मजबूत भावनाओं के साथ सामना करना मुश्किल है। भले ही आप क्रोध या उदासी महसूस करते हैं, भावना नियंत्रण कौशल इन अप्रिय संवेदनाओं की तीव्रता और अवधि को कम करने में मदद कर सकते हैं। अगली बार जब आप भावनात्मक रूप से महसूस करते हैं, तो इन सात रणनीतियों में मदद मिलेगी:
निर्धारित करें कि आप कैसा महसूस करते हैं
जिस नाम को आपको लगता है वह आपको अपनी भावनाओं से निपटने में मदद करेगा। "मैं अब के बारे में चिंतित हूं" या "मैं निराश महसूस करता हूं" जैसे कुछ सोच रहा हूं, आप यह स्पष्ट कर सकते हैं कि क्या हो रहा है। अध्ययनों से पता चलता है कि भावनाओं पर लटकने वाले लेबल इसकी तीखेपन को कम कर देता है। आपकी भावनाओं की इतनी सरल परिभाषा आपको तुरंत थोड़ा बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है। आप बस सोच सकते हैं कि आप क्या महसूस करते हैं और इसे कॉल करने का प्रयास करते हैं। या आप चीजों को समझने में मदद करने के लिए डायरी में अपनी भावनाओं के बारे में लिख सकते हैं। आप किसी के साथ संचार भी पा सकते हैं और आपकी भावनाओं की परिभाषा को ज़ोर से बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
निर्धारित करें कि आपकी भावनाएं उपयोगी या बेकार हैं या नहीं
कभी-कभी लोग अपनी भावनाओं के बारे में बात करते हैं जैसे कि वे अच्छे या बुरे होते हैं। लेकिन भावनाएं न तो सकारात्मक और न ही नकारात्मक हैं। सभी भावनाएं उपयोगी या बेकार हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, चिंता। खतरे की चेतावनी के दौरान चिंता उपयोगी होती है। यदि आपकी खतरनाक कॉल ट्रिगर होती हैं जब आप असुरक्षित स्थिति में होते हैं (उदाहरण के लिए, आप क्लिफ के किनारे के बहुत करीब हैं), तो आप शायद खुद को बचाने के लिए इस तरह से प्रतिक्रिया देते हैं। इस मामले में, आपकी चिंता उपयोगी है। हालांकि, अगर आप भाषण से बचते हैं, जो आपके करियर को बढ़ावा दे सकता है, क्योंकि सार्वजनिक भाषण आपको परेशान करते हैं, आपकी चिंता मदद नहीं करेगा। इसी प्रकार, क्रोध उपयोगी हो सकता है अगर वह आपको सकारात्मक परिवर्तन करने का साहस देता है। लेकिन यह बेकार है अगर यह आपको बात करता है या आप जो पछतावा करते हैं उसे करते हैं।
भावनाओं को दूर करने की कोशिश न करें - आपको केवल अनावश्यक चिंता से उपयोगी भावनाओं को अलग करने की आवश्यकता है।
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कठिनाइयों को दूर करने के लिए स्वस्थ कौशल के साथ प्रयोग
स्वस्थ संप्रभु कौशल आपको भारी भावनाओं से बचने में मदद करेंगे, बिना उन्हें दबाए बिना और बिना अनदेखा किए। वे अस्थायी रूप से आपको विचलित कर सकते हैं ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें, या अपने शरीर को शांत करने में मदद कर सकते हैं या अपने मूड को बढ़ा सकते हैं। एक व्यक्ति के लिए काम करने वाली कठिनाइयों को दूर करने के लिए रणनीतियां दूसरे के लिए काम नहीं कर सकती हैं, इसलिए आपके लिए सबसे उपयुक्त कठिनाइयों को दूर करने के लिए कौशल ढूंढना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ अस्तित्व के कौशल के उदाहरण कसरत हो सकते हैं, एक किताब, स्नान, संगीत सुनने, प्रकृति पर शगल या किसी मित्र को कॉल पढ़ सकते हैं।
आप जो महसूस करते हैं उसे ले लो
कभी-कभी अप्रिय भावनाओं के साथ बैठे - सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप चिंतित हैं, और फिर किसी भी मामले में दिन का दिनचर्या करें। आप देख सकते हैं कि आप दुखी या चिंतित हैं, और आपने परियोजना पर काम करना जारी रखने का फैसला किया है या आप जो भी अनुभव कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक ब्रेक भी ले सकते हैं। भावनाएं आपके विचारों को कैसे प्रभावित करती हैं? वे आपको शारीरिक रूप से कैसे प्रभावित करते हैं? उदाहरण के लिए, जब आप क्रोधित होते हैं, तो आपके विचार नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। और आप शारीरिक प्रतिक्रियाओं का अनुभव कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, नाड़ी में वृद्धि। बस अपने आप की निंदा किए बिना इन चीजों को ध्यान दें, यह उपयोगी अभ्यास हो सकता है। यदि आप कुछ ऐसा सोचना शुरू करते हैं: "मुझे ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए," खुद को याद दिलाएं कि आप महसूस कर सकते हैं कि आप क्या महसूस कर सकते हैं और यह महसूस अस्थायी है। अंत में, यह गुजर जाएगा।
बेकार विचारों पर पुनर्विचार करें
बेकार विचारों से सावधान रहें जो आपकी अप्रिय भावनाओं को खिलाते हैं। जैसे चीजों के बारे में सोचें: "मैं इसे नहीं ले जाऊंगा!" या "मुझे पता है कि कुछ बुरा होगा" केवल आपके कल्याण को खराब कर देगा। यदि आप खुद को सोचते हैं कि आपको लगता है कि यह बेकार है, तो उन्हें पुनर्विचार करने के लिए एक मिनट खोजें। आप अपने बारे में दोहराने के लिए एक साधारण वाक्यांश के साथ आ सकते हैं, उदाहरण के लिए: "यह असुविधाजनक है, लेकिन मैं ठीक हूं।" आप यह भी पूछ सकते हैं: "मैं एक दोस्त को क्या कहूंगा जिसकी यह समस्या थी?" आप पाएंगे कि वे उन्हें अच्छे और सहानुभूतिपूर्ण शब्दों का समर्थन प्रदान करते हैं। एक ही तरह के शब्दों को कहने की कोशिश करें।
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जैसा कि आप खुश हैं
हालांकि कभी-कभी असहज भावनाओं को लेने के लिए कुछ समय के लिए उपयोगी होता है, आप भी उनमें नहीं रहना चाहते हैं। उदासी या मजबूत क्रोध की बहुत लंबी भावना आपको अंधेरे में फंस सकती है। कभी-कभी आपकी भावनात्मक स्थिति को पहले से बदलना उपयोगी होता है। ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने व्यवहार को बदलना। सोफे पर बैठने के बजाय और जब आप दुखी हों तो कुछ भी न करें, आप खुद से पूछ सकते हैं: "अगर आप खुश महसूस करते हैं तो मैं अभी क्या करूंगा?" शायद आप स्ट्रिंग पर जाएंगे या एक दोस्त को बुलाएंगे। इसे अभी करें, भले ही आप इसे नहीं चाहते हैं।
पेशेवर सहायता प्राप्त करें
यदि आपको अपनी भावनाओं का सामना करना मुश्किल लगता है, तो एक पेशेवर से बात करें। आप अपने डॉक्टर के साथ बातचीत के साथ शुरू कर सकते हैं। समझाओ कि आप कैसा महसूस करते हैं, और आपका डॉक्टर आपको आश्वस्त करना चाहता है कि कल्याण में आपके बदलाव के पीछे कोई प्रसिद्ध चिकित्सा कारण नहीं हैं। आप एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को भी संदर्भित कर सकते हैं। भावनाओं के साथ कठिनाइयों मानसिक स्वास्थ्य, जैसे चिंता या अवसाद के साथ एक गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। बोली जाने वाली चिकित्सा, दवाएं या उनके संयोजन मदद कर सकते हैं।