यह निश्चित रूप से ज्ञात है कि आप जिस डंबेल का वजन हवा में उठा सकते हैं, आप केवल प्रशिक्षण से ही कर सकते हैं। लेकिन यदि आप ताकत प्रशिक्षण में नौसिखिया हैं या सिर्फ एक नया कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो आपको अपनी ताकतों का परीक्षण करने के लिए बहुत समय बिताना होगा। इस बीच, शुरुआती बिंदु को सुरक्षित करने और वजन बढ़ाने में प्रगति को ट्रैक करने के लिए सही चिकित्सा गेंद, वजन या छड़ की पसंद महत्वपूर्ण है।
कठिन - बेहतर या बदतर?
आप मांसपेशी द्रव्यमान, या हाइपरट्रॉफी बनाने के लिए वजन का उपयोग करते हैं, क्योंकि इसे प्रो कहा जाता है। प्रशिक्षण की दक्षता उपकरण के वजन पर निर्भर करती है, लेकिन न केवल इससे - पुनरावृत्ति की राशि और अभ्यास की संख्या भी महत्वपूर्ण है। यह dumbbells भारी लेने और कक्षाओं के अंत तक ताकत की गणना करने के लिए कोई मतलब नहीं है।
व्यायाम के प्रकार से डंबेल का वजन चुनें
मैं सही वजन कैसे चुन सकता हूं?
अभ्यास को ही देखो। प्रत्येक हाथ में 3-5 किलोग्राम पर डंबेल हाथ और कंधे बेल्ट को काम करने के लिए पर्याप्त हैं। कोर पर अभ्यास के लिए, हमें एक औसत वजन की आवश्यकता है - 8-10 किलो। उसके साथ यह हमले करने, लालसा और झूठ बोलने के लायक है। और बड़ी मांसपेशियों के शेष समूहों पर - बेरियम, व्यापक, क्वाड्रिसप्स - आप पहले से ही भारी वजन ले सकते हैं - 12-15 किलो। इसके साथ आपको पार्टियों, squats, craving सुमो और अन्य अभ्यासों पर प्रजनन हाथ करने की जरूरत है।
यदि आप सही वजन वजन का उपयोग करते हैं तो कैसे पता लगाएं
यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे आसान तरीका है कि आपके पास प्रशिक्षण के लिए सही वजन है, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछना है:
क्या मैं वजन महसूस कर सकता हूं?
क्या मैं उचित निष्पादन तकनीक के साथ एक दृष्टिकोण बना सकता हूं?
क्या मैं सभी दृष्टिकोणों को पूरा करने में सक्षम हूं?
क्या मुझे लगता है कि मेरी मांसपेशियां काम करती हैं?
प्रशिक्षित लोगों के लिए बड़े मुक्त वजन लेने के लिए
यदि आप प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो इन वजन लें:
रॉड: आसान - 12 किलो, मध्यम - 16 किलो, भारी -18 किलो
डंबेल: 2-10 किलो
मुद्रित गेंद: 4-6 किलो
जीआईएच: 4-12 किलो
यदि आपके पास कसरत का अनुभव है:
रॉड: आसान - 14 किलो, औसत - 18 किलो, भारी - 20 किलो
डम्बल: 4-10 किलो
मुद्रित गेंद: 6-8 किलो
गिरि: 6-14 किलो