यह स्वस्थ पोषण के केवल कुछ सरल नियमों का अनुपालन करने के लिए पर्याप्त है, धन्यवाद
जो आप अपने शरीर के अनुरूप रहेंगे।
इसलिए, स्वस्थ पोषण के लिए बुनियादी नियम:
1. छोटे भाग खाएं, लेकिन अक्सर।
जब भूख लगती है तो पेट सामान्य रूप से कार्य करना बहुत मुश्किल होता है
भोजन डंप करने के लिए स्कोर। आदर्श - एक ही समय में है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात है -
आंशिक भागों से लड़ा, ताकि शरीर उन्हें पचाने और उन्हें आत्मसात करने में कामयाब रहा।
2. "खतरे" श्रेणी से उत्पादों के हमले को रोकें।
इनमें मेयोनेज़, कार्बोनेटेड पेय, फास्ट फूड, चिप्स, सॉसेज इत्यादि शामिल हैं।
अपवाद के बिना कोई नियम नहीं है और कभी-कभी खुद को शामिल करना और यहां तक कि आवश्यकता भी संभव है। लेकिन अगर हम हैं
हम क्या खाते हैं, क्या एक बुन की तुलना में एक सेब बनना बेहतर नहीं है?
3. पानी पीओ!
यह स्वादिष्ट, उपयोगी, पौष्टिक और किसी भी एसआईपी की तुलना में काफी बेहतर है। हालांकि पीना
प्रति दिन 1-1.5 एल (5-8 गिलास), खासकर यदि आप खुद को कॉफी को छेड़छाड़ करना पसंद करते हैं, क्योंकि
उसने शरीर को निर्जलित किया। भोजन से पहले 15 मिनट पहले नहीं पीने की जरूरत है, न कि के दौरान और
विशेष रूप से तुरंत नहीं, ताकि शरीर में उत्पन्न पतला न हो
पाचन रस और खाद्य पाचन को खराब नहीं करते हैं।
4. रात के लिए पेट भोजन न लें।
उसके पास बस पचाने और स्लैग में स्थगित करने का समय नहीं होगा।
5. सोने से पहले 3-4 घंटे पहले एक नियम लें, प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करें और नहीं
कार्बोहाइड्रेट को ओवरब्रिंग करना। इस प्रकार, भोजन के पास सीखने का समय होगा, और रात में शरीर सक्षम हो जाएगा
आराम करें।
6. उत्पाद प्रकारों को मिश्रण न करें।
यदि मांस के साथ मछली, पास्ता के साथ अनाज, रोटी के साथ चावल, और स्नैक्स के लिए एक केक भी है -
परिणाम चेहरे पर होगा, जैसा कि वे कहते हैं। विभिन्न प्रकार के उत्पादों को गठबंधन न करें,
यहां तक कि प्रोटीन के साथ प्रोटीन, और कार्बोहाइड्रेट के साथ कार्बोहाइड्रेट भी।
7. भुना हुआ और वसा से बचें।
कच्ची सब्जियां हमेशा भुना की तुलना में बेहतर होती हैं, और एक जोड़े के लिए बेहतर पकाया जाता है
उदारता से तेल से रिफिल किया गया।
8. चलते मत खाओ।
एक रबीद दैनिक लय में, हम अक्सर कुछ जल्दी निगलते हैं और चलते हैं,
और नतीजतन हमारे पास पेट और पाचन के साथ समस्याओं में असुविधा होती है।
भोजन पर ध्यान केंद्रित करें, ध्यान से भोजन चबाते हैं ताकि मस्तिष्क समझता है कि आप क्या खाते हैं,
और इसे स्वीकार कर लिया।
9. शराब की मात्रा को कम करें।
बेशक, यह बेहतर होता है जब यह आहार में नहीं होता है, लेकिन कम से कम याद रखें कि इसमें शामिल है
एक बड़ी मात्रा में चीनी, और केक के टुकड़े में एक खूबसूरत कैलोरी कॉकटेल में।
10. गति में रहते हैं!
शरीर एक प्रणाली है, और खेल चयापचय में सुधार करता है और त्वरण में योगदान देता है।
उपापचय।
यद्यपि ये नियम बहुत सरल हैं और अच्छी तरह से ज्ञात हैं, वे सभी से दूर मनाए जाते हैं और
हर बार नहीं। आदत के गठन पर आपको केवल 21 दिनों की आवश्यकता है, हिम्मत - और सही
पोषण जीवन का एक तरीका होगा, और शरीर धन्यवाद जवाब देगा।
स्वेतलाना जखारोवा