यूलिया गोंचारोव मास्को ओपेरेटा थिएटर के सबसे नाजुक और आकर्षक एकल कलाकारों में से एक है। थिएटर के कई प्रदर्शनों में मुख्य भूमिकाएं करते हैं, लेखक के शो "ग्रैलेग" के पर्यटन करते हैं, एक करियर में अपनी पत्नी की भूमिका के साथ गठबंधन करने का समय है (पति-पत्नी अभिनेत्री - मैक्सिम कैतिरेव, मोस्कोवस्क ओपेरेटा ठोस) और माँ, 1 सितंबर को एलिजाबेथ की बेटी, जोड़े ने पहली कक्षा का नेतृत्व किया। उसी समय, जूलिया बहुत अच्छा लग रहा है: एक आदर्श आंकड़ा के साथ ताजा, कड़ा। अभिनेत्री का कहना है कि पेशा उसके शारीरिक आकार में मदद करता है: "मैं बहुत कुछ ले जाता हूं, नृत्य करता हूं, और मैं प्रदर्शन के लिए दो किलोग्राम तक खोने का प्रबंधन करता हूं।"
"आहार" अभिनेत्री शब्द परिचित नहीं है, लेकिन भौतिक वर्ग परिचित हैं: सप्ताह में दो बार गोंचारोव गर्मियों और सर्दियों के स्केटिंग में एक बैले वर्ग में लगी हुई है। और घर पर अभिनेत्री हर दिन प्रेस, स्क्वाट्स पर अभ्यास करता है और हमेशा बहुत तैरता है। 'एक महिला को सही दिखने के लिए, एक पतली कमर और एक सपाट पेट होना महत्वपूर्ण है, "निश्चित रूप से गोंचारोव है। इस तरह के परिणामों को कैसे प्राप्त करें, जूलिया अपने पाठकों को बताएगा और दिखाएगा।
कैंची
पीठ पर, शरीर के साथ हाथ। फर्श से 30 सेमी पैरों को उठाएं। अपने घुटनों को झुकाव नहीं, फ्लाइंग क्रॉस आंदोलनों को निष्पादित करें। 10 मच बनाओ। कम। 3-5 सेकंड आराम करें। प्रेस की मांसपेशियों के वजन पर अपने पैरों को पकड़ो। हाथों पर हाथ फर्श पर झूठ बोलते हैं, उन पर वजन न रखें, अन्यथा यह परिणाम के परिणामों के लिए नहीं है और प्रेस की मांसपेशियां काम नहीं करेगी। और इसलिए, 2 दृष्टिकोण 10-15 गुना हैं।
साइकिल
पीठ पर झूठ बोलना, अपने सिर के पीछे महल में हाथ बनाओ। घुटनों में पैरों को मोड़ें, ब्लेड थोड़ा फर्श से फाड़ते हैं। बाएं पैर को सीधा करें, और बाएं कोहनी को सही करने का प्रयास करें। फिर हाथों और पैरों की स्थिति बदलें। यह अभ्यास गतिशील रूप से किया जाना चाहिए, लेकिन प्रत्येक अधिकतम को अंतिम बिंदु पर 1-2 सेकंड के लिए तय किया जा सकता है। पैर पूरी मंजिल को कम करने के लिए बेहतर नहीं है। 2 दृष्टिकोण 10-15 बार बनाते हैं।
तह
पीठ पर झूठ बोलना, कसकर निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं, शरीर के साथ हाथ। उसी समय तस्वीर के रूप में, पैरों और शरीर के शीर्ष को ऊपर उठाएं। चरणों में फेंक दें, पीठ थोड़ा गोल है। अंतिम स्थिति में, पांच के लिए सेकंड सेकंड, बाद में, सभी शरीर को फर्श पर लेटें। 1-2 सेकंड के लिए पकड़ो। मंजिल से, ऊर्जा को दोबारा न दें, और प्रेस की मांसपेशियों के साथ शरीर को उठाएं। 8-10 बार दोहराएं।
माही फीट
पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के शीर्ष को थोड़ा ऊपर उठाएं और कोहनी मानें। वैकल्पिक रूप से उठाएं, फिर दाएं पैर, जैसे कि आप जल्दी से जाते हैं या फ्लोट करते हैं - एक पैर ऊपर, दूसरा नीचे। घुटने झुकते नहीं हैं, फर्श पर ऊँची एड़ी के जूते नहीं छोड़े जाते हैं। फर्श पर पैर को कम नहीं करने के लिए 1-2 मिनट के लिए एक अभ्यास करें। ऊपरी बिंदु पर पैर को 1-2 सेकंड के लिए रखें। फिर, माही को केवल मांसपेशियों के साथ किया जाना चाहिए, ऊर्जा नहीं। अपने पैरों के साथ कसम क्यों न करें, अभ्यास धीरे-धीरे करें, ताकि आप मांसपेशियों को बेहतर महसूस कर सकें।
नीचे को झुकाव
पेट पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ। एक ही समय में, पैरों को फर्श से घुमाएं और उठाएं। शरीर के साथ चिकनी हाथ बढ़ाया। किसी भी मामले में अपने हाथ फर्श पर नहीं डालते। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो, फिर प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं। 5-10 बार दो दृष्टिकोण करें। अभ्यास धीरे-धीरे करो, जल्दी मत करो!