כדי לנשום אוויר יער טרי מדיטציה למוסיקה אהובה במהלך ריצה מונוטונית - רגשות כאלה לא יחליף כל חדר כושר. זה רק בדרך לאופטוטית של הפנטזיה שלך אתה יכול לחכות הרבה מכשולים. הדגש נקודות שאליו ספורטאים שווים לשים לב לרחוב בעונה הקרה.
האם רק בגדים יבשים
לאחר הנעליים שלך או ז 'קט רטוב, הם מיד לשחרר חום החוצה. קירור הגוף במהלך הכיתה הוא כביש ישר לפציעת שרירים וקור. כדי למנוע בעיה זו, הרכבת במעילים ובתוויות מחומרים דוחה מים, או להספג אותם עם סוכן מיוחד - ניתן לקנות בחנות הנעליים. כנ"ל לגבי הנעליים: לבדוק כי אין סדקים על הבלעדית וגרביים נעלי ספורט הם גומי, אשר מגן על הרגליים מרטיב. לקחת איתך כדי לעבוד זוג להחלפה של גרביים - יכול לבוא שימושי.
בד של Outerwear צריך להיות דוחה מים
צילום: unsplash.com.
לשלוט בטמפרטורת הרחוב
כאשר טור מדחום נופל מתחת -15, הוא אסור ברחוב. עם ירידה כזו בין טמפרטורת הגוף לסביבה, האימון יהיה רק מזיק עקב הלחץ שחווה על ידי הגוף. הטמפרטורה האופטימלית לריצה וביצוע תרגילים אנאירוביים בחורף היא מ -0 ל -10 מעלות. גם שווה לעקוב אחר מהירות הרוח: עם רוח חזקה אתה יכול frowset את הפנים או הקור. אם אתה עדיין רגיל לעשות באוויר הצח, חלופה מצוינת תהיה אימון בבית עם חלון פתוח - זה יהיה טרי בחדר, אבל אתה לא תהיה בסיכון באופן בלתי סביר.
אל תשכח טכניקת נשימה
במהלך האימון, חשוב לנשום נכון: שואפים דרך האף, לנשוף דרך הפה. על הנשימה, הריאות שלך מתגלות ולהגדיל נפח - אוויר חם מגולגל את כלי ומאפשר לך מהר להרוות את התאים עם חמצן. כאשר נושם דרך האף, האוויר נכנס לריאות בחלקים קטנים וזמן להתחמם בזמן שהוא הולך על חלל האף ואת הגרון. כאשר נשימה דרך הפה, אתה מיד לקחת כמות גדולה של אוויר קר, ולאחר מכן לשחרר באופן דרמטי אוויר חם. ההבדל בטמפרטורה יכול לגרום לעווית של כלי ספורטאים מתחילים - זה לא שווה לסכן.
לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה שלך
צילום: unsplash.com.
לעסוק בתוך pare
עדיף כי במהלך ריצה של לך ליווה לפחות אדם אחד. אז אתה יכול להיות בטוח כי במקרה של מצב בלתי צפוי, טיפול רפואי יסופק במועד. זה יכול להיות קיווה לגורל ובריאותו החמה, אבל עדיף לתפוס כראוי את המציאות ואת סיכום בפועל של המקרים כאשר אנשים קיבלו כוויות קור ברחוב או חייהם הסתיים עם תוצאה קטלנית. אם אף אחד לא יכול לגרום לך חברה, מסכים עם חבר או חברה שתתקשר אליהם בהתחלה ובסוף האימון. להודיע למשך השיעור ואת המקום שבו אתה הרכבת במקרה שאתה לא מגיב בזמן.