अधिकांश कार्यालय श्रमिकों को Musculoskeletal प्रणाली के साथ कुछ समस्याओं का सामना करना पड़ता है, और सभी एक मुद्रा में लंबे समय तक रहने के कारण। विशेषज्ञ मांसपेशियों में तनाव से छुटकारा पाने और जोड़ों में परिवर्तन को रोकने के लिए अपने शरीर में कम से कम आधे घंटे का भुगतान करने की सलाह देते हैं, लेकिन हर किसी के पास हर बार नहीं होता है। हमने कुछ उपयोगी खींचने वाले अभ्यास एकत्र किए जिन्हें आप कार्यालय में सही कर सकते हैं। हम कोशिश करेंगे!
स्ट्रिंग में खींचना
वार्म-अप के लिए उत्कृष्ट व्यायाम, जो वापस दर्द से छुटकारा पाने और कशेरुका की गलत स्थिति के कारण माइग्रेन को दूर करने की अनुमति देगा। कुर्सी पर बैठ जाओ और जितना संभव हो सके मंजिल पर पैर दबाएं। घुटने एक समकोण पर होना चाहिए। हाथ हम महल में क्लच करते हैं, फिर, उन्हें बुझाने, हथेलियों को चालू करने के लिए। हम क्लच हाथों को खींचते हैं, आपको यह महसूस करना होगा कि रीढ़ की हड्डी कैसे खींची जाती है। उसी समय, सिर कहीं भी इच्छुक नहीं है। संक्षेप में, हम स्कूच को आकाश में फैलाते हैं। हर दो घंटे में कम से कम एक बार ऐसा फैलाएं।
एक आसन्न जीवनशैली उनकी समस्याओं का कारण बनती है
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मल पर झुकाव
इसके अलावा, मल पर आसानी से स्थित है। हमारा दाहिना हाथ शीर्ष पर है, और दूसरी तरफ दाएं कूल्हे पर है। हम बाईं ओर पहला झुकाव करते हैं। इसके बाद, हम आपकी बाहों को बदलते हैं और ढलान को दाईं ओर बनाते हैं। जब आप इस अभ्यास को करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी सांस को रोक नहीं देते हैं और आगे नहीं बढ़ते हैं - आप नुकसान पहुंचा सकते हैं। इस तरह के एक खिंचाव की मदद से, हम प्रेस की मांसपेशियों को काम करते हैं और वोल्टेज को हटाते हैं, और कमर से लोड को भी हटाते हैं।
मुड़
कार्यालय के लिए अंतिम अभ्यास एक मोड़ हो सकता है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अगर आपको रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याएं हैं, जैसे प्रोट्रेशन या हर्निया के साथ सावधानी बरतनी चाहिए। कुर्सी पर बैठो ताकि पीठ जितना संभव हो उतना सीधे हो, दाहिना हाथ कुर्सी के पीछे है या इसे पीछे के पीछे मल पर डाल दें। बाएं हाथ दाएं कूल्हे पर स्थित है। इस स्थिति में हम दाईं ओर मुड़ते हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, हम बाएं हाथ को जांघ पर बदल देते हैं। दूसरी तरफ प्रतिबिंबित करें। कुछ दिनों के बाद, आप देखेंगे कि पीठ दर्द और निचले हिस्से ने आपको कार्यस्थल में परेशान करना शुरू कर दिया, जिसे हमने हासिल किया।