נראה כאילו טיפס לגובה של 2.5 אלף מטרים לאדם העוסק בספורט, לא יהיה קשה. חבל, אבל אתה טועה: הכין הדרכה מפורטת על התכוננות לעלייה, להתחיל מינימום חודש לפני תאריך היציאה במקום של אסנט.
בזמן שאתה בבית
קודם כל, ללכת לרופא - הוא יכתוב לך קורס של תרופות המסייעות להסתגל לשינוי הגובה. יהיה עליך לשתות 4-6 גלולות שונות ביום, אבל אחרי שאתה יהיה קל יותר מאשר המשתתפים האחרים של הקבוצה. לכלול את לוח הזמנים שלך Aerobic ו Anaerobic Workouts. תחילה לרוץ דרך המטוס שטוח - האצטדיון, המסלול פועל - לא צריך להיות טיפות פתאומיות. לאחר מכן חבר את האימונים עם המטען - משקולות על הרגליים, ולאחר מכן טעון תרמיל מאחורי הגב שלך. עבור חודש של שיעורים אינטנסיביים, הגוף שלך יוכל להתכונן לעומס: נפח הריאות יגדל, הלב ישתתף במהירות את הדופק ולהאט את זה, לא תהיה חולה של מתח יוצא דופן.
אימון יעזור להתכונן לטיפוס
צילום: unsplash.com.
לפני המראה
כמה ימים לפני המעלית, בצע את היום המושלם של היום: לישון במשך 8-10 שעות, ללכת 1-2 שעות באוויר הצח, לשתות 1.5-3 ליטר מים ליום, לאכול 5-6 פעמים ביום ב חלקים קטנים. הקפד לנסות את הנעליים ואת המדים שבהם תעלה: התפרים של הכוח התרמי לא צריך לשפשף את העור, ואת הבלעדית של נעלי המעקב צריך לבודד את הרגל מן התחושה של פני השטח. אם אין לך ניסיון של אסנט, לשאול חברים אחרים בקבוצה כדי לעזור לך לצייר רשימה של דברים הדרושים ותרופות.
במהלך הטיסה
לאחר שהגיע למקום, קודם כל, לקנות צילינדרים חמצן - הם יזדקקו לך כאשר מטפסים. כדי להפחית את עוצמת הסימפטומים בדרום אמריקה, למשל, תיירים ללעוס עוזב קוקה או לשתות תה מהפרעה זו. בזמן שאתה עולה, אתה יכול להרגיש סחרחורת קלה ותחושה שאתה כבש. אם אתה מתחיל חולה, כאב ראש, אתה מאבד תיאום, לדחוף descend למטה - יש לך מחלת ההר שיכולים להסתיים עם תוצאה קטלנית.
לשים לב לסימפטומים
צילום: unsplash.com.
אל תפחד לטפס - זה הופעות בלתי נשכחות כי יהיה לנצח להישאר איתך. העיקר הוא להעלות את החברה עם אנשים מנוסים יותר לעקוב אחר טוב שלך. הכל יסתדר!