गर्मियों में हम खुद को मना नहीं करते हैं। हम रात में चलते हैं, एक पंक्ति में सबकुछ खाते हैं, तैराकी, नए देशों और लोगों से परिचित हो जाते हैं। ये सभी मनोरंजन दृढ़ता से हमारी प्रतिरक्षा को कमजोर कर देते हैं। और, जैसा कि आप जानते हैं, शरद ऋतु - पुरानी बीमारियों का समय। इसलिए, आपको स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए अपने शरीर को पहले से तैयार करने की आवश्यकता है। मुझे पता चला कि क्या करना है।
गर्मियों के बाद चंद्रमा के नीचे, कुटीर पर रात की सभाएं और रिज़ॉर्ट में नाइटक्लब में मज़ा आपको दिन के दिन को सामान्य करने की आवश्यकता है। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो नींद के दौरान शरीर में बनता है। यह प्रभावी रूप से सेल उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं से लड़ रहा है और प्रतिरक्षा सुरक्षा को सक्रिय करके संक्रामक और प्रेरक प्रक्रियाओं के विकास को रोकता है। उम्र के साथ, मेलाटोनिन उत्पादन में काफी कमी आई है। पुराना व्यक्ति है, दिन के दिन का निरीक्षण करने और कम से कम 7-8 घंटे सोने के लिए अधिक महत्वपूर्ण है।
उन खेलों के बारे में मत भूलना जिन्हें आपने गर्मियों में छोड़ दिया। और महंगे जिम में जाना जरूरी नहीं है, आप बस पैर पर चल सकते हैं, बाइक की सवारी कर सकते हैं, बच्चों के साथ बाहरी हवा खेल सकते हैं।
शरद ऋतु - पाचन के साथ समस्याएं रखने वाले हर किसी के लिए मुश्किल समय। मोड भी महत्वपूर्ण है। पाचन ग्रंथियों को "अनुसूची पर" आवश्यक पदार्थों का उत्पादन करना बहुत आसान है। इसके अलावा, तेल, भुना हुआ, डिब्बाबंद भोजन, सोडा और मीठा की मात्रा को कम करना आवश्यक है।
Evgenia Nazimova, Gynecologist- एंडोक्राइनोलॉजिस्ट:
Evgenia Nazimova
- जब यह कूलर हो जाता है, तो कई पीने के पानी को रोकते हैं। और पूरी तरह व्यर्थ में। पानी की कमी बहुत नकारात्मक रूप से आंतों के काम को प्रभावित करती है, मल विलंब को उत्तेजित करती है। औसतन, प्रत्येक व्यक्ति को हर किलोग्राम वजन के लिए लगभग 30 मिलीलीटर पानी पीना पड़ता है। सूप, कॉम्पोट, डेयरी और मीठे पेय, खाते में कॉफी स्वीकार नहीं की जाती है।
निर्धारित सर्वेक्षण पूरा करें। विटामिन डी को रक्त परीक्षण पास करें। कई लोगों का मानना है कि गर्मियों के बाद, रक्त में विटामिन डी का स्तर अच्छा होना चाहिए, खासकर यदि आप समुद्र का दौरा किया। हालांकि, कई लोग व्यावहारिक रूप से सूर्य किरणों के प्रभाव में विटामिन डी का उत्पादन नहीं करते हैं, और उन्हें इस महत्वपूर्ण विटामिन की निरंतर स्वागत की आवश्यकता होती है।
यदि आपको कमरे में अधिकांश दिन मजबूर किया जाता है, तो एक दीपक नकल सूरज की रोशनी खरीदें। सनलाइट सेरोटोनिन हार्मोन के विकास में योगदान देता है - हमारे प्राकृतिक एंटीड्रिप्रेसेंट।
स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन तैयार करना सीखें। आपको केवल सामान्य उत्पादों के बारे में अलग दिखने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, अरुगुला मिलाएं, परिपक्व एवोकैडो के स्लाइस, सीडर पागल और बाल्सामिक सॉस। आपको एक अद्भुत, स्वस्थ और बहुत स्वादिष्ट सलाद मिलेगा।
और अधिक सकारात्मक भावनाएं।