1. आपको अपना दिन क्या अभ्यास करना चाहिए?
हर दिन आपको मुद्रा और गर्भाशय ग्रीवा कॉलर क्षेत्र के लिए अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह न केवल हमारे शरीर, बल्कि एक व्यक्ति का आधार भी है।
यदि मुद्रा का निर्माण नहीं किया गया है, तो इससे सेरहेथ-कॉलर जोन की मांसपेशियों, उनके हाइपरथनस, और यहां से - सिरदर्द, कम ध्यान केंद्रित एकाग्रता और तेज थकान की असंतुलन का कारण बन जाएगा। यह समझाना जरूरी नहीं है कि ऐसे राज्य में शरीर की सुंदरता में शामिल होने के लिए कोई इच्छा नहीं होगी, न ही अवसर।
इसलिए, मैं पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, छाती की मांसपेशियों और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने, प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सरल अभ्यास के निष्पादन के लिए एक नियम लेने की सलाह देता हूं।
2. पूरे दिन के लिए ऊर्जा का प्रभार पाने के लिए मुझे नाश्ते के लिए क्या चाहिए?
मैं एक संतोषजनक नाश्ते की सलाह देता हूं, लेकिन जागृति के 30 मिनट से पहले इसे खाने के लिए जरूरी है, और आंतों के काम को लॉन्च करने के लिए 15 मिनट में कुछ पानी पीना भी बेहतर है।
सॉसेज के साथ बोरे, मई और एक संतोषजनक नाश्ते से संबंधित हो सकते हैं, लेकिन स्पष्ट रूप से "उपयोगी" स्थिति के साथ नहीं।
यदि आपके लिए आसानी से और जल्दी से खाना महत्वपूर्ण है, तो दलिया चुनें, जिसे शाम से पकाया जा सकता है। उनमें नाश्ते के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का एक पूरा सेट होता है। केवल दलिया केवल तेजी से तैयारी खरीदने की सलाह देता है, लेकिन "लंबा", लेकिन अधिक उपयोगी और पूर्ण अनाज।
अंडे नाश्ते के लिए भी एक अच्छा विकल्प है, केवल मैं आपको खाना पकाने के पक्ष में एक विकल्प बनाने और फ्राइंग नहीं करने की सलाह देता हूं - खाना पकाने की विधि के मामले में।
पूरी अनाज की रोटी इस तरह के प्रोटीन नाश्ते के पूरक होगी और फाइबर की सामग्री के कारण संतृप्ति की भावना का विस्तार होगा।
फैशनेबल अब फल चिकनी का विकल्प मैं स्नैक्स के लिए जाने की सलाह देता हूं, क्योंकि इस तरह के नाश्ते के बाद आप जल्दी भूख लगी हैं।
गर्मी के बाद शरीर को आकार में कैसे लाया जाए?
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3. यदि आप सुंदर पैरों के मालिक बनना चाहते हैं तो मांसपेशी समूह क्या रोकते हैं?
पैरों को सुंदर, पतला और एक ही समय में विकसित होने के लिए, एक ही समय में कई मांसपेशियों के समूहों के लिए काम करना आवश्यक है: जांघ की अगली सतह, कूल्हे की पिछली सतह, की मांसपेशियों पैर और नितंब।
इसके अलावा, प्रत्येक मांसपेशी समूह में विभिन्न अभ्यासों को पूरा करना आवश्यक है कि सभी मांसपेशियों में समूह में शामिल होंगे।
महिलाओं के लिए, मैं अत्यधिक मांसपेशियों, semitched घुटनों और एक unstarted पैर फिटनेस के रूप में खींचने के अभ्यास जोड़ने की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं, पैरों को स्त्री और कृपापूर्वक देखने की अनुमति नहीं देगा, जिससे सबसे उभरा हुआ और टाट पैरों से भी इंप्रेशन खराब हो जाएगा।
4. पैर कसने के लिए, दैनिक अभ्यास क्या अवधि होनी चाहिए?
मेरे लिए एक अलग शरीर में अपने पैरों पर कसरत को हाइलाइट करना मेरे लिए बहुत मुश्किल है। मेरा मानना है कि सामंजस्यपूर्ण शरीर केवल तब विकसित होता है जब सभी मांसपेशियों के शीर्ष से सभी मांसपेशियों में सबसे ऊपर होते हैं। हमारा सारा शरीर एक ही सिस्टम है, सभी मांसपेशियों को गहरी मायोफैस्कियल चेन के माध्यम से जोड़ा जाता है। इसलिए, यदि आप सुंदर पैर चाहते हैं, तो बस पूरे शरीर के लिए अपने लिए उपयुक्त प्रशिक्षण चुनें (यह सप्ताह में दो बार बिजली और एरोबिक दिशाओं को जोड़ने के लिए वांछनीय है) और एक पूर्ण खींच प्रशिक्षण जोड़ें।
स्क्वाट का दुरुपयोग न करें
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5. क्या पैर व्यायाम अधिक गोल नितंब बनाने में मदद करेंगे?
आपके नितंब कैसा दिखते हैं, कई कारकों पर निर्भर करता है: श्रोणि का आकार, हड्डियों को मांसपेशियों को जोड़ने की जगह, वसायुक्त तलछट के स्थान की संख्या और स्थान।
जिनके लिए हम प्रभावित कर सकते हैं, यह मांसपेशियों की स्थिति पर है जो किसी भी "पांचवें बिंदु" को सुंदर बना सकता है।
यह जानना महत्वपूर्ण है: यदि आप केवल एक बड़े नितंब मांसपेशियों पर काम करते हैं, तो सुंदर और कड़े पोप का सपना देखते हैं, तो आप जल्द ही परिणाम प्राप्त करेंगे। एक साथ और कूल्हे के भीतरी पक्ष की मांसपेशियों पर और प्रशिक्षित टेंडन के ऊपर काम करना आवश्यक है। और, वैसे, मामला न केवल सौंदर्यशास्त्र में है। यदि आप इन मांसपेशियों के समूहों को समान रूप से काम नहीं करते हैं, तो नितंबों को प्रशिक्षण देते हैं, उदाहरण के लिए, जांघ फ्लेक्सर्स और घायल हो सकते हैं।
उपेक्षा तकनीक - उदाहरण के लिए, सीधे वापस रखने में असमर्थता, घुटने के जोड़ों के नियंत्रित प्रक्षेपवक्र की कमी और अभ्यास करने की प्रक्रिया में अनुचित श्वास की कमी - परिणाम को रोकता है, और फिर मेरे सभी जीवन में दर्द के साथ पीड़ित होंगे।
नितंबों के लिए इंटरनेट पर सबसे लोकप्रिय अभ्यास स्क्वाट हैं, और कई लोग लोचदार नितंबों को प्राप्त करने के लिए केवल इन अभ्यासों को निष्पादित करके उम्मीद करते थे। लेकिन एकान्त वर्कआउट्स के साथ मांसपेशी फाइबर का एक अनुकूलन होता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियां एक ही अभ्यास के लिए प्रतिरक्षा बन जाती हैं, और कामकाजी वजन में एक अनंत वृद्धि असंभव है, क्योंकि मानव बलों असीमित नहीं हैं। इसलिए, विभिन्न अभ्यासों को वैकल्पिक करना महत्वपूर्ण है, कम वजन जोड़ें (उदाहरण के लिए, गम)।