नया साल हमारे देश में सबसे प्यारी छुट्टियों में से एक है। हालांकि, जनवरी की छुट्टियों के बाद, मध्यरात्रि के लिए गहराई से नए साल के बाड़ और सभाएं, कई ने नोट किया कि उनके शासन को गोली मार दी गई थी: वे आखिरी बार सोते हैं और सुबह उठते हैं। आप लोकप्रिय श्वास अभ्यास की मदद से सामान्य शासन स्थापित कर सकते हैं, जिसे हम योग-अभ्यास नीना कोलोमीसेवेवा में एक विशेषज्ञ प्राप्त करेंगे।
श्वसन अभ्यास न केवल ऑर्वी को स्थानांतरित करने और प्रतिरक्षा को बनाए रखने के बाद वसूली के लिए मौजूद हैं, बल्कि विश्राम के लिए भी। शाम को सांस लेने के अभ्यास नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, क्योंकि वे आपको आगामी छुट्टी के लिए ट्यून करने की अनुमति देते हैं। अन्य चीजों के अलावा, बिस्तर से पहले व्यायाम अभ्यास श्वसन पथ को शुद्ध करने में मदद करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, मांसपेशी क्लिप और स्पैम को हटाने, तंत्रिका तंत्र के सामान्यीकरण में योगदान देता है, अनिद्रा और बेचैन नींद की रोकथाम कर रहा है।
श्वास अभ्यास को दबाने से पहले, आपको कुछ सरल कार्य करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, कमरे को हवादार करना अनिवार्य है। यदि आपको प्रतिरक्षा के साथ समस्या नहीं है, तो आप पूरी रात खिड़की खोल सकते हैं। दूसरा, नरम प्राकृतिक कपड़े से विशाल स्लीपिंग कपड़े चुनें। तीसरा, टीवी सहित सभी उपकरणों, एक तरफ या किसी अन्य सामान्य नींद को रोकें।
नीना कोलोमिसेव
श्वसन जिम को आंखों के साथ बिस्तर में लेटाया जा सकता है। अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है और इस समय अपने कुछ मामलों, समस्याओं आदि के बारे में इस पल में नहीं सोचें। इन सभी प्रश्नों को सुबह तक छोड़ दिया जाना चाहिए, जो कि शाम को प्राचीन ज्ञान द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। जिमनास्टिक के दौरान सांस लेना केवल नाक द्वारा किया जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि श्वास निकास से छोटा है।
व्यायाम संख्या 1। निकालें। फिर धीरे-धीरे श्वास से शुरू करें, हवा के साथ भरना पेट (इसे फुलाया जाना चाहिए), फिर पसलियों का क्षेत्र (उन्हें विस्तार करना चाहिए), आखिरी हवा छाती के ऊपरी हिस्से को भरती है (क्लैविक के क्षेत्र सहित) । निकास धीरे-धीरे और विपरीत क्रम में किया जाता है: छाती, पसलियों, पेट का ऊपरी भाग। इस अभ्यास को कम से कम 5 बार दोहराएं।
व्यायाम संख्या 2। यहां आपको पेट की सांस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। छाती और उसके ऊपरी भाग का उपयोग न करने का प्रयास करें। इस अभ्यास के निष्पादन की शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए, अपने हाथ को पेट पर रखें। इस अभ्यास को 5-7 बार दोहराएं।
व्यायाम संख्या 3। इस अभ्यास को खाते में श्वास कहा जा सकता है। निकालें। फिर श्वास शुरू करें और, जब आप इसे करते हैं, तो 4 पर विचार करें, अपनी सांस पकड़ो और 7 तक गिनें, धीरे-धीरे निकालें, 8 की गिनती 8. अपनी सांस पकड़ो और अभ्यास को कई बार दोहराएं।
व्यायाम संख्या 4। इस अभ्यास में, हम 10: अजीब आंकड़े - श्वास, यहां तक कि साँस छोड़ते हैं। यह तकनीक बाहरी दुनिया से डिस्कनेक्ट करने और जानने के लिए ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। प्रदर्शन करते समय, मुख्य बात को मत भूलना - एक छोटी सांस, गहरी साँस छोड़ना। और यह आपको बहुत जल्दी सोने में मदद करने की गारंटी है।