यदि आप शरीर में तनाव या दर्द महसूस करते हैं, तो मालिश आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगी। मालिश में दर्द राहत और विश्राम सहित कई स्वास्थ्य फायदे हैं। हालांकि, इस अभ्यास के फल काटने के लिए मालिश चिकित्सक का दौरा करना हमेशा जरूरी नहीं होता है।
स्व-मालिश मालिश चिकित्सा के सभी फायदों का अनुभव करने का एक आसान और सुविधाजनक तरीका है। सामान्य रूप से मालिश की तरह, आत्म-मालिश राहत देने में मदद करता है:
- तनाव
- चिंता
- सिरदर्द
- पाचन विकार
- मांसपेशी तनाव
- दर्द
एक व्यापक उपचार योजना में शामिल होने पर, आत्म-मालिश फाइब्रोमाल्जिया या गठिया जैसे पुरानी बीमारियों के लक्षणों को खत्म करने में भी मदद कर सकती है। हालांकि, उसे सामान्य उपचार को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए।
इसके अलावा, यदि आपको एक पेशेवर मालिश मिलती है, तो आत्म-मालिश सकारात्मक प्रभाव का विस्तार कर सकती है और यह सुनिश्चित कर सकती है कि परिणाम सत्रों के बीच सहेजे गए हैं।
स्व-मालिश में कई प्रतिबंध हैं: तीव्र श्वसन रोगों के दौरान, तीव्र श्वसन रोगों के दौरान, यदि सूजन, जलन, लाली, एलर्जी प्रतिक्रिया, साथ ही फंगस में फंगस, हेड में फंसे हैं। यदि आपको नसों, घावों, ट्यूमर के साथ समस्याएं हैं तो स्व-मालिश अस्वीकार्य है। यदि आप शारीरिक या नैतिक रूप से अभिभूत हैं तो मालिश से बचना। आत्म-मालिश पेट गर्भावस्था के दौरान और मासिक धर्म के दौरान, साथ ही साथ जबरदस्त के बाद पारी आंखों वाली बीमारी, गुर्दे की समस्याओं के साथ contraindicated है।
गर्दन दर्द में आत्म-मालिश
गर्दन में दर्द अक्सर अत्यधिक तनाव और अनुचित मुद्रा के कारण होता है। यह रोजमर्रा की गतिविधि के कारण हो सकता है, जैसे कंप्यूटर या टेलीफोन में गिरावट या गर्दन के समर्थन के बिना बिस्तर में पढ़ना।
कान से कंधे को कम करें। अपनी गर्दन और पीठ को सीधा करें।
गर्दन पर दर्दनाक वर्ग खोजें। अपनी उंगलियों के साथ रखो।
धीरे-धीरे अपनी अंगुलियों को गोलाकार गति के साथ ले जाएं। विपरीत दिशा में दोहराएं।
3-5 मिनट जारी रखें।
सिरदर्द और माइग्रेन के साथ आत्म-मालिश
यदि आप सिरदर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो स्वयं बनाने से तनाव को दूर करने और आराम करने में मदद मिल सकती है। यह विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है यदि आपका सिरदर्द तनाव के कारण होता है।
कान से कंधे को कम करें। अपनी गर्दन और पीठ को सीधा करें।
अपनी खोपड़ी के आधार का पालन करें। उंगलियों की युक्तियों के संपर्क में, केंद्र में प्रत्येक हाथ की सूचकांक और मध्य उंगलियों को रखें।
जैसे ही आप अधिक सुविधाजनक हो, बाहर या नीचे की दिशा में अपनी अंगुलियों को थोड़ा धक्का दें और साफ़ करें।
छोटे गोलाकार आंदोलनों के साथ आगे बढ़ें। उनके आस-पास के क्षेत्रों के साथ तनाव स्थानों पर ध्यान केंद्रित करें।
आप व्हिस्की, गर्दन और कंधों को भी मालिश कर सकते हैं।
Masseur Vladimir Yarevko
कब्ज को हटाने के लिए आत्म-मालिश
पीठ पर लेट जाओ। श्रोणि हड्डी के बगल में, निचले पेट के दाईं ओर हथेलियों के साथ हाथ रखो।
गोलाकार आंदोलनों के साथ थोड़ा मालिश, पसलियों की ओर बढ़ते हुए।
पेट के माध्यम से बाएं किनारों पर जारी रखें।
पेट के बाईं ओर घूमते रहें, श्रोणि हड्डी की ओर बढ़ते हुए।
परिपत्र गति के साथ 2-3 मिनट के लिए नाभि द्रव्यमान।
अधिक पानी खाने, पर्याप्त फाइबर और नियमित अभ्यास का उपभोग करने से कब्ज से छुटकारा पाने में भी मदद मिल सकती है।
आत्म-मालिश लोबैक
फर्श पर बैठो, पैर पार किया। अपनी पीठ को सीधा करो।
रीढ़ की हड्डी के आधार पर त्रिकास्थि, फ्लैट त्रिकोणीय हड्डी के प्रत्येक तरफ अंगूठे लगाएं।
छोटे परिपत्र आंदोलन अंगूठे को ऊपर और नीचे ले जाते हैं।
तनाव बिंदुओं पर दबाव का इलाज करें। एक विराम लें, फिर रिलीज़ करें।
आवश्यकतानुसार जारी रखें और गहराई से सांस लेने के लिए मत भूलना।
वैकल्पिक रूप से, आप इस मालिश को कुर्सी में बनाने की कोशिश कर सकते हैं। पैरों को फर्श पर रखना और सीधे बैठना सुनिश्चित करें।