सही ढंग से वजन कम करें: हम सोचने और कैलोरी मानते हैं

कुछ साल पहले, हर अयोग्य कोच अवशोषित: एक वयस्क प्रति दिन 2-2.5 हजार कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। समय जा रहा है, वजन घटाने के विशेषज्ञ सक्षम हो जाते हैं, और उनके साथ वजन घटाने के मूल सिद्धांत के साथ। अब यह स्पष्ट है कि दिन के आहार के कैलिमर, सबसे पहले, स्रोत वजन, विकास और मानव गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। इस सामग्री में हम बताते हैं कि प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक संख्या की गणना कैसे करें, सूक्ष्म पोषक तत्वों के बारे में न भूलें - विटामिन और खनिज।

कैलोरी - यह ऊर्जा है

स्वाभाविक रूप से, जब आप नियमित कक्षाओं के साथ अधिक खाना चाहते हैं - शरीर को ताकत की आवश्यकता होती है। हॉल में लोहे को बढ़ाने, कार्यालय और यहां तक ​​कि पाचन पर चलने पर ऊर्जा, वह दिन के दौरान खपत भोजन से लेता है। महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखने के लिए एक दिन, अर्थात् रक्त परिसंचरण, मस्तिष्क, सांस लेने, और दूसरा, हमारा शरीर लगभग 1200 कैलोरी खर्च करता है - पैरामीटर वजन, विकास, आयु और मानव तल के आधार पर थोड़ा बदल सकता है। जितना अधिक आपने खाया, उतना अधिक ऊर्जा स्टॉक में है। वजन को बनाए रखने के लिए, आपको जितना खर्च होता है, वजन घटाने के लिए - 200-300 कैलोरी के लिए 200-300 कैलोरी के लिए - 200-300 कैलोरी के लिए। पहला नियम 1200 कैलोरी से कम नहीं है, बाकी के बारे में - आगे।

कैलोरी कैसे गिनें

उत्पाद के प्रत्येक ग्राम में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और पानी की एक निश्चित संख्या होती है। अंतरराष्ट्रीय प्रणाली के मुताबिक, 1 ग्राम प्रोटीन का अनुमान 4 कैलोरी, 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट - 4 कैलोरी में भी अनुमानित है, लेकिन वसा का ग्राम "वजन" पहले से ही 9 कैलोरी है। हम आपको इस ऑनलाइन कैलोरी सामग्री कैलकुलेटर पर दैनिक मानकों की गणना करने की सलाह देते हैं। इस तस्वीर के अनुसार ग्राफ भरें:

कैलकुलेटर का उपयोग बस

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कैलोरी कैलकुलेटर के बाद, आपने अपने अनुमानित मूल विनिमय की गणना की, आपको इसे भोजन के भोजन की संख्या में विभाजित करने की आवश्यकता है - प्रति दिन 5-6 होना चाहिए। उन लोगों को सुनना जरूरी नहीं है जो नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए आवंटित करने के लिए अधिक कैलोरी की सलाह देते हैं - अध्ययनों से पता चलता है कि सभी खाद्य इंटेक्स के पास मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए एक ही मूल्य है, जो जागने के बाद कैटॉलिक प्रक्रिया को रोकने की आवश्यकता के बारे में पहले मौजूदा राय के विपरीत है और अनाबोलिक चलाएं। यदि आप उपनिवेश वसा के प्रतिशत को कम करना और कम करना चाहते हैं, तो आपको 50/30/20 के प्रतिशत अनुपात में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को विभाजित करने की आवश्यकता है। जो लोग मांसपेशी बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए प्रतिशत इस तरह होगा - 35/30/35। वजन 40/30/30 बनाए रखने के लिए। ध्यान दें कि वसा का प्रतिशत नहीं बदलता है - यह 30 से नीचे इसे कम करने की सलाह नहीं दी जाती है कि प्रजनन प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और त्वचा की गुणवत्ता, बालों और नाखूनों की गुणवत्ता को खराब न करें।

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साल में एक बार, सामान्य विश्लेषण, हार्मोन और विशेष शोध के लिए रक्त दान करना आवश्यक है - आप फोटो में अपनी सूची देख सकते हैं। नियमित नियंत्रण समय में बीमारी का पता लगाने और इसके उत्तेजना को रोकने में मदद करेगा। चिकित्सा नियमों के भीतर परिणाम का मतलब है कि आप आरामदायक मोड में फ़ीड और ट्रेन करते हैं।

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