ארומתרפיה
שמנים אתריים רבים פועלים כשינה ושיפור איכות השינה. נסו לשפוך שמן לבנדר ארומה בארומינמפ. שים כמה זרדים במיטת ראש המיטה. שקית יבשה לשים מתחת לכרית. אתה יכול בקלות להירגע אחרי יום קשה, ריח זה מומלץ אפילו לאנשים עם דיכאון.
השתמש ב Aromas.
Pixabay.com.
כּוֹהֶל
זה ידוע כי כוס יין אדום מסייע להירגע ולשכוח את הקשיים של היום. זה הכל על ענבים - עדיף לבחור זנים: Chubolo, קרואטין, קברנה-סוביניון ומרלו. עם זאת, לא להגזים אותו - כמות מופרזת של אלכוהול מובילה לחריג, ובבוקר - להנגאובר.
כוס יין לא תפגע
Pixabay.com.
סירוב לגאדג'טים
מדענים גילו כי שעתיים לפני שינה יש צורך להגביל את הגירוי מלאכותי: טלוויזיה, טלפון, מחשב, אחרת אתה מסתכן זמן רב ברשתות חברתיות עד הבוקר. נתק את כל הגאדג'טים, קראו משהו רגוע בגרסת הנייר.
לקחת ציוד מחדר השינה
Pixabay.com.
הִיפּנוֹטִי
אם יש לך בעיות עם שינה, להתייעץ עם רופא, הוא יהיה לכתוב את גלולות שינה אור. אבל זכור, טבליות יכול להיות ממכר. לחייב עם בית מרקחת בית מרקחת, תוכלו לעזור לך לבחור אוסף צמחים בטוח. בכל מקרה, לא יהיו שום בעיות עם להירדם.
בזהירות עם טבליות
Pixabay.com.
אוויר צח
בדוק את החדר לפני השינה. בחדר השינה צריך להיות כמה דרגות קר יותר מאשר בשאר הנחות. עדיף להשתמש שמיכה חמה יותר מאשר לישון בחומר.
המיטה חייבת להיות נוחה
Pixabay.com.