ध्यान दें कि युवा लोग कैसे जाते हैं - आसानी से, आत्मविश्वास। और कैसे पेंशनभोगी साठ साल में चले जाते हैं - एक चिल्लाते हुए चाल, वापस झुकती है ... यह साबित होता है कि यह वह चाल है जो उम्र देती है। कार्यात्मक अभ्यास का मेरा परिसर एक तरह का गोलाकार है
प्रशिक्षण जो काम करने के लिए छोटी मांसपेशियों को आकर्षित करने में मदद करेगा (यह शरीर की राहत के लिए ज़िम्मेदार है), फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि करेगा, और इसलिए पूरे जीव के रक्त की आपूर्ति और पोषण को मजबूत करेगा, एटोनिसिटी के संकेतों को समाप्त कर देगा, स्वस्थ त्वचा का रंग दें, बंडलों, जोड़ों और रीढ़ को मजबूत करेगा, और इसलिए, मुद्रा में सुधार होगा। अपने शरीर के साथ स्वामित्व की नई विशेषताओं की खोज करें और गेंदों और अस्थिर सिमुलेटर पर अपने दोस्तों को एक्रोबेटिक अभ्यास को आश्चर्यचकित करें। सभी आंदोलनों में अनुग्रह और प्लास्टिक! क्या यह पूर्णता नहीं है?
छोटी मांसपेशियों में प्रशिक्षण के लिए अभ्यास। फोटो: नताशा पोपोवा।
1 दृष्टिकोण
बोसु के सिम्युलेटर, पिलेट्स सिलेंडर का उपयोग करके कठिनाई के विभिन्न स्तरों के आइसोमेट्रिक "प्लैंक पॉज़" के एक्रोबेटिक वेरिएंट।
छोटी मांसपेशियों में प्रशिक्षण के लिए अभ्यास। फोटो: नताशा पोपोवा।
2 दृष्टिकोण
हम एक संतुलन के प्रतिधारण के लिए एक जिमनास्टिक छड़ी के साथ "पिलेट्स" सिलेंडर पर squatting के विभिन्न प्रकार बनाते हैं।
छोटी मांसपेशियों में प्रशिक्षण के लिए अभ्यास। फोटो: नताशा पोपोवा।
3 दृष्टिकोण
फाइनल में, हम सिम्युलेटर "बोसु" पर "निगल स्थिति" करते हैं। फिर - जिमनास्टिक बॉल पर अपने वजन का प्रतिधारण।
सुरक्षा: अस्थिर सिमुलेटर पर काम करते समय, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि: - यह संभव चोटों को बाहर करने के लिए मैट पर इस प्रकार है; - शिक्षण और बीमा एक योग्य और अनुभवी ट्रेनर होना चाहिए, जो स्वयं सही अभ्यास करता है।