खुशी का आदर्श
तो इस तथ्य के बारे में सभी बातचीत कि शरद ऋतु अवसाद का कारण विटामिन डी की मौसमी कमी है - एक ही लोकप्रिय मिथक, दुर्भावनापूर्ण प्रतिकृति पारा के मालिकों के मनोदशा पर प्रभाव के रूप में। वास्तव में, हम में से अधिकांश साल भर अपने घाटे से पीड़ित हैं, इसलिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप भोजन और खाद्य योजकों के सुधार के बिना कैसे कताई करते हैं, यह पर्याप्त नहीं है। एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के रूसी एसोसिएशन का मानना है कि विटामिन डी की दैनिक आवश्यकता प्रति दिन 600 से 800 मीटर तक है।
बेशक, इस तथ्य को चुनौती देना संभव है कि विटामिन जॉय की कमी अवसादग्रस्त राज्यों की ओर ले जाती है - एंटी-अकादमी। इसके अलावा, इसकी घाटे के परिणाम अधिक भयानक हो सकते हैं। चूंकि सौर विटामिन अप्रत्यक्ष रूप से कैल्शियम को आंत से अवशोषित करने में मदद करता है, इसकी कमी में मायोपैथी - मांसपेशी कमजोरी होती है, और रिक्तियों, ऑस्टियोपोरोसिस के विकास में भी योगदान देती है और हड्डी की नाजुकता में काफी वृद्धि होती है। ऐसा लगता है, हमारे बुद्धिमान शरीर ने पूर्ववत किया है। विटामिन डी में शरीर के एडीपोज ऊतक में जमा करने की संपत्ति है, ताकि गर्मियों में यह अधिक चल रहा हो। हां और आह, यह केवल एक भ्रम है।
खुशी का आहार
आप अपने आहार में मछली सहित विटामिन डी को वापस कर सकते हैं: सैल्मन, हेरिंग, टूना, सार्डिन्स, साथ ही डेयरी उत्पाद, अंडे की जर्दी और गोमांस यकृत। अलग-अलग, यह आज उल्लेखनीय और लोकप्रिय ओमेगा -3 कैप्सूल के लायक है।
रूसी या स्कैंडिनेवियाई देशों में विटामिन डी की कमी के लिए क्षतिपूर्ति अक्सर गर्मियों में भी सक्षम नहीं होती है
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वे अलग-अलग प्रकार हैं। जिनके पास कॉड लिवर ऑयल होता है और उन्हें कोड लिवरऑइल में एक लेबल के साथ चिह्नित किया जाता है, - बचपन के मछली के तेल से हमें परिचित। ओमेगा -3 के अलावा, यह वास्तव में विटामिन डी और ए में समृद्ध है, और नियमित रिसेप्शन पर पूरी तरह से शरीर में उनके घाटे से बचने में मदद करता है। शिलालेख फिशोइल के साथ additives मछली की मांसपेशियों से वसा व्युत्पन्न है। इसके साथ कुछ भी गलत नहीं है, बस इस मामले में आप शुद्ध ओमेगा -3 प्राप्त करते हैं, और इसलिए, यह इस तरह के कैप्सूल से नाखुश है, आप कम से कम नासमझी, विटामिन डी की कमी की भरपाई कर सकते हैं। संक्षेप में, पैकेजिंग को ध्यान से पढ़ें।
यदि आप शुद्ध विटामिन डी के साथ कैप्सूल लेना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो पता है कि डॉक्टर को नियंत्रित किए बिना 4000 मीटर के दैनिक खुराक से अधिक नहीं होना चाहिए। और हाँ शरद ऋतु हैंड्रा आपको गुजरता है!
सच्चाई का क्षण
स्वाभाविक रूप से रूस या स्कैंडिनेवियाई देशों के विटामिन डी की कमी के निवासियों की क्षतिपूर्ति अक्सर गर्मियों में भी सक्षम नहीं होती है। और सब इसलिए क्योंकि हमारे अक्षांश में सूर्य की किरण एक तीव्र कोण के नीचे आती हैं, और इसलिए त्वचा में विटामिन डी का सक्रिय संश्लेषण वे प्रदान नहीं करते हैं। समुद्र की यात्रा भी एक विकल्प नहीं है। एसपीएफ़ के साथ एक साधन के बिना सनबाथिंग - फोटोबोरजन, पिग्मेंटेशन और यहां तक कि त्वचा कैंसर के लिए सबसे छोटा रास्ता। हालांकि, यूवीए और यूवीबी किरणों को अवशोषित करने की प्रक्रिया में, निन्यानबे प्रतिशत के लिए सनस्क्रीन फ़िल्टर दबाए जाते हैं और शरीर की विटामिन डी को संश्लेषित करने की क्षमता, जिसके लिए कई समुद्र तट पर झूठ बोलने के लिए तैयार हैं।