1. קופץ על החבל
כבר כתבתי שקפצה על החבל נחוץ מאוד. יתרונות מוצקים - שורף חבורה של קלוריות, מחזקת את מערכת הלב וכלי הדם, מחזקת את הרגליים ואת התחת.
האם אתה קופץ היטב? נסה מהר יותר, ארוך או סוגים אחרים של קפיצות. להיות במסדרון, אני יכול לראות לנצח, איך מתאגרפים המקומיים לקפוץ על החבל, אשר הם פשוט לא לצאת. אני מאחל לי ללמוד כל כך יפה קפיצות.
אם אתה יכול לקפוץ ללא הפסקה במשך 10 דקות, אז אתה כוכב. 20 דקות? אתה אלוהים!
2. Cardiotrans
אני חוזר, השומן נשרף, השרירים מגיעים אל הטון, מצב הרוח עולה כל יום.
3. לרוץ.
אני ריצה לסירוגין עם האצה - זה שורף מאוד שומן ומסלמל את השרירים של הרגליים ואת הכוהנים.
4. מדרגות
האם אתה באמת רוצה התחת אידיאלי? להשתמש במדרגות. אתה חייב לעשות את זה עם הרגל היומי שלך.
5. הדרכה כוח
השרירים המשוננים שלך צריכים לעבוד!
6. שמור את הבר
30 שניות, דקות, שתיים, חמישה. האם אתה מרגיש בוער בבטן ובכוהנים?
7. נתפס על רגל אחת
אני מציע אקדחים שונה. זכור, בבית הספר על חינוך גופני? כמה פעמים צריך להיעשות על 5 קה?
8. לכידת plie.
עמוד ישר. רגליים קצת יותר ויותר כתפיים, גרביים נפרסים. בגלל פריסת זו של הרגליים, הישבן נטענים היטב.
9. גשר משונן
להכיר, לא עשה את זה תרגילים 7 שנים))) נהגתי לעשות עם משקולות. אבל זה היה תרגילים אלה ומאהי עזר לי להפוך את התחת, שמעולם לא היה. שוכב על הרצפה, לכופף את הברכיים ולהרים את האגן.
10. מזדיינת
אלוהים אדירים! איזה תרגיל מפואר הוא lunges אלה. תרגיל הטוב ביותר עבור הירכיים ואת הישבן. לעתים קרובות אני עושה התקפות אחרי squat, עם צוואר ריק או תלוי על pyaterochka. 10 של השפל עבור כל רגל, ואז מיד בכה עמוק. רווחה מעולה לאחר :)
11. מזדיינת לצדדים
אחד התרגילים הטובים ביותר עבור הירכיים. ברור איך לעשות?
12. קפיצה החוצה
תרגיל טוב מאוד. אני עושה את זה. רק מיובש וקפוץ. חזור מספר פעמים ברציפות במשך 15 דקות.
13. עיכוב הערה
כאשר אתה מבצע מבקר או lunge, ואז לנסות לעכב בנקודה תחתונה במשך 30 שניות, לשרוף. לעשות את זה באופן משמעותי ולא לספור 30 שניות, טוב יותר במקום את הטיימר ולנסות לא לחשוב על הזמן.
14. מתיחה
מתיחה לאחר האימון חשוב מאוד. לאחר הכוח אתה צריך כדי למשוך את השרירים של הרגליים ואת הישבן. אם אתה רוצה את התחת המושלם, ואז למצוא בית ספר טוב או מורה בפילאטיס או יוגה.
מחבר המחבר ניתן למצוא כאן.