आंकड़ों के मुताबिक, 80% से अधिक कार्यालय श्रमिकों को रीढ़ में दर्द का सामना करना पड़ता है। यह समस्या बड़े शहर के निवासियों को लगभग दोगुनी दृष्टि के साथ जितनी दोगुनी होती है, और इसमें कुछ भी आश्चर्य की बात नहीं है, हमारे शरीर की आवश्यकताओं के प्रति हमारी असावधानी को देखते हुए। एक में खोजना, और अक्सर एक असुविधाजनक मुद्रा, कशेरुका के विरूपण की ओर जाता है, जिसके साथ भविष्य में यह सौदा करना इतना आसान नहीं है। हमने सबसे प्रभावी अभ्यास एकत्र करने का फैसला किया जो लचीलापन वापस करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और लगातार पीठ दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। प्रयत्न!
खुद को गले लगाओ
हम सुचारू रूप से खड़े हैं, अपने हाथों को अपने सामने खींचें। सांस लें और इस समय हम अपने हाथों को पीछे की तरफ खींचेंगे। आपको छाती क्षेत्र में तन्य महसूस करना चाहिए। थक गया, अपनी मूल स्थिति पर लौटें। अंत बिंदु पर, यह खुद को सवारी करना प्रतीत होता है, जिससे पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है। हम 7 बार दोहराते हैं।
दीवार के लिए
हम दीवार दबाते हैं: सिर, पूंछ और ब्लेड को अपनी सतह को छूना चाहिए। हाथ शरीर के साथ खिंचाव, फिर धीरे-धीरे बढ़ाओ, कोहनी में झुकाव के बिना। सुनिश्चित करें कि लूइन जला नहीं है, यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात है! हाथों को 10 सेकंड के ऊपर उठाए गए हाथों को पकड़ो, जिसके बाद वे साँस छोड़ने में धीरे-धीरे कम हो जाते हैं।
रीढ़ के साथ समस्याएं हर दूसरे कार्यालय कार्यकर्ता से परिचित हैं
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"बिल्ली"
लोकप्रिय व्यायाम, लेकिन साथ ही अविश्वसनीय रूप से प्रभावी। हम सभी चौकों पर बन जाते हैं, साँस छोड़ते हैं, जितना आप कर सकते हैं, लेकिन दर्द के माध्यम से नहीं। धीरे-धीरे धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लौट आएं और नीचे फ्लेक्सिंग करें, लेकिन पहले से ही सांस में। महत्वपूर्ण: इनहेलेशन के दौरान और उसके सिर के नीचे विक्षेपण बढ़ता है। हम 5 बार दोहराते हैं।
तैराकी
पीठ के साथ समस्याओं के साथ शायद सबसे सुखद शारीरिक गतिविधि। विशेषज्ञ उन मामलों में भी रीढ़ को अनलोड करने के इस तरीके की सिफारिश करते हैं जहां अन्य अभ्यास contraindicated हैं। प्रशिक्षक की देखरेख में पानी में अभ्यास के दौरान रीढ़ को खींचने के अलावा, आप शरीर को पूरी तरह से मजबूत कर सकते हैं।