LINDHIT.RU הידור לך המלצות מפורטות על בסיס מחקרים של מדענים ודעות של פסיכולוגים:
מוסחת על ידי דאגות
בשנת 2015, חוקרים מחום פורסמו בכתב העת Neuroscience לעבוד תחת השם המורכב "סנכרון תשומת לב ואלפא ובטא-מקצבים בין הימין התחתון הקדמי לבין הניאוקורטקס החושי הראשוני". בתוכו, מדענים הוכיחו כי התמקדות באותה בעיה, אנחנו מפסיקים לראות את התמונה כולה. אז הגוף של המשתתפים בניסוי מחובר חיישנים והורה לדווח ברגע שהם מרגישים את הדופק בידיהם. במקביל, פריקה חלשה פגע הנוכחי בחלקים אחרים של הגוף, אבל ברוב המקרים הנושאים פשוט לא שם לב לזה. אותה גישה חלה על בעיות: לחשוב על אחד, אתה שוכח כי סביבך יש הרבה רגעים חיוביים.
להפסיק להתרכז בבעיה
צילום: unsplash.com.
שכח כל מה שהיה קודם
חוקרים מאוניברסיטת קיימברידג 'מצאו כי ניתן למחוק את האירועים מהזיכרון אם הם משפיעים על הקליפה הפריפרונטלית של המוח. בינתיים, החוויות מתבצעות רק ואת האפשרות אינה זמינה לתושבים, אתה יכול להשתמש בטקטיקה אחרת. לדוגמה, לשכנע את עצמך כי הכל הולך לטובה. אם אתה לומד לשקול אפילו את המצב הנורא ביותר דרך חיובי, אתה תהיה הרבה יותר קל לחיות ולשטוף אותו מתוך הזיכרון שלך. במקום זאת, "בעלי זרק אותי ועזב את הפילגש שלו אחרי שלוש שנות נישואים". תגיד לי: "כמה טוב למדתי את המהות האמיתית שלו עכשיו, ולא אחרי 10 שנים - במערכת היחסים הבאה אני בוטח באינטואיציה שלי".
לעמוד בתנוחה "כלב כלב למטה"
דוקטור לרפואה רבקה בארות בראיון עם Psyschology היום נזכר איך המאמן הנוער אילץ את צוות השחייה שלהם ללכת לשיעורי יוגה מדיטציה. כבר הופכת למבוגר, היא עדיין מתרגלת בטכניקות האלה ומציינת שהם יעזרו לה להתכנס במהירות לרגע הנכון. עמיתתה פדל זיידן ניהלה ניסוי, שבמהלכו הוא חימם חתיכת עור זעירה שנבדקה ל -120 מעלות. המשתתפים ציינו כי הכאב היה 57% פחות אינטנסיבי כאשר הם היו מדיטציה, ולא רק יושבים עם עיניים עצומות.
אמונה במשהו נוסף
מאמינים בקיומו של הכוח הגבוה ביותר או לא - העסק האישי שלך. רק לא לשווא פסיכולוגים שואפים כי נוכחות של קמיע מרגיע אדם. לוקח את העובדה כי קמיע יכול להציל את הבריאות שלך, לתת היכרות עם המחצית השנייה או להציל את הנישואין, אתה באופן אוטומטי לאזן את הנפש שלך. אנשים קונים מלאכים, אבנים יקרות, בובות כוללות, וכן הלאה למטרה זו. אם זה עוזר לך להירגע ולתת ללכת על הבעיה, מעז!
תוכנית סבירה
צילום: unsplash.com.
לשתול את העתיד הקרוב
חשוב לראות ציון דרך - המטרה שאליה תוכלו לשאוף. קח פיסת נייר וכתוב עליו לעמוד המילים האלה: אני אתחיל, אני אעזוב, אני אלך, אני אתחיל את ההרגל, אני אנסה, אני אקנה, אני אבקש את ההיכרות, בואו ללמד , ללמד. למלא את כל השורות - אתה תהיה ברור מה אתה באמת רוצה.