अवसाद एक व्यापक मानसिक स्वास्थ्य समस्या है जो रोजमर्रा की जिंदगी में काम करने की मानवीय क्षमता को प्रभावित करती है। यदि आपने अतीत में अवसाद का अनुभव किया है, तो उसी राज्य को दोहराना संभव है। यद्यपि अवसाद का उपचार, जैसे मनोवैज्ञानिक या दवाइयों के साथ चिकित्सा, कुशलता से काम करता है, अध्ययनों से यह भी पता चला कि एक तिहाई लोगों के उपचार को रोकने के लिए, एक वर्ष के लिए एक वर्ष फिर से अवसाद का सामना करना पड़ता है।
विश्राम क्या है?
अवसाद के अवशेष के तहत इसे छूट के बाद लक्षणों की पुनरावृत्ति द्वारा समझा जाता है - प्रारंभिक कार्य करने की वापसी की अवधि, आमतौर पर 16-20 सप्ताह की अवधि। यद्यपि यह संभव है कि जो लोग तब होंगे, वे अपने पहले अवसादग्रस्त एपिसोड के दौरान समान लक्षणों का अनुभव करेंगे, यह भी संभव है कि वे जिन लक्षणों का अनुभव करेंगे, वे अगली बार पूरी तरह से अलग होंगे।
अवसाद के पुनरावृत्ति के संकेत
इस कारण से, अवसाद के पुनरावृत्ति के विभिन्न संभावित संकेतों या लक्षणों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। नीचे संभावित सुविधाओं की एक पूरी सूची है ताकि ध्यान दिया जा सके, और निम्नलिखित खंडों में इन संकेतों और लक्षणों का विस्तृत विवरण शामिल है ताकि आप यह निर्धारित करने में सहायता के लिए कि क्या वे आपको प्रभावित करते हैं।
खराब मूड
चिड़चिड़ापन
ब्याज या खुशी का नुकसान
ब्रेन फ़ॉग
नींद में परिवर्तन
सामाजिक एकांत
उपयोगी लग रहा है
वृद्धि या वजन घटाने
थकान
दर्द
आत्मघाती विचार
यदि आपके बुरे मूड में कोई स्पष्ट कारण नहीं है, तो 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है और हर दिन मौजूद होता है, शायद आप अवसाद के पुनरावृत्ति के बारे में चिंतित हैं
रूस के पास फोन द्वारा रूस की आपातकालीन स्थितियों के आपातकालीन मनोवैज्ञानिक सहायता केंद्र का एक हॉटलाइन है - 8 (4 9 5) 98 9-50-50 (मॉस्को में नि: शुल्क)। इसे कॉल करें यदि आप मानसिक स्थिति में अस्थिरता महसूस करते हैं या आपके प्रियजनों को समर्थन की आवश्यकता होती है, और आप नुकसान से डरते हैं। अन्य विकल्पों के बारे में भी जानें: मास्को में संगरोध के दौरान फोन 8 (800) 700-88-05 द्वारा मनोवैज्ञानिक सहायता की एक स्वयंसेवी लाइन है। इसके अतिरिक्त, आप स्कूल, विश्वविद्यालय में मुफ्त परामर्श कर सकते हैं या काम से दिशा दे सकते हैं - पूछने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। और अब लक्षणों के लिए वापस।
खराब मूड
अवसाद, उदासी या बुरे मूड की भावना अवसाद और इसके अवशेषों के विशिष्ट संकेतों में से एक है। विशिष्ट लक्षण - आँसू, निराशा की भावना, विनाश। ये भावनाएं स्पष्ट कारणों से सामान्य प्रतिक्रिया होती हैं, जैसे काम की हानि, किसी प्रियजन की हानि, संबंध तोड़ने या तलाक। हालांकि, अगर आपके बुरे मूड का कोई स्पष्ट कारण नहीं है, तो यह 2 सप्ताह से अधिक रहता है और हर दिन मौजूद होता है, शायद आप अवसाद का एक विश्राम अनुभव कर रहे हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि आपका बुरा मनोदशा या उदासी की भावना रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप करती है। उदाहरण के लिए, रोने के हमलों के कारण आपके लिए काम करना मुश्किल हो सकता है या आपको लगता है कि जीवन कभी बेहतर नहीं होगा। ये संकेत हैं कि एक बुरा मूड अवसाद के एक विश्राम का संकेत दे सकता है।
चिड़चिड़ापन
क्या आपको लगता है कि आप पहले से कहीं अधिक परेशान हैं? लोगों पर चिल्लाओ या पता लगाएं कि वे भी लड़ने के लिए तैयार हैं? यदि ऐसा है, तो आप अवसाद के एक विश्राम के लक्षण के रूप में चिड़चिड़ाहट का अनुभव कर सकते हैं। सबसे अधिक संभावना है, आप तनावपूर्ण स्थितियों को सहन नहीं करते हैं। इसका मतलब है कि आप छोटी असुविधाओं का सामना करते समय जलन या क्रोध के साथ प्रतिक्रिया करने के इच्छुक हैं। दूसरे शब्दों में, चारों ओर सबकुछ आप से जलन पैदा कर सकता है और दूसरों के साथ बहस कर सकता है।
ब्याज या खुशी का नुकसान
अवसाद के विश्राम का एक और विशिष्ट संकेत उन चीजों में रुचि का नुकसान है जो आप सुखद को देखते हैं। यह एक साथी, उसके साथ सेक्स, शौक, दोस्तों के साथ बैठकों या पहले पसंद किए गए सभी के साथ एक आकर्षण हो सकता है।
ब्रेन फ़ॉग
अवसाद वाले अधिकांश लोगों को मस्तिष्क कोहरे के रूप में जाना जाता है। मस्तिष्क कोहरे का मतलब है कि एकाग्रता की सोच और हानि को धीमा करना। आपको बातचीत या बातचीत को भी बनाए रखने में समस्या हो सकती है।
नींद में परिवर्तन
नींद आपके स्वास्थ्य का एक और पहलू है, जिसे अवसाद के पुनरावृत्ति के दौरान आसानी से प्रभावित किया जा सकता है। यदि आप अपने सपने में एक बदलाव देखते हैं, जैसे सोते समय गिरने, रात में जागृति, आराम की कमी या बहुत अधिक नींद, तो शायद आप अवसाद की पुनरावृत्ति के बारे में चिंतित हैं। अवसाद से पीड़ित कुछ लोग यह पता लगाते हैं कि जैसे ही उनके सिर तकिए को छूएंगे, वे अपने दिन को प्रतिबिंबित करना शुरू कर देते हैं और कोई रास्ता नहीं है या उन्हें तनाव का कारण बनता है। यह बदले में, सोना मुश्किल हो सकता है और अनिद्रा का नेतृत्व कर सकता है। यह थकान को भी मजबूत कर सकता है और सुबह में बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है।
सामाजिक एकांत
यदि आप सार्वजनिक घटनाओं के दौरान सामाजिक परिस्थितियों से बचते हैं या अलग या अकेले महसूस करते हैं, तो आपके पास अवसाद का एक विश्राम हो सकता है। सामाजिक अलगाव आपके रिश्ते को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जो बदले में, आपके अवसाद को बढ़ा सकता है। यदि आप निर्दिष्ट करते हैं कि वार्तालाप बहुत अधिक प्रयास करता है, तो घर से बाहर निकलें - एक अनलेव्यूड फीट, या आप केवल अपने कमरे में अपने कमरे में स्वीकार्य व्यवहार माना जाता है, फिर आपके पास सामाजिक समस्याएं हो सकती हैं। यह संकेत खुशी के नुकसान से जुड़ा हो सकता है, क्योंकि आपको अन्य लोगों के साथ संवाद करने से कोई खुशी नहीं है।
उपयोगी लग रहा है
अगर आपको लगता है कि आपके पास कम आत्म-सम्मान है कि आप जीवन में सबसे अच्छे के योग्य या नहीं हैं या आप आम तौर पर अपने आप के संबंध में अत्यधिक महत्वपूर्ण हैं, तो अपनी खुद की व्यर्थता की भावना अवसाद के एक विश्राम को इंगित कर सकती है। यह समस्या अपराध की भावना से भी जुड़ी हो सकती है, जो सकारात्मक प्रगति और अत्यधिक आंतरिक आलोचना के बजाय अपने नुकसान या विफलताओं पर ध्यान केंद्रित कर सकती है। यदि आप लगातार कुछ बुरा के लिए खुद को दोष देते हैं, तो शायद आपका आंतरिक आलोचक और नफरत अवसाद के विश्राम सहित एक और गंभीर समस्या का संकेत है।
वजन बढ़ा या घटाना
वजन घटाने या वजन बढ़ाने की तरह अचानक वजन परिवर्तन, अवसाद के एक विश्राम का संकेत हो सकता है। अन्य संकेत आपके द्वारा प्यार किए जाने वाले भोजन में रुचि का नुकसान हो सकते हैं, या स्वस्थ पोषण या नियमित व्यायाम के लिए प्रयासों की कमी। जो लोग वजन घटाने या वजन बढ़ाने के साथ संघर्ष कर रहे हैं, वे अवसाद की पुनरावृत्ति के कारण भी भोजन व्यवहार के अन्य विकारों के साथ अतिरंजित या आसानी से हो सकते हैं। यदि आप देखते हैं कि आपकी खाने की आदतों या वजन बदल गए हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि अवसाद वापस आ रहा है।
थकान
क्या आप बिस्तर से बाहर निकलने, व्यंजन धोने या बिलों का भुगतान करने के बारे में थक गए हैं? जब आप थकान महसूस करते हैं, तो आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि सबकुछ अधिक कठिन हो जाता है। उदाहरण के लिए, लिनन की तह की तरह, इस तरह के एक नियमित काम, एक दुर्बल कार्य बन जाता है जिसे आप आसानी से प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं। यदि आप देखते हैं कि सारा दिन आलसी है, तो थकान एक संकेत हो सकता है कि अवसाद वापस आ रहा है।
दर्द
अवसाद न केवल दिमाग में अनुभव कर रहा है। कुछ लोग यह भी देखते हैं कि उन्होंने अवसाद के संकेतों की उपस्थिति में घाटे और दर्द को बढ़ाया। ये दर्द विभिन्न रूप ले सकते हैं और शरीर के माध्यम से आगे बढ़ सकते हैं। नीचे कुछ प्रकार के दर्द हैं जो अवसाद के एक विश्राम के दौरान हो सकते हैं:
मांसपेशियों में दर्द
सिर दर्द
पेट दर्द
ब्रेस्ट दर्द
पीठ दर्द
अंगों में दर्द (उदाहरण के लिए, पैरों या हाथों में)
सामाजिक अलगाव आपके रिश्ते को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जो बदले में, आपके अवसाद को बढ़ा सकता है।
आत्मघाती विचार
अंत में, आत्मघाती विचार एक वफादार संकेत हैं कि आपके पास गंभीर अवसाद है। यदि ऐसा है, तो इसका मतलब है कि आपका अवसाद वापस आ गया है। गंभीर अवसाद के मामले में, आपने शायद उन चीजों में भी ब्याज खो दिया है जिन्हें आप पसंद करते थे। आप दुनिया में अपनी स्थिति के बारे में निराशा महसूस भी कर सकते हैं। यह सब अवसाद के एक विश्राम को इंगित करता है।
अवसाद के पुनरावृत्ति के कारण
यदि आप अवसाद के अवशेषों के बारे में चिंतित हैं, तो आप रुचि रखते हैं, आपका अवसाद क्यों वापस आ गया। यह सच है कि अवसाद किसी भी समय वापस आ सकता है, भले ही आप दवा लें या इलाज करें। यह किसी भी स्पष्ट बाहरी ट्रिगर्स या तनाव कारकों के बिना भी वापस आ सकता है। हालांकि, कभी-कभी अवसाद की पुनरावृत्ति बाहरी घटना का पालन करती है। अवसाद के पुनरावृत्ति के लिए कुछ संभावित ट्रिगर्स या कारण हैं।
किसी प्रियजन या किसी अन्य महत्वपूर्ण नुकसान की मृत्यु का अनुभव
एक तनावपूर्ण जीवन घटना का अनुभव (उदाहरण के लिए, काम से बर्खास्तगी, तलाक, पहले बच्चे का जन्म, स्कूल में स्नातक परीक्षाओं की तैयारी)
हार्मोनल आपके जीवन के चरण से जुड़े परिवर्तन (उदाहरण के लिए, युवावस्था, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति)
जीवित रहने या उनके उपयोग की समाप्ति के लिए रणनीतियों का उपयोग करने में असमर्थता (उदाहरण के लिए, डायरी, नियमित अभ्यास, नकारात्मक विचार प्रबंधन)
आपके द्वारा ली गई दवाओं में परिवर्तन
नींद विकार (उदाहरण के लिए, नींद मोड में बदलाव की आवश्यकता वाले एक नए काम की शुरुआत)
यदि आपको तीन से अधिक लक्षण मिलते हैं तो मदद के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें। कृपया इस बीमारी को सैमोनेक पर न दें।