אם אין לך בעיות בריאותיות, לרדת במשקל רק. הדבר החשוב ביותר להיפטר משקל עודף הוא המוח שלך וכיצד הוא פועל. אתה לא רק צריך להבין שאנחנו אוכלים וכמה פעמים אתה צריך לשחק ספורט, אלא גם להיות מוכן לשינוי במראה ותת מודע. ברגע שאתה מבין כי השינויים הקרובים לא מפחדים אותך, אבל לעורר פעולה, הגיע הזמן להשתמש בטיפים שהכינו.
במקום מוצרים נוזליים, לצרוך מוצק
Smoothie וחלבון קוקטייל - חטיף מצוין עבור אלה התומכים בצורת. עם זאת, עבור אנשים על הגירעון קלוריות, זה יהיה חסר תועלת: הנוזל יהיה במהירות להביא מהגוף, ואת סיב ההרוס של ירקות ופירות נלמד 1-2 שעות. אז להחליף עוגות חלבון על גבינת קוטג 'ובשר, ולאכול פרי בעין. מקור מצוין של סיבים לחוצים סיבים. לאכול את קומץ סובין יחד עם כל צריכת מזון כדי למלא את נפח של המוצר קלוריות ללא קיבה.
במקום שייקים, עדיף לאכול פירות
צילום: unsplash.com.
שקול את המוצרים של המוצרים של המוצרים
בסוף שנות ה -90, מדענים מאוסטרליה היוו טבלה עם המדד נטו המוצר (SI), שם לחם חיטה לבן לקח את המחוון עבור 100%. שאר המוצרים חושבו על ידי שיטת מילוי הזנת המוצר (AUC) לערך לחם לבן ומוכפל ב -100%. כתוצאה מכך, האינדיקטורים הגדולים ביותר הראו תפוחי אדמה (323%), דגים לבנים (225%), שיבולת שועל (209%), כתום (202%), אפל (197%), פסטה של זני חיטה מוצקים (188%), בשר (176%) וכו ' משמעות הדבר היא כי עם תוכן קלוריות שווה של קרואסון (47%) ותפוחי אדמה (323%), האחרון יאפשר לך להישאר מהר במשך זמן רב.
אשפה מוצרי כושר
ספורט Blogger Dmitry Putulin טוען: "טעות נפוצה מאוד היא תחליף של מוצרים עם ברים כושר ועוגיות כושר". המומחה מציע לצרוך תזונה ספורט במקרים שבהם אתה פיזית אין גישה לאוכל מסורתי. עדיף ללכת לבית הקפה הקרוב ביותר ולאכול חזה עם ירקות מאשר כמה ברים חלבונים. היתרונות של הגוף יהיה במקרה הראשון יהיה הרבה פעמים יותר.
לשכוח את השגרה של היום
אנחנו עצמנו האמינו במיתוס במשך זמן רב, אשר אתה צריך לעתים קרובות בהדרגה כדי לפזר את חילוף החומרים ולאבד מהר יותר. מחקרים של Nutritiologists הראו כי זה אפשרי לא רק לאכול רעב, אלא גם לדלג על כמה טכניקות מזון לצרכים. הדבר העיקרי לאכול ליום של מוצרים על שיעור קלוריות שלה ואינו פוגע בגוף עם כמות מופרזת של מזון הנצרך בכל פעם. אחרת, אין הגבלות - לאכול בצורה חלקה כמו שאתה בנוחות. אתה יכול לאכול אפילו בורגר אם הוא מתאים לתזונה שלך.
לעשות עיסוי כמה פעמים בשבוע
צילום: unsplash.com.
לא לשבת על המקום
אין צורך לרוץ כדי לקנות מנוי לאולם - למצוא סוג נוח של פעילות גופנית בשבילך. אחד כמו ריקוד, אחר לרוץ, השלישי - לטווח ארוך הליכה. המשימה העיקרית של התרגילים היא לפזר דם ולימפה, להפיץ את השרירים ולהביא את העור לתוך הטון. זה חשוב, שכן השומן שלך בשל תהליך הרזיה, אבל קפלי העור להישאר. לעזור לה להגיע לתוך צליל בעזרת עיסויים ידניים, השימוש של שמנים ונפש מנוגד.