איך לשרוד ימים קפואים?

- סרגיי, מה אתה צריך לעשות אדם להתכונן לכפור?

- על הגישה של החורף באופן אישי, אני תמיד מדווח על הראשון לא לוח שנה, אבל אורגניזם. את הכפור קרוב יותר, התיאבון חזק יותר. אם בקיץ הייתי מוזן רק עם פירות וירקות טריים, ואז קרוב יותר לסוף הסתיו כזה דיאטה לא להרוות אותי בכלל. לכן, נראה לי את השלב הראשון והטבעי להכנה לחורף קר - מזון לבבי. הגוף צריך כוח, ולא דבר נורא אם אתה מוסיף כמה קילוגרמים. זה עדיין יהיה שווה לקחת מקלחת ניגודיות. התקשות היא שימושית בדרך כלל בכל עת של השנה. לא לשבת בבית על הסוללה! ללכת לעתים קרובות יותר בפארקים, לנשום אוויר, כי החורף בסדר. חייתי כמה שנים באזור Magadan, שם בחורף הטמפרטורה יכולה לעלות עד 60 מעלות! אז הנה קניתי בנהר קולימא, אשר אפילו בקיץ לא להתעדכן עד הסוף, - על גבי המים חם, ובשכבת הקרח התחתונה התחתונה!

- האם יש צורך לשנות את יום היום?

- זה יקרה בפני עצמה. אור ואור שמש. כהה מוקדם. לכן, בחורף אני לעתים קרובות להרשות לעצמי "עצלן" ימים. כבה את כל האזעקות, אני ישן כאילו אני רוצה, אני שוכב במיטה ואני לא עושה כלום. אני לא רואה את הזכות בקנאות כדי לבחון את מצב השינה ואת המאמץ הפיזי. אנחנו לא רובוטים, ולפעמים אתה יכול לסגת מן לוח הזמנים הקשה ביותר.

- אולי בימים קפואים עדיף להפחית מאמץ פיזי?

- בשום מקרה! כמובן, אתה לא רוצה ללכת בחורף לחדר הכושר לאחר העבודה. אבל אנחנו לא רק מאמנים את הגוף שלנו, ואנחנו גם מקבלים מנה ענקית של אנדורפינים - הורמונים של שמחה. בחורף זה מאוד חשוב.

- רבים, למרות עשרה שכבות של בגדים, נטשו הכל. איך להתלבש בקור?

- רבים בכלל הם אלרגיים בכלל. לדוגמה, ידידי בכפור הקדמי על העור נראה פריחה. אני חושב, אם אדם פיזית לא לסבול את החורף, אז לא משנה כמה היא תחושה. ולבוש בכמה שכבות של בגדים שגוי. עכשיו אתה יכול למצוא תחתונים תרמיים באיכות גבוהה. זה מגן על הגוף מפני supercooling היטב יעלה על כל "כרוב" שכבות. אחרת, ההמלצה העיקרית היא כי הבגדים להיות מחומרים חמים וטבעיים.

- ספר לנו על הכללים למתחילים ולרוס.

- רופאים טוענים כי אידיאלי להתכונן לשחות בחורים כדי להתחיל טוב יותר בקיץ. אבל רוחות מנוסות אומרים שזה אפשרי ויומיים לפני הטבילה. הכלל הראשון והחשוב ביותר - מנגינה מבחינה מוסרית. התקשות תעזור להכין את הגוף. קח מקלחת ניגודית, מקלחת קרח קצרה. אתה יכול גם לשפוך מים קרח לתוך האגן, להיכנס לזה עם הרגליים שלך באופן פעיל כמו. ואז מכות את הרגליים. שעתיים לפני הטבילה, הקפד לסעוד, אבל מול הטבילה עצמה אין דבר טוב יותר. אם אתה באמת רוצה, אתה יכול לאכול קצת סלה. לפני טבילה, לעשות אימון קטן. חוֹם. Newbies יכול להיות במים קרח לא יותר מ 10 שניות. אחרי צלילה, לשפשף את עצמך עם מגבת ועטוף בדברים חמים. וכמובן, לא אלכוהול!