मिथक पहले। "मैं हॉल में जाऊंगा, मैं कसम खाता हूं"
यह एक भ्रम है, मूल रूप से लड़कियों की चिंता करता है। बॉडीबिल्डिंग श्रेणी से एथलीटों की उपस्थिति से भयभीत, कुछ लड़कियों का मानना है कि सिमुलेटर पर कक्षाएं उन्हें वाइकिंग्स में बदल देगी। लेकिन मुझे टेस्टोस्टेरोन की संख्या के साथ शांत होने की जल्दी है, जो आबादी के सुंदर आधे से उत्पन्न होता है, यह असंभव है। सभी पुरुषों को भी महत्वपूर्ण हाइपरट्रॉफी (बढ़ने) मांसपेशी द्रव्यमान को प्राप्त करने के लिए प्रबंधन नहीं करते हैं, लड़कियों के बारे में क्या बात करना है। इसलिए, ताकत प्रशिक्षण शुरू करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। इससे मांसपेशी कॉर्सेट को मजबूत करने और एक सुंदर राहत हासिल करने में मदद मिलेगी। अच्छी तरह से, शरीर सौष्ठव श्रेणी से एथलीटों और एथलीटों के अपने रहस्य हैं।
मिथक दूसरा। "पाइजरेट्स फिटनेस - पेंशनभोगियों और आलसी लोगों के लिए"
बहुत से लोग सोचते हैं कि पिलेट्स सिस्टम पर कक्षाएं एक खींचने वाली खिंचाव की तरह होती हैं या समझ में नहीं आती हैं कि यह क्यों है। वास्तव में, पिलेट्स सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों पर अपने वजन के साथ एक बिजली प्रशिक्षण है, खासकर पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और प्रेस करने के लिए। यदि आप सभी अभ्यास सही तरीके से करते हैं, तो मेरा विश्वास करो, यह आपके लिए आसान नहीं लगेगा।
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मिथक 3. "100 स्क्वाट्स मेरे नितंबों को पागल कर देंगे"
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने मेहनत करते हैं, पैरों के साथ मह्स प्रदर्शन करते हैं, पैरों पर एक रबड़ बैंड के साथ चलते हैं - नितंब "पंपिंग" नहीं होते हैं। मांसपेशियां केवल पर्याप्त वजन के तहत बढ़ती हैं, जो समय-समय पर बढ़ने की जरूरत होती है, सही और सोने के लिए पर्याप्त होती है। इसलिए, यदि आपके पास नितंब या अन्य मांसपेशी समूह को बढ़ाने का कार्य है, तो व्यक्तिगत कोच से संपर्क करना सबसे अच्छा है। यह आपके स्वास्थ्य और भौतिक विकल्पों की विशेषताओं के आधार पर आपके लिए कसरत कार्यक्रम करेगा।
मिथक 4. "नितंबों जैसे स्तनों को भी पूरा किया जा सकता है"
दुर्भाग्य से, यह गहरा भ्रम है। महिलाओं की छाती में एडीपोज ऊतक और स्तन ग्रंथियों के होते हैं, जिसके लिए शारीरिक परिश्रम में कोई कार्रवाई नहीं होती है। हालांकि, छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देते हुए, आप अपने स्वर को बढ़ा सकते हैं, जो दृष्टिहीन स्तनों को बढ़ाने और पीठ और ब्लेड की मांसपेशियों पर काम करने में मदद करेगा, आप छाती के प्रकटीकरण को प्राप्त कर सकते हैं, जो दृष्टि से स्तन को और भी अधिक बना देगा बकाया। लेकिन ब्रा के कप के आकार में वृद्धि के लिए आपको प्लास्टिक सर्जन में जाना होगा।
मिथक 5. "यदि मैं सक्रिय रूप से प्रेस स्विंग करता हूं, तो मेरे पास एक एस्पेन कमर होगा"
सबसे आम मिथकों में से एक। पेट की सीधी और तिरछी मांसपेशियों पर काम करना (एक साधारण प्रेस पर), आप उनके हाइपरट्रॉफी में योगदान देते हैं, यानी, वृद्धि हुई है। इसलिए, प्रेस को हिलाकर, यदि आप उचित पोषण का अनुपालन करते हैं तो आप पेट पर एक सुंदर राहत या क्यूब्स प्राप्त कर सकते हैं। और छाल की मांसपेशी कमर की मात्रा के लिए ज़िम्मेदार है, जो पेट की सीधी और तिरछी मांसपेशियों के नीचे स्थित है। यह इस मांसपेशियों का प्रशिक्षण है जो एक पतली कमर हासिल करने में मदद करेगा। इसके लिए पिलेट्स सिस्टम से विशेष श्वास अभ्यास, वैक्यूम और अभ्यास हैं।
मिथक 6. "मेरे पास बहुत वजन है, मुझे केवल कार्डियो प्रशिक्षण की आवश्यकता है"
बहुत से लोग उग्रता से चलाने लगते हैं, सोचते हुए कि वसा पसीने की पहली बूंदों के आगमन के साथ पिघलना शुरू कर देगी। इसलिए, ताकत प्रशिक्षण बिल्कुल भी नहीं माना जाता है। वास्तव में, सही ताकत प्रशिक्षण और पोषण के साथ, मांसपेशी ऊतक में वृद्धि वसा घटक के कारण है। यदि एरोबिक वर्कआउट्स में, वसा जलती हुई प्रक्रिया कसरत के 40 वें मिनट (सही नाड़ी के साथ) के बाद होती है, बिजली प्रशिक्षण में, यह प्रक्रिया बाद में शरीर की बहाली के दौरान होती है, लेकिन ऐसा होता है! इसलिए, ताकत प्रशिक्षण से बचने के लिए जरूरी नहीं है। उचित रूप से संकलित कार्यक्रम और पोषण मांसपेशी ऊतक की मात्रा में वृद्धि और वसा की मात्रा को कम करने में मदद करेगा और सपने की आकृति एक वास्तविकता बन जाएगी!
मिथक 7. "मेरे पास बीमार पीठ और घुटने हैं, मुझे गुरुत्वाकर्षण में नहीं उठाया जा सकता है"
सबसे पहले, आप अपने वजन के साथ काम कर सकते हैं। पुश-अप, पुल-अप, हमले और कई अन्य अभ्यास मांसपेशी कॉर्सेट को मजबूत बनाने में मदद करेंगे। दूसरा, आपको भारी वजन लेने की आवश्यकता नहीं है। धीरे-धीरे, बढ़ाना, वजन बढ़ाना, शरीर के समस्या क्षेत्रों पर मांसपेशियों को पूर्व-मजबूती करना संभव है। इसके अलावा, कई सिमुलेटर हैं, जहां आप एक विशिष्ट मांसपेशी समूह पर अलग-अलग अभ्यास कर सकते हैं, उन क्षेत्रों को अधिक जर्जर नहीं करना जहां महत्वपूर्ण भार वांछनीय नहीं है। ट्रेन क्या हम ट्रेन करते हैं। मजबूत मांसपेशियों - अपने जोड़ों की रक्षा करें।
मिथक 8. "सिमुलेटर पर प्रशिक्षण मुफ्त वजन के मुकाबले ज्यादा सुरक्षित और अधिक कुशल है"
यदि आप जिम में नौसिखिया हैं, तो, निश्चित रूप से, पृथक मांसपेशी कसरत के साथ शुरू करना बेहतर है। मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से यह आसान है। लेकिन शरीर में भार के लिए उपयोग करने के लिए एक संपत्ति है, इसलिए समय के साथ मैं अभी भी मुफ्त वजन के साथ प्रशिक्षण में जाने की सिफारिश करता हूं। यह एक साथ विभिन्न मांसपेशी समूहों की बातचीत सहित आंदोलनों के आयाम को बढ़ाएगा। इसके अलावा, मुफ्त वजन वाले वर्कआउट्स आंदोलनों के समन्वय को प्रशिक्षित करते हैं, क्योंकि शेष तत्व प्रकट होता है। सभी एक साथ शरीर की एक शक्तिशाली हार्मोनल प्रतिक्रिया देने में मदद करेंगे, और वांछित लक्ष्य के करीब लाएंगे।
मिथक 9. "मैं हर दिन ट्रेन करूंगा और लक्ष्य को तेज़ी से पहुंचा दूंगा।"
हर चीज में आपको एक उपाय की आवश्यकता होती है, और प्रशिक्षण में भी। शरीर के पास भार के बाद ठीक होने का समय होना चाहिए। और अत्यधिक प्रशिक्षण की अत्यधिक संख्या तनाव की स्थिति का कारण बन सकती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की हार्मोनल और प्रतिरक्षा प्रणाली में उल्लंघन हो सकते हैं। इसलिए, कम से कम हर दूसरे दिन को प्रशिक्षित करना आवश्यक है ताकि जीव के पास नए लोड के लिए पुनर्प्राप्त करने का समय हो।
मिथक 10. "मैं सप्ताह में एक बार हॉल में जाऊंगा, यह भौतिक रूप बनाए रखने के लिए काफी है"
और यह एक और चरम है। नहीं, यह पर्याप्त नहीं है, यह आमतौर पर, कुछ भी नहीं कहता है। मेरा विश्वास करो, सप्ताह के लिए आपका शरीर भूल जाएगा और आपने कैसे प्रशिक्षित किया, और हर प्रशिक्षण उनके लिए पहले के लिए होगा। इसलिए, फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदना, यह समझना आवश्यक है कि परिणाम प्राप्त करने के लिए सप्ताह में कम से कम 2-3 बार हॉल में भाग लेना आवश्यक है। शरीर को एक समय पर खुराक, सकारात्मक तनाव मिलेगा, धन्यवाद जिसके लिए आप दृश्यमान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
अपना ख्याल रखें, स्पोर्ट्स को जानबूझकर करें और याद रखें कि आप केवल सर्वश्रेष्ठ संस्करण बना सकते हैं।