ולאכול דגים, ולא לדכא את העצם - באותה דרך שהם רוצים שרוב הבנות. נכון, לא כל התרגילים כוללים קבוצות שרירים גדולות, רבים מבודדים על הרגליים, ידיים, גב או פלג הגוף העליון. אבל יש הכשרה בארסנל שלנו, אשר יהפוך את כל הגוף. אתה מוכן?
קפיצה ג'ק. התחל אימון עגול עם התחממות הגוף כולו. אתה צריך לקפוץ, להגדיר את הרגליים לצדדים ולהפוך כותנה עם הידיים מעל הראש שלך. ואז לחזור למיקום הראשוני, שם הידיים נלחצים נגד הירכיים, והרגליים עומדות עם עקביו זה לזה. לקפוץ 1-2 דקות, לקחת הפסקה של 15-30 שניות ולהמשיך התרגיל הבא.
טיפוס. לעמוד בבר ולמשוך ברך אחת אל החזה שלך. אם אתה רוצה לחזק את המורכבות, למשוך את הברך על היד לחצות או לקחת את זה בצד כאילו אתה זז כמו ספיידרמן. בתרגיל זה, השרירי הידיים, הגב, העיתונות, הרגליים נמצאות במילה, כל מה שניתן לייצג.
Berp. נח על אימון קליפה, הגיע הזמן לקפוץ שוב. מן התנוחה של הקרש, לקפוץ קדימה, כך שהם נוחתים ברמה של הידיים. ואז לקפוץ, ליישר את כל הגוף, כמו מחרוזת, מחייב את הידיים על הראש שלך. חזור אל בר המקור דרך הקפיצה וחזור על התרגיל מספר פעמים במשך 1-2 דקות.
סקוואט דינמי. שים את הרגליים על רוחב הכתפיים מתעטשות, כפי שאתה עושה את זה בדרך כלל. לחזור למיקום המקורי ולהביא את הרגל הימנית שמאלה, להתקלח עם ברך כפוף. חזור על 10-15 פעמים, ולאחר מכן לשנות את הרגל שלך - עכשיו הרגל השמאלית תלך ימינה.
הידוק. אם אתה לא יודע איך למשוך, אבל יש בר אופקי, לקנות מסטיק אלסטי ארוך עבור כושר. שים כיסא ליד הבר האופקי, לקחת את זה על זה וו עם הידיים שלי עם סרגל גומי על אופקי, כאילו אתה מתחיל להדק. למתוח את הלהקה גומי, ואחרי הברכיים, לעמוד על התחתונה שלה. בשל משקל נגד, אתה יכול קל יותר לבצע משיכות.
סִירָה. לשכב אבל בטן על הרצפה, למשוך את הידיים והרגליים. סגור את הידיים לפניהם ולשים את הרגליים על רוחב הכתפיים, להרים את הידיים והרגליים למעלה. יחד עם הידיים, החזה והירכיים שלך צריך להיות מטפסים. החזק את המיקום במשך כמה שניות לרדת.
שכיבות שמיכה. לארגן את הידיים שלך קצת כתפיים רחבות, ולשים את הרגליים כמו שאתה בנוחות. התחל לחוץ מהרצפה, שמירה על החלק האחורי שלך. אם זה לא עובד, לעמוד על הברכיים ולעשות דחיפות מהם.
פלאנק. כדי לסיים את הגב, אתה יכול לעשות בר. לעמוד הראשון בדיוק, הידוק ידיים ישר או מרפקים - כפי שאתה נוח. כדי לאמן את האיזון, אתה יכול להעלות יד אחת או רגל במעגל, לחידוש אחר במקומו.
השלם את האימון עם אור לרוץ על הנתיב ואת מתיחה - הם גם להשתמש בכל השרירים, אבל לאפשר להם להירגע לאחר זמן רב.