हम सभी कड़े रूपों और "डॉल्फिन" चिकनी त्वचा का सपना देखते हैं। लेकिन जब दर्पण में प्रतिबिंब अपेक्षा के साथ मेल नहीं खाता है, तो सुंदर मंजिल के प्रतिनिधियों को आतंक शुरू होता है और आहार और सभी प्रकार के सौंदर्य प्रसाधनों की ओर फेंक दिया जाता है। मैंने गलती से लड़कियों के बारे में बिल्कुल नहीं लिखा, क्योंकि यह आलेख सेल्युलाईट की समस्या के प्रति समर्पित है (रोग का मेडिकल नाम एक हिनोइड लिपोडस्ट्रोफी है)। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, सेल्युलाईट महिलाओं की एक बड़ी डिग्री के लिए अतिसंवेदनशील है। और केवल 6% पुरुष अपने पेट पर घृणित ट्यूबरकल का पता लगा सकते हैं।
यह इस तथ्य के कारण है कि महिलाओं की त्वचा पतली है, और महिला सेक्स हार्मोन वसा के संश्लेषण और शरीर में पानी की देरी के लिए योगदान देते हैं।
तो सेल्युलाईट क्या है? सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि सेल्युलाईट मोटापे का एक रूप नहीं है। यह पोषण पोषक रोगीय ऊतक में एक गिरावट है। सेल्युलाईट के मौजूदा लक्षणों के साथ काफी पतली (और यहां तक कि एक पतली) लड़की को मिलना संभव है। इसके विपरीत: पर्याप्त रूप से घने लड़कियां पूरी तरह से चिकनी कूल्हों और लोचदार नितंब हो सकती हैं।
शिक्षा को प्रभावित करने वाले कारक इसी तरह की समस्याएं:
1. आनुवंशिकी। हां, सेल्युलाईट विरासत में प्राप्त किया जा सकता है। प्रारंभ में, आनुवंशिक रूप से पतला रक्त और लिम्फोटिक जहाजों एडीमा ऊतकों के साथ निचोड़ने के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं, जो तब होते हैं - खंड 2 देखें
2. लाइफलाइन लाइफस्टाइल। वर्सन शिरापरक और लिम्फोटोक। इंटरवेल्यूलर तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ जाती है, एक सूजन होती है, जो रक्त और लिम्फोसस को निचोड़ती है। एक बंद सर्कल बनता है: परिसंचरण का उल्लंघन - सूजन - परिसंचरण का उल्लंघन। बाहरी रूप से, यह एक ट्यूबरकल के रूप में प्रकट होता है और त्वचा पर गंध होता है।
3. धूम्रपान। निकोटीन नकारात्मक रूप से जहाजों को प्रभावित करता है। लिम्फ के सभी एक ही बहिर्वाह परेशान हैं, जो सेल्युलाईट के गठन में योगदान देता है।
4. शराब और फैटी भोजन वसा कोशिकाओं के आकार में वृद्धि में योगदान देता है, जो संयोजी ऊतक की सीलिंग की ओर जाता है, और बाद में सेल्युलाईट होता है।
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अब, बीमारी के कारणों को जानकर, प्रभावी ढंग से इसका सामना करना संभव है। सबसे पहले, निश्चित रूप से, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। एरोबिक लोड कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन और लिम्फैटिक सिस्टम को प्रशिक्षित करने के लिए उपयुक्त हैं। इनमें शामिल हैं: दौड़ना, चलना, नृत्य, बाइक। अधिक ऑक्सीजन - अधिक रक्त परिसंचरण और लिम्फ।
प्रशिक्षण और ताकत प्रशिक्षण मत करो। वे वसा घटक की कीमत पर मांसपेशी कॉर्सेट को मजबूत करेंगे और एक सुंदर राहत हासिल करेंगे। लेकिन यह याद रखना आवश्यक है कि व्यायाम अभ्यास की तकनीक बिजली प्रशिक्षण में बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, यह एक व्यक्तिगत ट्रेनर की सेवाओं का उपयोग करने योग्य है ताकि वर्कआउट प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से पारित हो जाएं।
कसरत की कुल संख्या सप्ताह में कम से कम 3 बार और 5 से अधिक नहीं होनी चाहिए। शरीर को लोड के लिए अनुकूलित किया जाना चाहिए और कसरत के बाद ठीक होने का समय है।
पोषण का उल्लेख करने के लिए यहां यह महत्वपूर्ण होगा। जैसा कि आप पहले से ही समझ गए हैं, हानिकारक असंतृप्त फैटी एसिड युक्त अपने आहार उत्पादों से पूरी तरह से बाहर निकलने की कोशिश करना आवश्यक है। इनमें शामिल हैं: सभी स्मोक्ड उत्पाद, सॉसेज, फैटी मांस, वसा, मक्खन, खट्टा क्रीम। और, ज़ाहिर है, सभी फास्ट फूड, शॉपिंग कन्फेक्शनरी उत्पादों और पेस्ट्री। उत्तरार्द्ध, वैसे भी, ट्रांसगेरा में कैंसर कोशिकाओं के पुनरुत्पादन में योगदान शामिल है। अपने आहार कम वसा वाले कुक्कुट, मछली, किण्वित डेयरी उत्पादों, ताजा सब्जियां और फल शामिल करना आवश्यक है। विशेष रूप से मैं एवोकैडो, नट और flaxseed तेल आवंटित करना चाहता हूँ। उपयोगी वसा की सामग्री के अलावा, यह भी उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट है। वसा के विभाजन में भी योगदान कर सकते हैं: अनानास, ब्लूबेरी, पालक, जैतून का तेल, टमाटर, हरी चाय। यह आवश्यक विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है। चीनी युक्त उत्पादों को भी प्रतिबंधित कर दिया गया है। हम उन्हें फलों या सूखे फलों के साथ प्रतिस्थापित करते हैं, सुबह का उपयोग करने की कोशिश करते हैं। दिन में 4-5 बार बेहतर छोटे हिस्से हैं। अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
बल प्रशिक्षण में, अभ्यास तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है।
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अलग से, आपको पानी के उपयोग के बारे में कहना होगा। यहां हम प्यास की भावना पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आप इसे बिल्कुल नहीं चाहते हैं तो आपको आम तौर पर स्वीकार किए गए 2 लीटर पानी में डालने की आवश्यकता नहीं है। पानी की आवश्यकता होने पर शरीर स्वयं संकेत देगा।
शारीरिक गतिविधि और तर्कसंगत संतुलित पोषण के लिए एक अच्छा पूरक सभी प्रकार के मालिश, स्क्रब्स, सौना, लपेटें, साथ ही कैफीन और अमीनोफिलिन युक्त कॉस्मेटिक्स भी होंगे। इन सभी तरीकों का उद्देश्य रक्त और लिम्फोटिक जहाजों में परिसंचरण में सुधार करना है। आप कॉफी, मिट्टी, शहद लपेटें बना सकते हैं। स्प्लिटिंग वसा में योगदान समुद्र शैवाल के साथ लपेटा जाएगा। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि उचित पोषण और व्यवस्थित प्रशिक्षण के बिना, उपर्युक्त विधियों का प्रभाव अल्पकालिक और सतही होगा। सब कुछ परिसर में काम करता है।
तो, पूर्वगामी से क्या निष्कर्ष निकाला जा सकता है? हम और अधिक चल रहे हैं, पोषण का पालन करें, बुरी आदतों से छुटकारा पाएं, कॉस्मेटिक बॉडी केयर उपचार के साथ खुद को जहर दें। और फिर एक महत्वपूर्ण परिणाम एक महीने में दिखाई देगा, और बाद में सेल्युलाईट को पार करना संभव होगा।
अपना ख्याल रखें, फिटनेस को जानबूझकर करें और याद रखें कि सबसे अच्छा संस्करण आप केवल स्वयं ही बना सकते हैं।