पोस्ट और गहन प्रशिक्षण को मिलाएं - क्या यह स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है? लैंडलाइन मेनू नियमित फिटनेस प्रथाओं के साथ अनिवार्य पशु उत्पादों के आहार से अपवाद का तात्पर्य है। प्रोटीन घाटे की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मांसपेशी संश्लेषण विकसित करने का जोखिम होता है - एक राज्य जिस पर मांसपेशी ऊतक गिरना शुरू होता है। लेकिन यह बिल्कुल नतीजा नहीं है जिसे हम उम्मीद करते हैं, फिटनेस क्लब में आते हैं। मेनू को कैसे संतुलित करें और लापता खाद्य पदार्थों को कैसे बदलें ताकि शरीर उपयोगी तत्व प्राप्त कर सकें?
उच्च प्रोटीन उत्पादों के उपयोग में प्रोटीन की कमी को हटा दें। विशेषज्ञ मैं मुख्य आहार सिद्धांत - विविधता का पालन करने की सलाह देता हूं। मटर या अनाज तक सीमित न हों। पौधे की उत्पत्ति के विभिन्न फलियां, पागल, पालक, शतावरी, मशरूम, फिल्में, सोयाबीन उत्पादों और अन्य उच्च प्रोटीन उत्पादों को आज़माएं। तो आपको आवश्यक पोषक तत्वों का पूरा सेट प्राप्त होगा। असंतृप्त फैटी एसिड की कमी से बचने के लिए, विभिन्न प्रकार के वनस्पति तेलों का उपयोग करना वांछनीय है; एक ही समय में जोर संयंत्र उत्पादों से ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करने पर किया जाना चाहिए। ऐसे उत्पादों में लिनन दलिया, अपरिष्कृत अलसी तेल, कविता और भांग तेल शामिल हैं।
पौधे की उत्पत्ति के उच्च प्रोटीन उत्पादों में से, मैं सोयाबीन के साथ-साथ सोयाबीन (टोफू) के उत्पादों को बाहर कर दूंगा, लेकिन यह इस बात को ध्यान में रखता है कि सोयाबीन में फाइटोस्ट्रोजेन होते हैं, इसलिए पुरुषों को दैनिक उपयोग नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, पौधे की उत्पत्ति के उच्च प्रोटीन उत्पादों को सेम, पागल, मैश, मसूर, फिल्में, मशरूम को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
Iryshkina के पोषण से मेनू
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दिन के लिए एक उपयोगी दुबला मेनू का एक उदाहरण
- उत्कृष्ट नाश्ता विकल्प - सिनेमा अनाज। यह उत्पाद अमीनो एसिड की एक बड़ी विविधता से प्रतिष्ठित है। आप दलिया में सेब या नाशपाती और पागल के टुकड़े जोड़ सकते हैं, पानी में पूर्व-मापा।
- एक दूसरे नाश्ते के रूप में, आप टोफू, एवोकैडो और ताजा खीरे से सैंडविच बना सकते हैं। पूरी तरह से उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा है, एक राई या समेंटिक रोटी भी उपयुक्त है, लेकिन सफेद परिष्कृत आटा की रोटी की सिफारिश नहीं की जाती है। यदि आप एक सैंडविच के बजाय दूसरे नाश्ते की इच्छा रखते हैं, तो आप फल का एक हिस्सा खा सकते हैं।
- दोपहर के भोजन के लिए, फलियां के अतिरिक्त के साथ सब्जी का सूप हो सकता है, उदाहरण के लिए, हरे ग्रीक के साथ मिनीस्ट्रोन। तैयारी से पहले बीन फाइटिनिक यौगिकों को हटाने के लिए पानी में बेहतर भिगो गया है - पदार्थ जो पाचन को बाधित करते हैं। उन लोगों के लिए जो ताकत प्रशिक्षण पसंद करते हैं, मटर या सोया प्रोटीन अधिक उपयुक्त है। दूसरे पर - सब्जियों के साथ कोई भी अनाज समूह।
- हाफून: कद्दू तेल ईंधन के साथ टोफू और देवदार पागल के साथ कद्दू सलाद।
- रात्रिभोज बेक्ड सब्जियों तक सीमित है (उदाहरण के लिए, बेक्ड ज़ुचिनी, बैंगन, मीठे मिर्च और टमाटर), आप हममस का एक हिस्सा जोड़ सकते हैं।
- यदि आप मिठाई के बिना नहीं कर सकते हैं, तो सूखे फल और पागल से प्राकृतिक कैंडीज को प्राथमिकता दें।