डर आत्म-संरक्षण वृत्ति का एक प्राकृतिक उपग्रह है। अपने आप से सोचें कि हमारी दुनिया में किसी प्रकार का खतरा है, तो एक संकेतक होना चाहिए जो इसका पता लगाने के लिए कार्य करता है। यदि एक विशाल पिट बैल किसी व्यक्ति पर चलता है, तो वह भाग जाता है; अगर वह देखता है कि वह बहुत अधिक चढ़ गया, तो जितना संभव हो उतना चलता है; यदि आप हमलों से डरते हैं, तो यह अकेले सड़क पर देर से नहीं होने की कोशिश करता है। ले देख? डर एक अच्छी बात है और यहां तक कि आवश्यक भी है। लेकिन क्या होगा यदि आप मिनी-खिलौने की दृष्टि में एक मूर्खता में आते हैं या केवल उत्पादों के लिए अपार्टमेंट छोड़ देते हैं, इस तथ्य के कारण कि प्रत्येक प्रतिस्पर्धा में यादृच्छिक और हत्यारे हैं?
सबसे पहले, यह पता है कि यह एक समस्या है, और बिल्कुल नहीं। यह भय के एक स्वस्थ भय से प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए। जब आप संभव के कारण असुविधा का अनुभव करते हैं, और वास्तव में खतरे के जीवन को धमकी नहीं देते हैं, तो घटनाओं को बेहद अतिरंजित करने और आपकी भावनाएं जल्दी से एक अनियंत्रित हिस्टीरिया या आतंक हमले में जा रही हैं, और तर्क और सामान्य ज्ञान चुप हैं, जैसे कि वे मौजूद नहीं थे , वे फोबियास के बारे में बात कर रहे हैं और इसके साथ संघर्ष करना चाहिए।
डर के हमले को दूर करना और अब:
- दर्द से ज्यादा कुछ नहीं है। कला फिल्मों में, यह कुछ भी नहीं है कि हिस्टीरिया द्वारा न्यूट्रिकल हमले को तटस्थ किया गया है। आप कलाई पर एक मेडिकल गम पहन सकते हैं। जब दिल की धड़कन रीडियर होता है और आप आतंक हमले का दृष्टिकोण महसूस करते हैं, कलाई पर लोचदार बैंड में देरी करते हैं और जाने देते हैं - दर्द को डर की भावना को पृष्ठभूमि में बदलना चाहिए। आप मुट्ठी को संपीड़ित भी कर सकते हैं और हथेली में नाखूनों को मूर्तिकला कर सकते हैं। ऐसे कार्य प्रभावी हैं क्योंकि ध्रुवीयता के विस्थापन के बिना नकारात्मक भावनाओं का एक प्रतिस्थापन होता है, इसलिए कोई संघर्ष नहीं होता है।
- भागीदारी और शरीर, और लयबद्ध कार्यों में चेतना। उदाहरण के लिए, हम एक से दस तक खुद को मान सकते हैं: एक-पांच, सबसे आराम से मुद्रा, बेहतर तलछट लें; छह या दस पर सभी मांसपेशियों को संभावनाओं की सीमा पर तनाव, होंठ "ओ" अक्षर में फैलते हैं। कार्यों के इस तरह के एक चक्र को 8-12 बार दोहराया जाना चाहिए।
- कोई कम प्रभावी श्वसन तकनीक नहीं, सिनेमा के लिए सबसे मशहूर धन्यवाद "बैग के लिए बढ़ी" बन गई है। इसके अलावा, आप गहराई से सांस ले सकते हैं और जितना संभव हो उतना सांस दे में देरी कर सकते हैं - इससे आपको दर्दनाक संवेदनाओं और उत्तेजना से अमूर्त करने की अनुमति मिल जाएगी, और फेफड़ों में कार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन के संतुलन को भी सामान्यीकृत किया जाएगा, जो हमले को हटा देगा घुटन और तेजी से दिल की धड़कन। डायाफ्राम श्वास प्रभाव में सुधार करेगा। उदाहरण के लिए, आप एक गहरी सांस लेने के लिए एक गहरी सांस ले सकते हैं ताकि गैस्ट्रिक अनुपात बढ़ता जा सके, फिर खाते में 10 सांस में और फिर से खाते में पांच निकालें।
- सेंसरिक्स पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी आंखें बंद करें और उन संकेतों पर ध्यान केंद्रित करें कि क्या संकेत आपकी इंद्रियों को भेजते हैं। एक भावना पर सभी ध्यान एकत्र करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, अपनी त्वचा की तरह अपनी पसंदीदा गर्दन को लुप्त करना या मुंह में टकसाल कैंडी के स्वाद के सभी चेहरों को पहचानने की कोशिश करें।
- कुछ मोनोटोन काम पर अपनी चेतना को निर्देशित करें: कमरे में वस्तुओं पर विचार करें, वर्गबद्ध कार्य के सभी गुणों को याद रखें या अपने बारे में विस्तार करें।
इनना ग्लूप व्यापक रूप से यह जानकर कि आतंक हमले से निपटने के लिए कैसे
अधिक लाभ डर का मुकाबला करने के कई तरीकों का संयोजन लाएगा: दिल की धड़कन पर ध्यान केंद्रित करें और साँस छोड़ने पर या सांस लेने में देरी हो रही है।
तर्कहीन भय की घटना का कारण शरीर की जैविक विशेषताओं, आनुवांशिक पूर्वाग्रह, समाज में अपनी धारणा का उल्लंघन और मनोवैज्ञानिक घटनाओं का उल्लंघन हो सकता है - यह विशेषज्ञों के साथ काम करने के लिए आवश्यक है।
लॉन्च फोबिया घबराहट की कमी और पहचान विकारों का कारण बन सकता है।