नियंत्रण तनाव
क्रोनिक तनाव और तंत्रिका ओवरवॉल्टेज एक आधुनिक व्यक्ति के लिए सबसे गंभीर खतरों में से एक है। स्थायी शोर, बड़े शहरों का प्रदूषण, तर्कहीन भोजन, व्यक्तिगत और जनता के बारे में अनुभव - यह सब कुछ भी जीवन नहीं जोड़ता है, न ही स्वास्थ्य। समस्या को हल करके, इसे सांसारिक सांसारिक चीजों से लिया जाएगा और हटा दिया जाएगा, लेकिन हम यथार्थवादी होंगे। हमारी शक्ति में यह सब शरीर पर तनाव को तनाव से कम करने की कोशिश करना है। सौभाग्य से, अधिकांश विधियां अच्छी तरह से परिचित हैं और बिल्कुल मुफ्त हैं।
- रात में आराम से आराम: शरीर के लिए 7-8 घंटे की नींद जरूरी है जब तक कि वे गंभीर रूप से उगाए जाने तक छोटे टूटने को ठीक कर सकें।
- अपने अनुष्ठान छूट का पता लगाएं। कोई भी तनाव को रीसेट करता है इसके विपरीत शॉवर, एक और पसंदीदा शौक, तीसरा मालिश और ध्यान में मदद करता है। सही और गलत तरीके मौजूद नहीं हैं - बस आपके लिए क्या काम करता है इसकी तलाश करें।
- जानकारी फ़िल्टर करें। सूचना प्रवाह जो किसी व्यक्ति पर छिड़काव को स्मार्टफोन के हाथों में लेनी चाहिए, शुद्ध वसंत पानी के साथ तुलना नहीं करनी चाहिए। इसलिए, डिजिटल डिटॉक्स एक नियमित फिटनेस या मीठे से इनकार के रूप में एक ही उपयोगी आदत है। आप जानते हैं कि साइटों पर या प्रोफ़ाइल में जो आप आमतौर पर नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं, तो आप बस नहीं जा सकते?
दोस्त बनो और चैट करो
बड़े चिकित्सा डेटा के विश्लेषण से पता चलता है कि मजबूत सामाजिक संबंध वाले लोग लंबे समय तक रहते हैं और उन लोगों की तुलना में जीवन के साथ अधिक संतुष्टि महसूस करते हैं जिन्होंने परिवारों और दोस्तों को अधिग्रहित नहीं किया है। वैज्ञानिकों से पता चलता है कि जो लोग अकेलेपन से पीड़ित नहीं हैं वे औसत और अधिक चल रहे हैं, वे तनावपूर्ण परिस्थितियों में मनोवैज्ञानिक समर्थन प्राप्त करते हैं और बेहतर खाते हैं। सभी एक साथ यह एक चिकित्सीय प्रभाव है और खुश और स्वस्थ जीवन के वर्षों को बढ़ाता है।
चाल
"मैन" नामक तंत्र आंदोलन के लिए बनाया गया था, और विभिन्न स्तरों पर कल्याण के लिए बनाया गया था - सेल से अंग प्रणालियों तक - शायद केवल दैनिक शारीरिक गतिविधि के साथ। लेकिन अच्छी खबरें हैं। बड़ी आबादी के अध्ययन के विश्लेषण से पता चलता है कि तथाकथित कार्यात्मक भार मनुष्यों के लिए इष्टतम है। हम वैज्ञानिक से रूसी में अनुवाद करते हैं: बच्चों के साथ चलते हुए खेल, घर पर या बगीचे में काम करते हैं, लंबी दौड़ में ताजा हवा में लंबी सैर हॉल या मैराथन रन में सदमे प्रशिक्षण की तुलना में स्वास्थ्य के लिए अधिक उपयोगी होती है। और अब टार का एक चम्मच: सफलता का रहस्य दृढ़ता में, यानी, शरीर को बिना किसी दिन के हर दिन पूर्ण भार की आवश्यकता है।
नीचे आओ चेक-अप
जो भी संदेहवादी बात करता है, और सबसे अच्छी चिकित्सा तकनीक सस्ता है और हर साल अधिक सुलभ हो जाती है। पहले से ही आनुवांशिक परीक्षण, रक्त या छेड़छाड़ के जटिल प्रयोगशाला परीक्षण, लेकिन शरीर के दर्द रहित सर्वेक्षण नियमित रूप से हेरफेर बन गए। "बस मामले में," एक पूर्ण एमआरआई बनाओ या सभी संभावित हार्मोनल प्रोफाइल पास करें, लेकिन साल में एक बार चिकित्सक, दंत चिकित्सक, स्त्री रोग विशेषज्ञ / मूत्रविज्ञानी की यात्रा करने के लिए 35 वर्षों से अधिक उम्र के सभी नागरिकों को दिल और जहाजों की स्थिति को नियंत्रित करने की सिफारिश की जाती है। समय पर आदर्श संकेतकों से विचलन का पता लगाने और लॉन्च बीमारी के इलाज के मुकाबले अधिक आसान और सस्ता उपाय करना।
भूखा
अंतराल भुखमरी गलती से एक फैशनेबल विषय नहीं बनती थी: अनुसंधान जो भोजन का अस्थायी इनकार जीवन को बढ़ाता है और सूजन मार्कर (उम्र बढ़ने के वफादार संकेत) को लगभग हर दिन कम करता है। इसका मतलब पाचन तंत्र को हर दिन एक बहु-दिन का आराम देना है। यह आपको रक्त ग्लूकोज के स्तर को स्थिर करने, इंसुलिन में कोशिकाओं की संवेदनशीलता में सुधार करने, शरीर के डिटॉक्स-फ़ंक्शन को प्रोत्साहित करने और पूरी तरह से आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने की अनुमति देता है। सबसे लोकप्रिय योजना 16 घंटे की भूख और भोजन के लिए 8 घंटे है। यह अच्छा है कि रात की नींद पर "भूख" खिड़की का लगभग आधा हिस्सा गिरता है। जो लोग भोजन के बिना रहने के लिए दिन के दो तिहाई के लिए तैयार नहीं हैं, यह 12 घंटे की योजना के साथ शुरू करने लायक है। मुख्य बात यह है कि इस तरह की एक आशाजनक विधि, आवधिक भुखमरी के रूप में भी contraindications है: उदाहरण के लिए, मधुमेह, तंत्रिका तंत्र की बीमारियों, गर्भावस्था।
ट्रेन
आयु से संबंधित मस्तिष्क परिवर्तन सभ्यता के विकास के अप्रत्याशित दुष्प्रभावों में से एक हैं, जिसके साथ हम में से प्रत्येक जोखिम है। किसी भी 50 साल पहले अधिकांश लोग बस डिमेंशिया में नहीं रहते थे, विशेष रूप से, अल्जाइमर की बीमारियां, लेकिन अन्य क्षेत्रों में दवा और प्रगति के विकास ने द्रव्यमान का दुखद निदान किया। हालांकि, सेनेइल डिमेंशिया से बचने और किसी भी उम्र में वास्तविक संज्ञानात्मक कार्यों का समर्थन करने के लिए। हमेशा के रूप में, सबसे अच्छा तरीका बीमार नहीं है - अग्रिम में रोकथाम करने के लिए। विदेशी भाषाओं, यात्रा और नई जानकारी का अध्ययन, पेशे में सुधार, किताबें पढ़ना और तार्किक कार्यों को हल करना - ये सभी वर्ग मस्तिष्क को टोन में रखने, नए तंत्रिका कनेक्शन बनाने और एक सौ साल तक स्पष्ट स्मृति को बनाए रखने में मदद करते हैं।
महत्वाकांक्षी लक्ष्य रखो
दादाजी की शादी में नृत्य करने के लिए, सभी तुर्गेंव को पढ़ने के लिए, सर्फ के लिए खड़े हो जाओ - एक बड़ा और योग्य लक्ष्य एक व्यक्ति को दूर रखने में सक्षम है, भले ही ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया आपके खिलाफ है।