यदि आपको ड्राइविंग करते समय अचानक उनींदापन महसूस होता है, तो आपको जितनी जल्दी हो सके कार चलाना बंद कर देना चाहिए। मनोरंजन के लिए अगले स्टॉप के लिए ड्राइव करें या किसी अन्य सुरक्षित, अच्छी तरह से प्रकाशित स्थान पर जहां आप सुरक्षित रूप से पार्क कर सकते हैं और सड़क को फ्रीज नहीं कर सकते हैं। 20 मिनट की नींद आपको पर्याप्त ताकत और शक्ति देनी चाहिए, लेकिन यदि आवश्यक हो तो इसमें अधिक समय लगेगा।
क्या कॉफी मदद करेगा?
यह याद रखना चाहिए कि कैफीन के साथ कॉफी और अन्य पेय ऊर्जा की एक अस्थायी ज्वार देते हैं। कैफीन की कार्रवाई के बाद, उनींदापन की भावना वापस आ सकती है। एक कप कॉफी या दो पीने की सिफारिश की जाती है और सड़क पर थोड़ा सा लेना पड़ता है, लेकिन पेय जो आपको ड्राइविंग करते समय सो जाने की इजाजत नहीं देता है, वे पर्याप्त सतर्कता प्रदान नहीं कर सकते हैं। यदि आप अपने आप को संभावित रूप से खतरनाक स्थिति में पाते हैं तो इन उपायों को अल्पकालिक हस्तक्षेप के रूप में माना जाना चाहिए। आप स्टीयरिंग व्हील के पीछे बैठने से पहले कुछ उपायों को लेना, एक नींद राज्य में ड्राइविंग के जोखिम को भी कम कर सकते हैं।
यदि आप उनींदापन महसूस करते हैं, तो एक सुरक्षित स्थान पर रुकें और आराम करें
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टिप №1: खरीद
18 से 64 वर्ष की अधिकांश वयस्कों को दिन में सात से नौ घंटे तक सोना चाहिए। 65 से अधिक लोगों को इतनी नींद की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन अनुशंसित दैनिक दर 7 से 8 घंटे तक है। जो लोग दिन में सात घंटे नहीं सोते हैं वे उनींदापन में ड्राइविंग से जुड़े दुर्घटना में आने के लिए उच्च जोखिम पर होते हैं। दैनिक नींद के 8 से 10 घंटे तक ड्राइविंग किशोरावस्था की आवश्यकता होती है। कई किशोरावस्था इस मानदंड का पालन नहीं करते हैं और नतीजतन पहिया के पीछे अधिक थके हुए महसूस करेंगे। यदि आपके पास एक बच्चा है जो कार चलाता है, तो थकान या उनींदापन के मामले में स्टीयरिंग व्हील के पीछे बैठने के लिए पूर्ण नींद और खतरे के महत्व पर जोर दें।
टिप # 2: शराब से बचें यदि आप एक कार चलाने की योजना बना रहे हैं
स्पष्ट रूप से, नशे में नशे में, आपके, आपके यात्रियों और अन्य मोटर चालकों को सड़क पर एक सुरक्षा खतरा है। हालांकि, वाहन को नियंत्रित करने के लिए शराब की एक अनुमत राशि भी ड्राइविंग ड्राइविंग का कारण बन सकती है। यदि आप पहले से ही थकान महसूस करते हैं तो विशेष रूप से सावधान रहें। नुस्खा द्वारा जारी दवाओं के बारे में भी कहा जा सकता है और नुस्खा के बिना, विशेष रूप से एंटीलर्जिक गोलियां जो उनींदापन की भावना पैदा करती हैं। यात्रा से पहले किसी भी नई दवाओं के दुष्प्रभावों की जांच करना सुनिश्चित करें। यदि इन प्रभावों में उनींदापन शामिल है, तो सार्वजनिक परिवहन के उपयोग के बारे में सोचें।
यदि आपने शराब का सेवन किया है, तो सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें
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युक्ति # 3: पीक बहाव अवधि के लिए समय चुनें
शाम को या सुबह 12 से 6 बजे के बीच घूमने से बचें, जब उनींदापन से जुड़ी सबसे दुर्घटनाएं होती हैं। यदि यह असंभव है, तो आप सड़क पर होने पर सबसे सतर्क रहें। इस तथ्य को इंगित करने वाले चेतावनी संकेतों के लिए देखें कि आप उनींदापन महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, जब आप यातायात पट्टी पर स्विच करते हैं या शोर बैंड में चलते हैं, और अन्य ड्राइवरों के व्यवहार का पालन करते हैं।
टिप संख्या 4: नींद स्वच्छता में सुधार
नींद की स्वच्छता आदतें और विधियां हैं जो हर रात पर्याप्त मात्रा में उच्च गुणवत्ता वाली नींद सुनिश्चित करने में मदद करती हैं। नींद की स्वच्छता के नियमों के साथ अनुपालन आपको सुबह में अधिक जोरदार और आराम करने में मदद करेगा। उचित नींद स्वच्छता के मुख्य पहलुओं में शामिल हैं:
नियमित प्रस्थान का समय: आपको बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय में जागने की कोशिश करनी चाहिए, जिसमें सप्ताहांत और यात्रा करते समय शामिल हैं।
नींद की जगह अनुकूलित करें: उच्च गुणवत्ता वाली नींद के लिए सबसे अच्छा बेडरूम अंधेरा और शांत है। कमरे का तापमान भी महत्वपूर्ण है। कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि 18.3 डिग्री सेल्सियस नींद के लिए एकदम सही तापमान है, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए 16-19 डिग्री सेल्सियस भी एक उचित सीमा है।
पोर्टेबल इलेक्ट्रॉनिक्स को बेडरूम से दूर रखें: सेल फोन, कंप्यूटर, टैबलेट और टीवी नीली रोशनी उत्सर्जित करते हैं, जो नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं। आप एक नीली रोशनी स्क्रीन का उपयोग कर सकते हैं जिसे इसे कम करने के लिए आपके फोन / टैबलेट में बनाया जा सकता है। एक अतिरिक्त सावधानी पूर्वक उपाय के रूप में, सोने के समय से 30 मिनट पहले इनमें से किसी भी डिवाइस का उपयोग न करें।
सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें: कैफीन आपकी नींद को तोड़ सकता है, इसलिए दोपहर या शाम को कैफीन के साथ भोजन और पेय से बचने के लिए बेहतर है। सोने से पहले शराब भी रात में नींद की गड़बड़ी पैदा कर सकती है। आप शौचालय में रात की यात्रा को कम करने के लिए अन्य तरल पदार्थों का उपयोग करने से भी बच सकते हैं।
स्वस्थ आदतों का अभ्यास करें: दिन के दौरान नियमित अभ्यास और स्वस्थ पोषण मजबूत रात की नींद की संभावनाओं में सुधार कर सकते हैं।
यदि समस्याएं उत्पन्न होती हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें: बर्फ की समस्याएं अनिद्रा या अन्य नींद विकारों को इंगित कर सकती हैं। यदि आप खराब या अपर्याप्त नींद के दोहराए गए पैटर्न को देखते हैं, तो अपने लक्षणों पर चर्चा करने के लिए डॉक्टर के लिए साइन अप करें।