने में भी सक्षम है, और शरीर को पाचन प्रक्रिया पर अपनी सारी ताकत बिताना पड़ता है। और चूंकि जीवन का तरीका समान रहता है, फिर एक स्नैक्स दूसरे का अनुसरण करता है: यह संभव था - आप सो सकते हैं, मैं सो सकता हूं - आप खा सकते हैं। दिलचस्प बात यह है कि लगभग 70% ऊर्जा संसाधन, शरीर असहज भोजन के पाचन पर खर्च करता है, विचारों को दूर करने, लगभग डेढ़ या दो की रचनात्मक और रचनात्मक गतिविधि को बंद कर देता है। तूम्हे इस्कि जरूरत है? नहीं? फिर कार्य करना शुरू करें! "
जटिल व्यायाम
"मैं परेशान नहीं करता हूं, अगर मैं कहता हूं कि दुनिया के सभी पुरुष हमेशा उम्र के बावजूद होते हैं, चाहे वह प्रभावी रहें और प्रमुख रहें," Evgeny Mazur अपनी राय व्यक्त करता है। - व्यायाम के बिना, एक flabby शरीर के साथ यह संभव है? दुर्भाग्यवश नहीं! इसलिए, स्वास्थ्य, युवा और सुरक्षित सक्रिय दीर्घायु रखने के लिए, पुरुषों को खेल क्लबों में भाग लेने, बलपूर्वक धीरज विकसित करने की आवश्यकता होती है, "नर" पोषण के कुछ सिद्धांतों का अनुपालन करना। जीवन की एक नई गुणवत्ता महसूस करना, यह महत्वपूर्ण है कि हास्यास्पद, खुद को शांत करने के लिए खुद को शांत न करें, वे कहते हैं, आज आप "saccine" कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा खपत की आवश्यकता होती है। काम करने वाली मांसपेशियों में, वसा नहीं जीती है - यह शारीरिक शिक्षा संस्थान का मुख्य पद निकास है, जो याद दिलाने के लिए बहुत उपयुक्त होगा। बस यह मत सोचो कि फिटनेस सेंटर में "खुद को निदेशक" स्थिति सही होगी। आखिरकार, घरेलू उपकरणों या कार की मरम्मत के लिए, आप एक विशेषज्ञ से संपर्क करते हैं, और आप केवल एक विशेषज्ञ को चुनने की कोशिश करते हैं, लेकिन सबसे अच्छा सर्वश्रेष्ठ, आपके व्यवसाय के स्वामी!
अपने आप को बिल्कुल वही और यहां तक कि महान ध्यान और सम्मान के साथ व्यवहार करें! एक योग्य फिटनेस सेंटर ट्रेनर के साथ दोस्त बनाएं, और आपको वह शरीर मिलेगा जो हमेशा सपना देखता था: मजबूत, मजबूत, हार्डी। पुरुष।
"अभ्यास दिखाने के लिए, मैंने सबसे किफायती सिम्युलेटर - कदम (चरण-प्लेटफ़ॉर्म) चुना।
वे किसी भी घर में हैं और किसी भी कार्यालय भवन में हैं। और जब जिम हमेशा हाथ में होता है,
फिर 10-40 मिनट (और यह शक्ति और सक्रिय भार के लिए पर्याप्त है) आप हमेशा अपने लिए अपने प्रिय के लिए बाहर निकल सकते हैं। चमत्कार नहीं होता - यह होता है। और अपने आप में निवेश किए गए कार्यों को प्राप्त परिणामों से खुशी मिलती है। तो, और इस तथ्य के लिए भी एक सकारात्मक दृष्टिकोण कि कल यह एक आपदा लग रहा था। "
प्रशिक्षण में, बल एक्रोबेटिक्स के तत्वों का उपयोग किया जाता है। आदर्श: हसन, एक वर्ष में एक व्यक्तिगत कोच Evgenia Mazur के साथ जुड़ा हुआ है।
1. आंदोलन के बढ़ते आयाम के साथ डम्बल पर धक्का। सभी मांसपेशी समूहों के विकास के लिए मूल व्यायाम।
2. आंदोलन के उच्चतम आयाम के साथ वजन में धक्का। सभी मांसपेशी समूहों के विकास के लिए मूल व्यायाम।
3. एक बोझन गेंद पर जोर देने के साथ विकल्प साइड मुद्रा फलक। सभी मांसपेशी समूहों के विकास के लिए मूल व्यायाम।
4. विभिन्न स्तरों पर हाथ समर्थन के साथ आगे बढ़ें। सभी मांसपेशी समूहों के विकास के लिए मूल व्यायाम।
5. अवतार आंदोलन के आयाम में अधिकतम वृद्धि के साथ एक कर्षण है। सभी मांसपेशी समूहों के विकास के लिए मूल व्यायाम।
6. झुकाव के एक साथ मोड़ के साथ चमकता है। सभी मांसपेशी समूहों के विकास के लिए मूल व्यायाम।
सभी महिलाएं इसे करती हैं?
"कृपया ध्यान दें कि कई कार्यालय महिलाओं के पास कैंडी या केक के बिना कोई दिन नहीं है," Evgeny Mazur कहते हैं। - शरीर को सकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता होती है, और जहां उन्हें दस बजे से छह बजे तक काम पर एक कंप्यूटर के सामने बैठने की आवश्यकता होती है? हां, महिलाओं के लिए, एक आसन्न जीवनशैली भी विभिन्न समस्याओं से भरा हुआ है। "मादा पूल" (कूल्हों, पेट, पीछे की तरफ की सतह और एक्सिलरी अवसाद का क्षेत्र) वसा के रणनीतिक भंडार से भरना शुरू कर देता है। वसा कोशिकाओं में बहुत अच्छी "प्रजनन स्मृति" होती है, और यदि प्रक्रिया समय पर प्रक्रिया को रोकती नहीं है, तो वे बढ़ेंगे और बढ़ेंगे - और हमेशा परिचारिका की खुशी पर नहीं। आखिरकार, यहां तक कि आकर्षक पतली लड़कियां, आनुवांशिक रूप से पूर्णता के लिए पूर्वनिर्धारित, 25 साल बाद (जब विनिमय प्रक्रिया धीमी होती है और शरीर हर महीने संभव गर्भावस्था के लिए तैयारी कर रहा है, पानी को दबाकर और वसा जमा करना - भविष्य के बच्चे के लिए "एयरबैग") एक बैठे जीवनशैली, उत्तेजित तनाव, उनकी अपील खो देते हैं। और अगर कोई महिला खुद को पसंद नहीं करती है, तो वह किसी को भी पसंद नहीं करती है। हर्ष
एक अकेला रहता है - कुछ स्वादिष्ट के साथ खुद को छेड़छाड़ करने के लिए। और आपके हाथ स्वयं मीठे तक फैले हुए हैं: अभी भी कैंडी, अभी भी कुकीज़ ... पसंद है? नहीं? फिर अभी कक्षाएं शुरू करें। "
लेडी व्यायाम परिसर
Evgenia Mazur कहते हैं, "एक महिला की इच्छा आकर्षक होने के लिए प्रकृति द्वारा अपने जीवन को जारी रखने के लिए प्रोग्राम किया जाता है।" "आखिरकार, एक स्वस्थ, जिसका अर्थ है कि सुंदर संतान केवल एक महिला दे सकता है जो स्वयं ही स्वास्थ्य और सौंदर्य का संदर्भ है। यह एक आदमी को आकर्षित करने, एक मजबूत परिवार बनाने के लिए इतना सक्षम है। लेकिन महिलाओं के लिए यह प्रेरणा नहीं है, है ना? सबसे ज्यादा न तो है! सर्वश्रेष्ठ के लिए शादी करें, उसे बच्चों को जन्म दें, प्यार और सद्भाव में रहें। पुरुषों और महिलाओं में पूर्णता की उपलब्धि के लिए मार्ग समान हैं: अपने शिक्षक को ढूंढें, कोच! बहुत से लोग अपने आधे खेल और मनोरंजन केंद्रों में मिलते हैं, एक ही कोच करते हैं, और फिर चलना जारी रखते हैं
एक साथ, पहले से ही एक विवाहित जोड़े होने के लिए। यह दो प्यार करने वाले लोगों के आगे के तालमेल में योगदान देता है। ऐसा उदाहरण उनके बच्चों के लिए अच्छा है, जो प्रारंभिक बचपन से सही जीवनशैली में उपयोग की जाती है, पिताजी के साथ माँ की खुशी में स्वस्थ हो जाती है। आखिरकार, बचपन में व्यवहार, खाद्य संस्कृति, शारीरिक संस्कृति की संस्कृति की नींव रखी जाती है। शिक्षा नकल है। महिलाओं में महीने के कुछ दिनों में सभी तनाव और बुरे कल्याण को शारीरिक परिश्रम से पूरी तरह से हटा दिया जाता है, जो पूरी तरह से कैंडीज और चॉकलेट को प्रतिस्थापित करता है। एक महिला के जीवन में खेल, अपने संविधान की विशिष्टताओं को ध्यान में रखते हुए, लक्ष्य प्राप्त करने के लिए उत्कृष्ट परिणाम देता है - सर्वोत्तम होने के लिए।
प्रशिक्षण, प्लास्टिक तत्वों में, लयबद्ध जिमनास्टिक का उपयोग किया जाता है। आदर्श: केसेनिया, दो साल के लिए एक व्यक्तिगत कोच Evgenia Mazur के साथ जुड़ा हुआ है।
1. एक साथ हथियारों के साथ आगे गिरने का एक विकल्प। सभी मांसपेशी समूहों के विकास के लिए मूल व्यायाम।
2. लचीलापन के विकास के लिए पेट पर रोल।
3. सभी आंदोलनों को समन्वयित करने वाले मांसपेशी स्टेबिलाइजर्स के विकास के लिए निचले त्रिकोण, पैरों और श्रोणि की अस्थिर स्थिति के साथ प्रतिस्थापन की ढलानें।
4. पीठ, पेट और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बोझ की गेंद पर निलंबन में सीधे हाथों पर तख्तन की स्थिति में पैरों को वैकल्पिक रूप से बढ़ाना।
5. रीढ़ की गतिशीलता के विकास के लिए कंधों पर पुल।