5 לובש הרגלי נטליה Lesnikovskaya:
אני אף פעם לא מיד אחרי להתעורר. אני מתחיל את הבוקר מכוס מים חמים כדי "להתחיל" את הגוף. זה יכול להיות גם מים עם כף לימון תה תה של דבש. וארוחת בוקר דקות אחרי 30-40 דקות.
זכור את השילוב של מוצרים. אמא שלי וסבתא תמיד דבקו בכללי תזונה בריאה, אז זכיתי מאז ילדות, אשר ניתן לשלב עם מוצרים, ומה לא. לדוגמה, חלב משולב רק עם פרי חומצה. מנות בצד הטוב ביותר - סלט, תרד, כרוב, אספרגוס, קישואים, דלעת, צנוניות, מלפפונים. אבל תפוחי האדמה האהובים על ידי הפילגשים שלנו הוא לוויין רע עבור מנות בשר. עדיף לשרת אותו עם ירקות או ירקות.
איך יכול ללכת ברגל ככל האפשר. הליכה עם ילדים בפארק היא גרסה מצוינת של פעילות גופנית. ואנחנו חיים בקומה החמישית של הבית ללא מעלית. יומיומים יומיים ומעליות על המדרגות החליפו את קמפיין הכושר.
אני מנסה תמיד ללכת אחרי התנוחה שלי. לעתים קרובות, אנחנו זוכרים את זה, רק כאשר שמנו שמלה יפה ונעליים על עקבים. הדבר הקשה ביותר הוא לעקוב אחר התנוחה באותם רגעים שבהם אתה, למשל, עושים משק הבית. לימדתי את עצמי מעקב אחר הרגעים האלה אפילו במצבים הפשוטים ביותר, המקומיים. כדי לשפר את היציבה, אתה יכול לעשות תרגיל פשוט, אבל מרהיב: לאט ללכת מסביב לחדר עם ספרים על הראש שלך. הנה עוד תרגיל המתואר על ידי Konstantin Stanislavsky בספר "עבודה של השחקן על עצמו": אתה צריך להתחיל מקל התעמלות מאחורי הגב שלך, מחזיק אותו מרפקים כפופים, וללכת עם 10-15 דקות.
לא 3 שעות לפני השינה ולשתות הרבה מים. לימדתי את עצמי ואת בני אל תוך העובדה שצמא צריך להיות מעובה במים פשוטים, לא גז.
אני מנסה לשתות לא בזמן הארוחות , ו 20 דקות לפני ולא לפני שעה לאחר שעה. אמנם יש מערכות תזונה, שם, להיפך, כל פריט צריך לשתות. אני אישית ניסיתי את שתי האפשרויות על עצמי והגעתי למסקנה שזה לא מתאים לגוף שלי לשתות מזון.
ואת העצה העיקרית שלי: לא שייכים ברצינות על "לוח הזמנים הנכון" בחיים. כי החשוב ביותר - נהנה ממנה!
תרגיל מיוגה "הכלב לועדים". זה מאוד שימושי עבור גמישות של עמוד השדרה ועל ריכוז על נשימה. זה נחשב גם כי המתחם של שני אסאן הוא זרבוב הכלב למטה ואת הלוע של הכלב - מאפשר לך להיפטר תחושת הרעב.
מתיחה תרגיל מהבלט הקלאסי. מתיחה היא תמיד יפה מאוד נשית, בתוספת זה מאוד שימושי, במיוחד אם בילית אימון כוח. במקרה זה, לאחר לזרוק את השרירים, הם חייבים להיות מתוח. החלף את המכונה יכול להיות כל משטח מתאים thumping.
תרגיל מאוד פופולרי היום - קלאסי סקוואט עם הקצאה המקסימלית של האגן בחזרה. זוהי הדרך הקלה ביותר כדי הישבן יפה אלסטי.
אחד האסאן הקלאסי ביוגה - עץ תנוחה (פרוהסנה) . זה יכול להתבצע הן בתהליך של כיבוש בנפרד. כאסאנה עצמאית, היא חל על מנת לשפר את התחושה של שיווי משקל, לרכז את תשומת לבם ואף לשפר את העיכול.
אתה יכול לעשות את הבר בכל מקום. התחל מן התרגיל הפשוט ביותר, עם קלאסיקות, ולאחר מכן לסבך. האפשרות הפופולרית ביותר היא המאגר על המרפקים. פלאנק הוא אוניברסלי בכך שהוא נטען ומחזק כמה קבוצות שרירים בבת אחת.