आपको कितने समय से उदासीन मूड महसूस किया गया है? जिस क्षण आप अपने आस-पास की हर चीज में निराश होते हैं, और एक ऐसा होता है जब यह आपके जीवन को बदलने का समय होता है, और परिस्थितियों में बदलावों की प्रतीक्षा नहीं करता है। महिलाशिट अक्सर अवचेतन के साथ काम करने के लिए सरल तकनीकों के बारे में बताती है - यह ध्यान है, इच्छाओं के नक्शे और अन्य प्रथाओं को अपने अंदर देखने में मदद करने और अन्य इच्छाओं को अलग करने में मदद करता है। एक और प्रभावी तकनीक रिसेप्शन "तीन अच्छे क्षण" है, जो उन लोगों को आज़माने की सलाह देते हैं जो दृढ़ता से उदासीनता में फंस गए हैं।
अभ्यास का सार क्या है
यह बहुत आसान प्रतीत होता है, "तीन अच्छी चीजें" आपकी खुशी के स्तर को बढ़ाने के उद्देश्य से मन के लिए एक सिद्ध और बेहद प्रभावी अभ्यास है। इसके बारे में बोलते हुए, विशेषज्ञ एक शब्द सकारात्मक प्रभाव के साथ खुशी कहते हैं। हर दिन आपको एक नोटबुक या फोन नोट्स में तीन अच्छे क्षणों को रिकॉर्ड करने की आवश्यकता होगी जो पिछले दिन आपके साथ हुआ था। यह आपके प्यारे व्यक्ति से एक प्रशंसा हो सकती है, एक दोस्त से एक महत्वपूर्ण सलाह या एक अप्रत्याशित उपहार जो सहकर्मी छुट्टी से लाया जा सकता है। आपके द्वारा चुने गए क्षण - आपके लिए यह एक सुंदर सूर्यास्त भी हो सकता है जिसे आपने काम से रास्ते से प्रशंसा की, या अप्रत्याशित रूप से स्वादिष्ट पाई जो इंटरनेट से एक यादृच्छिक नुस्खा से निकला।
आपकी खुशी का कारण लोगों या प्रकृति की घटना हो सकती है - सभी व्यक्तिगत रूप से
फोटो: unsplash.com।
इस तरह के क्षणों को लिखने में कितना समय आप स्वयं के लिए तय करते हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि आदतें 21 दिनों तक नहीं बनती हैं, और प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत समय पर कब्जा करती हैं। यह सब आपकी इच्छा और मनोविज्ञान के स्वास्थ्य की ताकत पर निर्भर करता है। सबसे अधिक संभावना है कि आपको ट्राइफल्स में खुशी देखने और खुशी में दुःख बदलने के लिए सीखने के लिए कई महीनों की आवश्यकता होगी।
अभ्यास के प्रभाव को कैसे मजबूत करें
मौजूदा समस्याओं के खिलाफ लड़ाई में खुद को पार करना महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग मानते हैं कि हमारे प्रोत्साहनों के जवाब में अच्छी घटनाएं होती हैं - प्रत्येक दिन में सुधार करने का एक आसान प्रयास होता है। उदाहरण समझाते हुए: एक सशर्त कट्या की कल्पना करें, जिसमें कोई मित्र नहीं है। संचार की कमी एक समस्या है जो कटिया के बारे में चिंतित है। इसके लिए स्पष्ट समाधान - परिचितों के साथ व्यक्तिगत बैठकों को शुरू करने के लिए, अपने अपार्टमेंट में पार्टियां एकत्रित करें और एक बहुमुखी व्यक्ति बनने पर काम करें, जिसके साथ बात करना दिलचस्प है। कट्या जिम में दर्ज की गई है, और अधिक किताबें पढ़ती हैं, भाषण तकनीक पर प्रशिक्षण के लिए जाती है - वहां नए परिचितों को मिलती है जिसके साथ दोस्ती होती है। सब कुछ, कट्या ने अपनी समस्या का फैसला किया।
इसी तरह, आपको कम से कम यह समझना चाहिए कि आपकी समस्या को हल कर सकते हैं। यदि विज़ुअलाइजेशन आपकी मजबूत पक्ष नहीं है, तो एक खुफिया कार्ड के साथ व्यसन डाउनलोड करें - आप स्वचालित रूप से स्रोत समस्या से अपने समाधानों तक शाखाएं बना सकते हैं।
खुशी बढ़ाने के लिए यह अभ्यास सकारात्मक मनोविज्ञान से आता है - विज्ञान जो मानसिक स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक कल्याण के सकारात्मक पक्षों का अध्ययन करता है।
व्यायाम कैसे करें
सोने से पहले हर रात, बैठ जाओ और अपने दिन वापस देखो। फिर उन तीन चीजों के बारे में सोचें जो दिन के दौरान अच्छी तरह से गठित किए गए हैं, यानी, दिन के सकारात्मक क्षणों के बारे में। प्रत्येक सकारात्मक घटना लिखें। तीन मुख्य हाइलाइट करें - आप उन्हें टेक्स्ट फेल-टिप पेन में जोर दे सकते हैं, या अलग से लिख सकते हैं। सबसे पहले यह दिन में हुई 3 अच्छी घटनाओं को खोदना मुश्किल लगता है। लगभग हर किसी को इस समस्या का सामना करना पड़ता है। लेकिन ध्यान रखें: तीन अच्छी चीजों को भव्य होने की आवश्यकता नहीं है। कुछ दिन बाद आप आसानी से यह देखना शुरू कर देंगे कि आपके जीवन में कितनी अच्छी चमक की तरह रोशनी है। विचार सतर्कता रखना है और नकारात्मक घटनाओं के विचारों से खुद को विचलित करने की अनुमति नहीं है। जब ऐसा होता है, तो सबसे अच्छी रणनीति इसे स्वीकार करना है, और फिर जाने दें।
दिन के अंत में घटनाओं को रिकॉर्ड करने के लिए बेहतर है, मुख्य एक को हाइलाइट करना
फोटो: unsplash.com।
यहां पांच विषय हैं जिन्हें आप अपनी डायरी में खोज सकते हैं "तीन अच्छी चीजें":
आपने आज अपने समय का सबसे प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे किया?
आज काम पर क्या अच्छा हुआ / स्कूल / कॉलेज में?
आपको दूसरों से क्या उपयोगी समर्थन मिला?
आज आपने क्या अच्छा कार्य किया?
आज एक मुस्कान क्या हुआ?