बच्चा रात में सो नहीं जाता - समस्या को हल करने, दिन के दिन को संशोधित करने के लिए

बच्चे अनुक्रमों को लालसा करते हैं। जन्म से, यदि आप इसे समझते हैं तो वे अधिक सुरक्षित और आत्मविश्वास महसूस करेंगे, जब ऐसा होता है, तो यह आवश्यक है। " भले ही आपका बच्चा नवजात शिशु, बच्चा या स्कूली परिवार है, अगर आप दिन की दिनचर्या निर्धारित करने के लिए अपना दायित्व लेते हैं तो आपके परिवार को उनकी मजबूत नींद से फायदा होगा।

दिन की दिनचर्या विकसित करना, अनुसूची नहीं

सख्त कार्यक्रम की आवश्यकता नहीं है और यहां तक ​​कि हानिकारक भी हो सकता है, खासकर यदि बच्चा अभी भी छोटा है। उदाहरण के लिए, शिशुओं को लचीलापन की आवश्यकता होती है जो अनुरोध पर भोजन और जागने की प्रासंगिक युग के अनुपालन के साथ होती है। बच्चे को एक निश्चित नींद मोड के अनुकूल बनाने के लिए मजबूर करने के प्रयास अक्सर इसे टायर करते हैं, जो संभावित रूप से पूरे परिवार के लिए नींद की खराब होने का कारण बन सकता है। दिन के दौरान हार्ड ग्राफिक्स का पालन करने के बजाय, कक्षाओं के आधार पर एक नि: शुल्क शेड्यूल बनाएं जो आप लगातार हर दिन पालन करेंगे। दिन की अनुमानित दिनचर्या न केवल सोने में मदद करती है, बल्कि लंबे समय तक भी आपके बच्चे को सामाजिक और अकादमिक योजना में सफलता के लिए कॉन्फ़िगर कर सकती है। दिन की दिनचर्या स्थापित करने का सबसे आसान तरीका बच्चे के जागरण, भोजन, गतिविधि, सोने के समय से पहले समय और नींद से पहले ध्यान केंद्रित करना है। जैसे ही आपका बच्चा बड़ा हो जाता है, आप शायद अपने दिनचर्या में अतिरिक्त कक्षाएं शामिल करेंगे।

सुबह का समय जाग रहा है

सुबह जागृति और दिन के संबंधित दिनचर्या के लिए निरंतर समय स्थापित करना बहुत उपयोगी है। यद्यपि हम लचीला होना चाहते हैं और "ग्राफिक्स" को हर दिन बदलने की अनुमति देना चाहते हैं, लगातार सुबह उठाने का समय बच्चे को सोने में मदद करता है। नींद के दौरान इस आकांक्षा या दबाव में वृद्धि, बच्चे दिन के दौरान बेहतर सो सकते हैं। जब बच्चे बच्चों में बदल जाते हैं, तो सुबह में जागरूकता के समय का सेट विकिरण प्रतिरोध से बचने में मदद करता है, और सोने के लिए अपशिष्ट का उचित समय भी प्रदान करता है। जब आपका बच्चा जागता है, दिन की एक साधारण दिनचर्या बनाते हैं ताकि उसे एहसास हो कि यह आपका दिन शुरू करने का समय है। इस तथ्य से शुरू करें कि हम एक उज्ज्वल "सुप्रभात" के साथ कमरे में प्रवेश करते हैं! फिर अंधा खोलें, प्रकाश को चालू करें और डायपर को गले लगाने और बदलने के लिए बच्चे को हाथों पर ले जाएं। जीवन के पहले कुछ हफ्तों के बाद, सुबह जागृति का प्राकृतिक समय सुबह 6 और 7 के बीच कहीं भी सेट होने की संभावना है। आपके दिन के इन दो स्थायी समय के आधार पर शेड्यूल का निर्माण स्वाभाविक रूप से आपके दिन को अधिक अनुमानित बना देगा।

जब आप कड़ी मेहनत करना शुरू करते हैं, तो हर दिन एक ही समय के बारे में भोजन की पेशकश करने का प्रयास करें।

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खाना

इससे पहले कि बच्चा कठिन भोजन खाने शुरू कर देता है, यह स्थापित करने के लिए उपयोगी होता है कि दूध के साथ खिलाने से पहले और बाद क्या हो रहा है। उदाहरण के लिए: जागृति, भोजन, belching, आराम समय। जब आप कड़ी मेहनत करना शुरू करते हैं, तो समान परिस्थितियों में हर दिन एक ही समय के लिए भोजन की पेशकश करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए: जागरूकता, स्तनपान, खेल के लिए समय, ठोस भोजन, खेल के लिए समय। जैसे ही वे बड़े हो जाते हैं और यदि पेट में असुविधा होती है, तो आप भोजन और नींद के बीच उचित पाचन के लिए पर्याप्त समय को भी उजागर कर सकते हैं। ठोस खाद्य बच्चों को खिलाने के लिए एक सरल प्रक्रिया विज्ञापनों के साथ शुरू हो सकती है: "यह नाश्ते का समय है!" फिर आप नेक बिब्स, फ़ीड, उनके साथ लटकने और अपनी आंखों को देखने के साथ एक कुर्सी पर बैठते हैं, और एक खाली प्लेट के प्रदर्शन और सफाई की प्रक्रिया में एक वार्तालाप के साथ समाप्त होते हैं। खाद्य रिसेप्शन मोड आपके बच्चे के साथ संवाद करने के उत्कृष्ट अवसर प्रदान करते हैं, जो नींद के दौरान अधिक आराम से संक्रमण में योगदान देता है।

बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि

सभी बच्चों को सामान्य रूप से अध्ययन करने, बढ़ने और विकसित करने के लिए नियमित शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है। जैसे ही बच्चा एक बच्चा बन जाता है, और वह चलना सीखता है, अतिरिक्त ऊर्जा से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि प्रदान करना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। यदि संभव हो, तो अपने बच्चे को हर सुबह और शाम को कम से कम 20-30 मिनट में शारीरिक गतिविधि में संलग्न करने का प्रयास करें। ताजा हवा में अभ्यास करना एक अतिरिक्त लाभ देता है, क्योंकि यह उन्हें प्राकृतिक प्रकाश देता है कि अच्छी नींद के लिए उनकी सर्कडियन लय की आवश्यकता है।

सोने से पहले

जैसे-जैसे दिन खत्म हो जाता है और आप उम्मीद करते हैं कि जब आपका बच्चा रात में सोने जा रहा है, तो सोने के समय से पहले दिनचर्या के बारे में मत भूलना। सोने से पहले दिन की विश्वसनीय दिनचर्या पूरी तरह से पूरे परिवार के लिए पूर्ण रात आराम का समर्थन करती है। सुनिश्चित करें कि आपने "विपरीत दिशा में काम" शुरू करके बिस्तर पर जाने से पहले आपको सभी चरणों के लिए पर्याप्त समय आवंटित किया है। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा 20:00 बजे बिस्तर पर जाता है, और अपशिष्ट प्रक्रिया आमतौर पर शुरुआत से 30 मिनट लगती है, तो आपको इसे 1 9:30 तक शुरू करने की आवश्यकता होती है। फिर आप पहले से ही योजना बना सकते हैं ताकि यह समय चलने, खेल और रात का खाना पूरा हो सके। उन कक्षाओं को रखने की कोशिश करें जो सोने से पहले तुरंत शुरू होते हैं, जितना संभव हो उतना शांत और आराम से। सभी आयु समूहों के लिए, इसमें आंशिक रूप से बिंदीदार पर्दे वाले कमरे में एक शांत खेल के लिए समय शामिल हो सकता है।

सोने से पहले एक दिनचर्या का एक उदाहरण यहां दिया गया है:

17:00 आउटडोर खेल

17:20 खेल रखने के लिए समय

17:45 डिनर

18:15 खेल रखने के लिए त्वरित समय

19:00 बिस्तर

स्लीपिंग मोड

इस आइटम के लिए दिन के दिनचर्या में निवेश किए गए सभी कार्यों की आवश्यकता होती है। यदि आपने अपने बच्चे को पैटर्न को समझने में मदद की "जब ऐसा होता है, तो इसका मतलब है कि यह आवश्यक है" पूरे दिन, बिस्तर पर जाने से पहले अगला कदम प्राकृतिक विश्राम बन जाएगा। यह सोने के समय, चिंता और प्रतिरोध से पहले डर को कम करने में मदद करेगा, और आपको हर रात एक मजबूत नींद पर भी कॉन्फ़िगर करेगा। वास्तव में, 2017 के अध्ययन से पता चला है कि नींद मोड सेट करने से नींद के परिणामों में सुधार हो सकता है और केवल 3 रातों में नींद की अवधि में वृद्धि हो सकती है! हम अनुशंसा करते हैं कि आप बहुत जन्म से 5 से 10 मिनट तक अपशिष्ट का समय निर्धारित करते हैं, इसे 20-30 तक बढ़ाते हैं लगभग 3 महीने में मिनट। आपको पूर्वस्कूली उम्र की पूरी अवधि के दौरान और उसके बाद सोने के लिए अपशिष्ट के 20-30 मिनट की दिनचर्या से चिपकने का प्रयास करना चाहिए, हालांकि आपके दिनचर्या में शामिल कदम बदल सकते हैं जब आपका बच्चा बड़ा हो जाता है। स्लीप मोड प्रत्येक परिवार के लिए व्यक्तिगत और अद्वितीय है। हालांकि, कई प्रमुख बिल्डिंग ब्लॉक हैं जिनमें आप किसी भी उम्र में अपने परिवार की अपशिष्ट दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं:

स्नान। कई परिवार हर रात स्नान करने के लिए प्यार करते हैं। अन्य परिवारों में, बच्चे मदद नहीं करते हैं। किसी भी मामले में, यदि आप दिन के अपने दिनचर्या में स्नान चालू करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको हर रात इसे करने की आवश्यकता नहीं होती है - यह विधि रात से रात तक लचीला रह सकती है।

कपड़े बदलो। पायजामा के चयन का एक सरल कार्य और उसके डाले हुए बच्चों को पैटर्न को समझने में मदद करने का एक और मौका प्रदान करता है "जब ऐसा होता है, तो यह आवश्यक है।"

मालिश। और बच्चे, और बच्चे हर रात एक हल्की मालिश का आनंद ले सकते हैं। बच्चों के लिए पेट या हाथों की मालिश की कोशिश करें। बच्चों के लिए मालिश या पैरों को वापस करने की कोशिश करें।

पुस्तकें। एक ही क्रम में हर रात एक ही किताबें पढ़ना आराम और अंतरंगता सुनिश्चित करने में मदद करता है। यह बच्चे को सुखद चीजों की तरह किताबों को समझने में भी मदद करता है, जो भविष्य में डिप्लोमा सीखने का आधार बनाता है। यदि आपका बच्चा तब तक उग्र प्रतीत होता है जब आप उसे एक पुस्तक पढ़ते हैं, तो जब आप पढ़ते हैं तो उसे एक और पुस्तक या खिलौना पकड़ने दें। आप कमरे में अपने हाथों पर चलने, कहानियों को भी पढ़ या बता सकते हैं।

यदि जब आप उसे एक पुस्तक पढ़ते हैं तो आपका बच्चा उग्र लगता है, तो उसे एक और किताब या खिलौना पकड़ने दें

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गाने। एक ही क्रम में हर रात एक ही गीत का गायन एक लक्ष्य - अधिक आराम प्रदान करता है।

नींद वाक्यांश। हर रात सोने से पहले सोने के लिए एक ही वाक्यांश का उपयोग करें हर रात आपके बच्चे को यह समझने में मदद करेगा कि यह सोने का समय क्या है। सरल: "शुभ रात्रि, मजबूत नींद! माँ आपको प्यार करती है, "बहुत महत्व है। नींद के लिए वाक्यांशों का नियमित उपयोग आपके बच्चे को नींद की दिनचर्या को समझने में मदद करेगा। आप उन्हें आराम और शांत महसूस करने का एक और अवसर देते हैं, यह बताते हुए कि यह क्या हो रहा है और आगे क्या होगा।

निष्कर्ष

यदि आप अपने बच्चे के साथ किसी भी कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, तो यह वास्तव में यह सुनिश्चित करने के लायक है कि आपने दिन की एक सतत और अनुमानित दिनचर्या स्थापित की है - दोनों दोपहर और रात में। अपने बच्चे को लय सीखने और अपने परिवार के जीवन के मॉडल को सीखने में मदद करने के लिए, आप उसे यह जानने में भी मदद करते हैं कि उसे कब और कैसे सोना चाहिए। यह पूरी तरह से उनके लिए और आपके लिए और लंबे समय तक आपके लिए सबसे अच्छी नींद ले जाएगा।