अनिद्रा या अकादमिक "अनिद्रा" पूरी तरह से अलग रूप ले सकता है। उदाहरण के लिए:
- गरीब नींद की गुणवत्ता;
- कुछ हफ्तों में 30 मिनट से अधिक समय तक सो जाने में असमर्थता;
- अपर्याप्त अवधि;
- रात के बीच लगातार जागरूकता;
- नींद की गोलियाँ प्राप्त करना;
- दिन के दौरान खराब भलाई के बारे में शिकायतें;
- अक्सर दिन की उनींदापन।
मनोवैज्ञानिक तात्याना शीस्टकोवा
एक व्यक्तिगत संग्रह से तस्वीरें
अनिद्रा जीवन की गुणवत्ता को कम नहीं करता है। वह इस जीवन को ले सकती है।
यदि अनिद्रा पुरानी हो जाती है, तो स्ट्रोक, दिल की विभिन्न बीमारियों और हृदय प्रणाली के विभिन्न रोगों को बढ़ाता है, मधुमेह मेलिटस, मोटापा, धमनी उच्च रक्तचाप, अवसाद, प्रतिरक्षा में कमी, पेट की अल्सरेटिव बीमारी, हाइपरथायरायडिज्म , आदि।
तंत्रिका तंत्र का सामना करना पड़ता है, इसका मतलब है कि जल्द ही चिड़चिड़ापन, तेज थकान, कम प्रदर्शन, कम स्मृति, ध्यान, एकाग्रता, सामाजिकता, विभिन्न न्यूरोसिस आपके वफादार उपग्रह होंगे।
और ये पहले से ही तनाव की सटीक विशेषताओं हैं, सबसे नकारात्मक रूप के साथ - जो कि आपके शरीर की ऐसी स्थिति है, जब सबकुछ प्लस पर काम करना शुरू होता है: कुछ बनाने के बारे में भूल जाओ, सह-निर्माण, समाधान ढूंढें, बनाएं , इच्छा, सपना, तलाश ...
डी-तनाव की स्थिति में, शरीर गंभीर अर्थव्यवस्था के तरीके में जाता है। संपूर्ण!
यह सामान्य जीवन में कैसे प्रकट होता है?
- मैं कुछ भी नहीं चाहता, उदासीनता;
- नए समाधान नहीं हैं;
- मैं सुबह उठना नहीं चाहता;
- कुछ भी pleases;
- यह सब कुछ परेशान करना शुरू कर देता है: बच्चे, पति, गर्लफ्रेंड्स, सहयोगी, मालिक;
- किसी भी सुझाव पर क्रोध;
- भोजन खुशी / या इसके विपरीत लाने के लिए बंद हो जाता है, केवल वह विचलित कर सकती है;
- समान (ऐसे जुनून) के बारे में विचार;
- भविष्य के बारे में डर (और अचानक / और यदि यह होता है)।
अच्छा, और एक अलग विषय:
- मेरे साथ कुछ गड़बड़ है;
- मैं बुरा नहीं लग रहा था;
- कोई मुझे प्यार नहीं करता है;
- मैं मेरी सराहना नहीं करता;
"अगर मेरे पास (एक आकृति ... / होंठ की तरह ... / / स्तन जैसे / पैर की तरह ...);
- इसके विपरीत, अगर मेरे पास नहीं था (अतिरिक्त वजन / ऐसा ग्राफ);
- अगर वह बॉस / सिर था;
- अगर मुझे ऐसे परिचित थे, तो मैं ...;
- अगर मेरे पास ऐसे पति / मित्र थे।
बेशक, हम सभी समय-समय पर खुद को ऐसे प्रश्न पूछते हैं ...
परंतु! यदि आप उन्हें लटका देना शुरू करते हैं, अगर यह नियमित रूप से आपके सिर में कताई कर रहा है (और इसके लिए, सही समय वह रात है जब आप अपने साथ हैं) कॉल हैं कि आपका शरीर "जीवित" स्थिति में है।
हर जगह खतरे।
हर जगह से आपको हमले की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है।
मुझे बचाव करने की जरूरत है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जीवन को बचाने के लिए।
रचनात्मक और रचनात्मकता क्या है?
हमारे पास ऊर्जा है - केवल एक सुरक्षित स्थान को छिपाने / छिपाने / खोजने के लिए
या तो (दूसरा विकल्प - हमला)।
पहले हमला करना बेहतर है। जीवित रहने की अधिक संभावनाएं।
और हम टूटने लगते हैं, चिल्लाते हैं, बहुत कुछ इत्यादि।
हार्मोनल स्तर पर क्या हो रहा है के बारे में एक अलग कहानी है।
क्या करें? क्या और कोई रास्ता है? हाँ। यहां है!
बिल्कुल सरल नहीं। एक गोली का स्वागत नहीं कर सकता है। लेकिन सोने के बच्चे के साथ सोना सीखें - शांत - शायद।
सिफारिशें बहुत सरल हैं।
ऐसा करने के लिए, आपको बच्चों को देखने की जरूरत है।
वे करते क्या हैं?
1. अपनी भावनाओं को खुले तौर पर व्यक्त करें: जैसे मुस्कुराते हुए। पसंद नहीं है, विरोध / या तो गर्जना।
2. ले जाएं - लगातार संभाल, पैर, क्रॉल, बारी, जाओ, पता लगाने, परिचित होने के साथ चुप।
3. उपयोगी उत्पादों फ़ीड।
4. जब वे सूखे और आरामदायक हों तो सोएं।
बेशक, इसे आपकी जीवनशैली के तहत अनुकूलित किया जाना चाहिए। लेकिन सिद्धांत बहुत समान हैं।
- ले जाएँ! अपने जीवन में आंदोलन जोड़ें;
- भावनाओं को कॉपी न करें (+ या - से कोई फर्क नहीं पड़ता)। उन्हें व्यक्त किया जाना चाहिए (निश्चित रूप से, एक स्वीकार्य तरीका);
- नए को पहचानें / समझें / मास्टर करें;
- खुद को खुशी प्रदान करें (और यह, निश्चित रूप से, "नुकसान" के बारे में नहीं है);
ऐसे जटिल नियमों के अनुपालन में, आपके जीवन में बहुत कुछ बदला जा सकता है। नींद हमारे जीवन का एक आवश्यक हिस्सा है। और अगर हम अचानक, तय करते हैं कि हमें इसकी आवश्यकता नहीं है - जीवन निश्चित रूप से बदल जाएगा। और बेहतर के लिए नहीं।
अच्छी तरह से जीने के लिए अच्छी तरह से सो जाओ। पहले से ही ऐसी कहावत है "कौन बुरी तरह से सोता है, वह बुरी तरह से काम करता है।"